如何減掉小肚子?_大眾科普網

向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

6天如何減掉小肚子妙招：
1、少喝碳酸飲料（適合女孩子塑身時喝的飲料）。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、少吃鹽。鹽會滯留水分，造成水腫（個性消水腫冬季溶脂3妙計），尤其是在生理期前。
3、少嚼口香糖。每塊口香糖咀嚼5分鐘就夠了，不停地咀嚼會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓起來。
4、充分深呼吸（完全式呼吸法）。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
5、去做全身spa。最好找個印尼的按摩師，讓全身放松，去除水腫。
6、不要緊身衣。最後一招，寧願換大一號的衣服，也不要將自己硬塞進小一號的衣服。因為別人會看見你繃出來的肚腩，卻無法看見你衣服的尺碼。

看古書裡說楊貴妃曾經用布裹住小肚子，配各種按摩油保持平坦。這方法，雖然老了些舊了些，管用就行。分享一下我的心得吧，的確是個好方法呢。我自己琢磨了個方法，用了不到兩個月就見效了，拿出來和大家分享一下哦。瘦身男女

首先找一長長的布條，質地以棉布有彈性為好，長度以能繞小肚子至少五圈為標准，寬度就不用說啦——小肚子的寬度，或是比小肚子略寬一點為好。棉布質地柔軟有彈性，對身體不會造成損傷。

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第二步就是纏，平躺在床上。按照一定的順序纏在小肚子上，纏的時候要微微收腹，纏的緊一些，以不會造成呼吸困難難受為准。瘦身男女

第三，吃飽的時候和平常時不同，可以在吃飯前稍稍放松些，控制飲食的同時減掉肚子上的肥肉，就是這麼簡單。若是配合些瑜伽的基本動作，效果會更好。

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基本動作：

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1.纏好布帶後，平躺在床上，雙手自然垂在兩側。緩緩吸氣，控制三十秒後，緩緩吐出，反復數十次。

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2.平躺在床上，慢慢立起上身，用指尖碰觸腳尖，同時有意識地收縮小肚子，反復約十二次。瘦身男女原創文章

3.每天起床後睡前做以上兩個動作，堅持二十天左右就可以看到效果了。

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很簡單易學的方法，效果也看得見哦。配合每天走路有意識地收縮小腹，就可以揮手讓小肚子走開咯。瘦身男女

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當然是要做運動啦
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

足尖沾地

a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環繞

a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)

b、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

十字交叉

a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍

減肥這是一個麻煩事啊，郁悶，分享一下我的經歷，不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
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