弓背怎麼糾正_大眾科普網

弓背怎樣糾正

吃六類食物豐胸最有效！1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止胸部變形。
2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助胸部發育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命a的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素
6、蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
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有專門的糾正帶，

睡板床

1睡硬板床，枕頭不要太高，
2看書姿勢要正確。上網，看電視的時候要挺直了身體
3靠牆站也可以糾正
年輕姑娘若含胸駝背，不僅不精神，不合乎生理衛生的要求，也嚴重破壞了乳房和整個形體的健美。習慣性駝背首先是背部肌肉松弛所引起的（由於骨骼異常引起的駝背不是本書討論的問題），有許多身體練習可以加強背部肌肉，有助於防治駝背，如人人都做到的單槓引體向上練習，特別是雙手寬握上拉至後頸部觸槓的練習，能很快有效地鍛煉背部和肩部的肌肉。

預防和矯正駝背最重要的是經常注意保持正確的姿勢。背靠牆站立，雙肩、臀部和雙腳跟貼牆，盡可能長時間地保持這種姿勢，每天練習幾次，這是一種很有效的預防和矯正辦法。

還有一種工具，不是用木板，而是用布帶，效果也很顯著，不用半年時間，就可以把習慣性駝背糾正過來。取一根長約1.5米的結實的布帶，將兩頭回結成兩個圈套，使兩個圈套加布帶中間部分的長度等於自己的兩肩寬，然後將兩圈套從後背向上套在左右臂近肩，布帶的松緊可自己調整。當放松肩頭，背躬時，感到兩臂被布帶拉緊；挺胸收肩時，布帶的拉力又自行解除。這樣，任何時候，一旦哈腰駝背，布帶就會馬上拉緊雙臂，提醒你注意糾正。每天睡前取下，起床後戴上，取和戴的方法也簡單，不用別人幫助，自己就行。當然，這種辦法開始會使人感到別扭，手臂活動范圍大的勞動也受些限制（如手臂同置於胸前），但不影響一般的手臂活動，也不影響衣著。

讓少年學會做各種平衡練習（如在窄平衡木、平衡木或方木上來回走動），注意姿勢，是效果更好的預防措施，這樣做不僅心理因素起作用。而且生理因素也起作用—使軀體保持正常姿勢的肌肉得到增強。

下面的練習是有助於矯正和補償非病理性駝背的方法：

1.雙手背後叉握，盡力上提至肩胛骨，用力頂住後背，頭後仰；

2.仰臥，雙臂兩側平放，上體挺起，成後腦殼和臀部撐地的姿勢；

3.坐在椅子上，雙手叉握放頭後，胸部用力向前挺，頭後仰；

4.俯臥，雙手叉握放頭後，兩腳伸到櫃子或其它東西的下面，上體和頭盡量向後上方抬起，兩肘同時張開上抬；

5.前、臀、足跟貼牆站立，兩肩向後拉開觸牆並長時間保持這種姿勢；

6.仰臥，用手（靠近頭部）和腳支撐，軀體向上挺起成橋狀；

7.背牆而立，頭後仰，盡量用前額觸牆。

上述練習每天做2—3次，每次選做3—4個動作，每個動作重復12—15次，並盡量延長每個動作的持續時間。這些練習的主要作用在於加強背和肩頸部肌肉，幫助人保持正確的姿勢，充分顯示了乳房健美的運動曲線，從而達到健美體型的要求。防止女性的駝背要在孩童時就要對其進行教育，尤其是在女性發育的第2個高峰期（10—12歲），消除她們的羞怯心理，講清駝背對生理和健美的影響，讓他們極其大方的挺起胸來，挺起那正開始發育的乳房，這是每一個女性應該得到的大自然所賦予的美的享受。背駝了，必然影響乳房的健美，而且低頭弓背是消極、怯懦、沒有信心的表現。告訴每一個正在發育的女性養成一個良好的習慣，包括行、坐、走、臥等各種優美的姿勢，只要堅持不懈，養成習慣，就不必擔心含胸駝背了