休閒沙發靠頭是怎樣做的

休閒沙發靠頭的內部結構是怎樣的

一般是木材的框架結構吧上海敏富沙發廠專業定做批發【休閒沙發】

可以在百度搜索【敏富沙發】第一個就是

官方網站是：
http://www.021mf.com

上海昌龍沙發廠專業生產休閒沙發，百度一下【上海昌龍沙發】就可以找到我們廠網站了，我們網站上有很多休閒沙發的圖片哦！

去百度找找
<pre>一、運動減腿

在不同時間地點，因地而制宜運動的方式：

步行中  走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。周末逛街也可以采取該方法，不過盡量做的自然點吧，如果配一個得意地表情，簡直就是個神經病。

電車中  如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。說實話，真的這麼做，車上的人都會不自覺地看你。

上班中  在最困的時候做。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

居家中

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互上踢20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。

4、腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

5、雙腿交叉向前下腰，用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

6、踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。

7、偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

8、跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

二、按摩減肥

腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。

減大腿按摩

1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。

2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。

減小腿按摩

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

三、食療減肥

1.維他命e助消腫

如果血液循環不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液循環，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉松弛，皮膚乾燥以及皺紋等。多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。

2.維他命b群加速代謝

維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！冬菇、花生、荞麥面、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。

3.鉀可助排鹽消腫

高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多馀鹽分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。

四、七天美腿計劃

要不我先試七天看看，嚴重懷疑能驚喜這件事

1、門把手蹲坐練習

  目標：腿窩

  定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背後放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。重復以上直到時間到達。

2、側躺提腿

  目標：大腿外側

  定時100秒。靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復做直到時間結束。

3、單腿彎曲

  目標：腿窩、小腿

  定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳並攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩並放下腿。換一個腳繼續，重復直至時間到。

4、提腳後跟

  目標：小腿

  定時100秒。面對牆站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。慢慢數到十的過程中，抬起腳後跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒並按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復直至時間到。

五、歪門邪道

◎穿防靜脈曲張褲襪

   如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。

◎用纖腿凝膠

   如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是promotion，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較松弛，比較舒服。

◎按摩＆抬腿

   抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！

◎喝薏仁水消腫

   通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多余的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。</pre>