nono能量不足怎麼辦

溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。這樣用來增肥倒是個好辦法啊~吃巧克力有助於增肥吃巧克力減肥的原理在於它能降低食欲,所以飯前吃一點巧克力有助減肥.但光吃巧克力不吃飯,估計你得餓死!!你可能胖不起來，但你一定能瘦下去！！！
只要你的運動量夠，你可以隨便吃，可以告別痛苦的控制飲食的減肥方法！

如果你是上班族：
還是跳舞吧---------絕對比吃藥、針灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。
如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。
友情提醒：跳舞別跳成舞伴，那樣可能影響家庭和諧。
我的成功經驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）
隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不反彈。
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當然打羽毛球需要更高的身體素質。
只要運動量夠，一天出一身透汗，燙個熱水腳，什麼也不用愁！
另外，晚上跳舞對失眠也很有效果，跳舞回家，沖個熱水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。

如果你是在校學生：
還是打羽毛球吧。
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球對在校學生是很好的選擇。當然打羽毛球需要較高的身體素質。每天晚上打30-40分鐘就行，打完球沖個熱水澡，睡前喝一袋牛奶，燙個熱水腳，休息非常好。只要運動量夠，一天出一身透汗，什麼也不用愁！
問題關鍵：保持好身材關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題！同樣的飲食，各人的吸收大不一樣，所以你要用運動來消耗多余的能量，你保持原先的飲食習慣，增加運動的強度或時間，如果開始瘦，保持這個運動量，如果還胖，繼續加大運動量，直到體重減低為止。相信這樣你會減肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大飯量，適當減少運動量。當然有些偏瘦的人，怎麼也胖不起來，那是吸收有問題了，那就需要醫生的幫助了。其實運動的形式並不重要，重要的是你要選擇你能堅持下去的運動形式，能愛好就更好！如果你實在太想減肥，那就要有毅力！哪怕是單純的爬樓梯，時間少就在兩小腿上各綁5斤的沙袋，一天堅持連續20分鐘的量，不能爬爬停停，要咬牙一口氣完成。
在飯前，或平時，為避免熱量過多造成肥胖，可以適量吃些巧克力，來控制食欲．但不可光吃巧克力，而忽略主食，否則，會造成神經性厭食症哦！其實，減肥只要注重兩點即可：
１．控制食欲，減少熱量攝入；
２．加強運動，記住，光節食是沒用的，用運動的方式來消耗脂肪，最可靠！nono單吃巧克力是絕對不可以的，因為一般的巧克力裡所含的絕大部分是可可粉和糖，沒有太多的營養，一方面身體吃不消（沒有足夠的維生素、蛋白等等）另一方面，糖分太高，容易導致血糖不均衡，小心減了肥，卻張了痘痘！

就像樓上幾位說的，可以在飯前吃些巧克力，尤其是純黑巧克力，因為純度高，並沒有太多的脂肪和糖分，所以，吃純巧克力是決對不會發胖的。

如果真想減肥，不妨試著多運動，或者少食多餐。人是鐵飯是鋼。胖瘦是別人的判斷，自己健康才是最重要的。

祝好運適量食用巧克力有助於減肥

在過去很長一段時間裡，巧克力因其脂肪高、熱量高而被列為一種應盡量避免的食品。但最近從巧克力信息中心（ｃｉｃ）媒體見面會上傳出信息，適量食用巧克力有助於減肥。

最新的研究發現，並非所有的飽和脂肪都具有相同的作用，隨著巧克力中飽和脂肪供能百分比的下降，人的體重也會顯著減輕。

巧克力不會升高血液中膽固醇濃度，原因是它所含的飽和脂肪酸中含有大量的硬脂酸和軟脂酸。硬脂酸對膽固醇具有中性作用（不升高也不降低），而軟脂酸則可以輕度降低膽固醇濃度。而單不飽和脂肪酸中的油酸可以降低體內膽固醇濃度。另外，單不飽和脂肪酸中的油酸和亞麻酸也具有抗氧化作用。因此，巧克力中的脂肪不僅不會造成肥胖，還對心血管系統具有潛在的益處。

據了解，巧克力還能提供一些身體必需的礦物質和營養素以及占人體體重４－５％的２０種常量元素中的鈣、磷、鎂、鉀、鈉等。存在於巧克力中的多酚可以延長體內其它抗氧化劑的作用時間，同時促進心血管舒張、抑制炎症反應和血凝塊形成。
這種方法只能讓你增肥。不能可是減，而是增。在書上也有這樣的說法,但是不知道是不是正的可以用呢呵呵,但是女生喜歡吃才管不了那麼多的呢..呵呵我想一定是不行的呀
要不然誰都這樣吃了呀
少吃多運動絕對不是吃巧克力有助於增肥我想也是有助增肥估計不餓死也回營養不良而死沒有,你要吃的話,吃黑巧克力,知道嗎

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