蛙游時踢腿無力怎麼改

蛙游時踢腿無力怎麼改

一般人都會有的現象。
腿抽筋是肌肉痙攣，因水涼，體弱，突然刺激，引起供血不足導致肌肉痙攣。
因為您的腿經常乏力無力的感覺,到了水裡不一會就感覺要抽筋.所有不適應冷水場所游泳。
安全建議：一定注意不可在無救護能力的場所游泳：不可單獨游泳，加強其他體育鍛煉，改變體質，一般乏力抽筋情況是可以改變的。下水之前做一下准備活動下水之前做的准備活動不夠或者是因為好久不泳了不習慣下水之前做運動.
<br/><br/><fontcolor=#0556a3>參考文獻：</font>n下水之前先做一下准備活動，下水時不要一下跳入水中，慢慢走入水中，給身體一個適應過程，一旦水太涼，還是不要游泳。遇到在水中抽筋，如果發現離岸近，就馬上上岸；如果遠離岸邊，則馬上仰泳，把腿盡量靠上伸。離水面越近，溫度越高
下水之前做的准備活動不夠或者是因為好久不泳了不習慣
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"border="0"onload="javascript:if(this.width>screen.width*0.35)this.width=screen.width*0.40"></a>在游泳的時候腿突然抽筋有方法：首先當事人要保持冷靜不要慌張，鼻子屏氣潛進水中用自己的雙手在水中觸摸抽筋的部位！讓抽筋部位平伏。樓上有人說下水前做下運動,這個是必要的,但是有的抽筋是因為游的時間長或者是本來就有風濕引起的,自己平時注意下活動,別太疲勞.可能是熱身不夠,或者缺鈣這個問題太簡單了，是你過於緊張或有風濕呀，怕涼呀再游泳前作好准備活動.如:壓腿\擺腳等
平時多喝牛奶吃點含鈣高的食品抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境溫度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
(5)文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
游泳不可空腹，也不能吃得太飽。否則在水裡感覺會非常不舒服。下水前應該把身體活動開，但活動量不用太大。比如：蛙跳，壓腿。感覺身體熱了就可以了，不要出汗。
不要一下子跳到水裡，先在淺處站穩或坐下，用水把身上的關節處撩濕，特別是：腋下，大腿根，膝蓋窩，等適應水溫之後再入水。你缺鈣
平時多跑步,多喝牛奶因為水太涼,身體不適應,還有就是缺鈣因為你平時少運動，應該多運動，多做些壓腿，前後側踢腿，在下水前更要做准備運動。如果在水裡抽筋，先不要緊張，也不要動，用手掐住腳跟上面中間的骨掐下去，很快就會好。你下水z前沒有活動1下你可以在下水前做熱身那樣就不會抽筋了!
再就是你的動作太大,那樣也可以讓自己的腳或是腿抽筋!下水前要活動開,另外,下水後不要緊張,放松些.泳前應做准備活動,將全身(特別是關節)活動開,游時更應量力而行,若在江河游,更應帶上救身圈,以保平安!

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