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需要補充水分，運動前、運動後也都應該注意。具體說來，運動前應該喝2杯水（300～400ml）；運動中，每15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動後，喝3杯水（500～600ml）。喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低於5℃就會對腸胃和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。

3、有誰不宜喝

在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎髒機能正常的人來說，這不是問題；但當腎髒功能異常時，就會加大腎髒的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心髒的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。

4、運動飲料的主要成分及作用

碳水化合物：亦稱糖類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內消化後，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化並釋放出能量。它還是構成機體的成分並在多種生命過程中起重要作用。

熱量：用於維持人的基礎代謝，彌補人因運動喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處於饑餓狀態，體內貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質即被轉化為熱能，出現一種負氮平衡，人體的肌肉喝內髒萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。

鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現的電解質，體液成分中有一部分就是電解質。人體如果缺乏電解質，許多生理機能都會受到影響，人體水分和酸鹼度的平衡也會遭到破壞。電解質中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們溶於水後，分解成帶電的離子，在體內龐大的網絡中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心髒跳動，肌肉產生力量，神經將信息傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，並且有助於消滅事物中的有害細菌。而鎂和鉀都能有效維持心髒的規律跳動，穩定血壓，與心髒健康緊密相關。

此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素c、煙酰胺（維生素b5）、泛酸（維生素b3）、肌醇、維生素b6、維生素b12等，均有不同作用。

5、目前市場主要運動飲料產品一覽

激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）

寶礦力水特電解質補充飲料（天津大冢飲料公司）

佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）

脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）

力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）

維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）

怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）

體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）

“辦公室一族”不宜喝運動飲料

時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睐，但一些醫學業內人士質疑，運動飲料是給剛做過運動、大量出汗的人喝的能補充體能消耗的飲料，對於長期坐在辦公室工作的白領來說，並不是最適宜的。

市食品藥品監管部門有關人士指出，目前國家尚未有關於運動型飲料的相關規定出台，因此食品藥品監管部門也未將其納入自己的監管范圍。但這位人士個人認為，運動飲料是給運動員、高溫環境下作業工人喝的飲料。很多常在空調房裡呆著的白領，如果不是大量出汗的話就不宜喝。

我國的運動飲料標准是1994年頒布的國家衛生標准，該標准將“運動飲料”定義為：營養元素的成分和含量能適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點、特殊營養需要的軟飲料。

上海胸科醫院心內科專家兼急診科主任蔣錦琪教授認為，運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大（在超過一升時），才推薦飲用運動飲料。從不良反應角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎髒的負擔，引起心髒負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎髒功能不好者應禁用。

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