如何減掉小肚子?_大眾科普網

：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的征兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有喽！

現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利於睡眠呀。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，小姐們你們認同嗎？
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搖呼啦圈、腹部按摩、長期堅持運動，上班時不宜坐的過久，不吃脂肪含量高的食品。堅持下去，一定會成功的。

如何減掉小肚子10個日常小竅門

1.樹莓一碗消除腹脹。

樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。減肥方法,如何減肥,減肥食譜,瘦身秘訣（便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
  2.灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
  3.遠離雞尾酒。
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路裡含量卻很高。減肥方法,如何減肥,減肥食譜,瘦身秘訣酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  4.挺腰直身端坐。

弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。減肥方法,如何減肥,減肥食譜,瘦身秘訣為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5.做自己的園藝大師。
在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路裡。
  6.多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
  7.打高爾夫。

揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步

我之前用的是從“
www.at286.com
”這個網址買來的減肥產品，一個月就減了整整16斤，你也可以試試，確實還不錯，不過我飲食很注意，也經常跳舞所以效果非常好，其實減肥最重要的還是飲食，注意好了在適當的運動一下都能減肥，最起碼不會發胖，平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什麼的，我一個星期也就吃三次或四次肉食，適當的吃一些肉類也沒有關系，希望我的建議對你有所幫助。
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腹部的贅肉，有時就像游泳圈一樣堆積起來，怎樣減掉游泳圈困擾著不同年齡段的女人，減掉小肚腩的運動就尤為重要了！

20歲減掉小肚腩的運動：胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髋同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髋關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。

產後減掉小肚腩的運動：沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

更年期減掉小肚腩的運動：核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習這些減掉小肚腩的運動可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。

多跑步啊

在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的減肥產品排行榜

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可樂奶

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