一連幾天不睡覺，有什麼危害

經常上夜班，

世上的人都得要睡覺，這是毋庸質疑的事情，雖然在某些報刊或雜志上可以看到一些消息，說某地某人一生當中從不睡覺，或某人一連晝夜不停地干了多少天的活，這些都是令人懷疑的。世上僅有超短睡眠者，只要睡上2～3小時就能保持一天有比較旺盛的精力，但不可能存在不睡覺能持續工作和學習的人。一般情況下，人們2～3天不睡覺就很難維持有清醒的頭腦，就是世界上斷眠時間最長的人也只有11天(264小時)。如果一般的健康人斷眠3天後會成為什麼樣子呢？美國學者古來托曼在1939年曾對35名學生進行過連續3天的斷眠實驗，實驗的結果是：
  斷眠的第一夜，受試者在前半夜個個信心十足，主動配合，或看書或娛樂顯得很輕松。但到凌晨三四點鐘時則有強烈困意襲來，眼睛干澀很不舒服，時時打呵欠，這時正值一天之中人體溫處於最低的階段。到天快亮時，困意逐漸消失，第2天又可像平時那樣學習、活動。這些變化顯然與晝夜節律有密切關系。這種感覺對於坐過長途硬席火車的人都會有體會。
  斷眠的第二夜與第一夜不同之處就是要使這些人保持清醒顯得有些困難了，需要不斷地想出新花樣，如聊天、散步、吃東西、做游戲等。兩眼干澀、發癢，不閉上眼睛這種感覺就很難消失。同樣，凌晨三四點鐘最為難熬，到天快亮時又開始好轉。但與前一天有明顯不同，不能長時間坐著，一坐下來就犯困、就要睡過去。讓他們數自己的脈搏，往往數到20次以後就亂了。需嚴加監視，稍不留神就會有人呼呼睡去。
  斷眠第三夜，情況更加嚴重，有人開始出現錯覺、幻覺、把掛著的衣服當成人，把自來水流水聲當成人在談話。判斷力與記憶力等均明顯下降，脾氣變得暴躁易怒。
  恢復自由睡眠後的第2天，一切症狀全部消失。

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鳗魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

對肝不好,抵抗力會下降

多吃點有營養的東西

對身體危害大
最主要降低自身免疫力
容易犯病

習慣就沒事

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到
肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生
者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，
不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家
在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵
抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升
，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時
才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞
生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，
陷入惡性循環。

熬夜危害健康
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘表，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。熬夜會對身體造成多種損害。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀
。

在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害
降到最低。

首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠
原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食
譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養
狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行
一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在
下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小
睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，
也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜者必看的小技巧！

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但
是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定
要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發
滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，
為臉補充水分。熬夜時，大腦需氧量會增大，應多做深呼吸。熬夜之後，第二天中午時千萬
記得打個小盹。晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的
毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，
但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以
前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合
物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

熬夜該如何飲食呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常什麼啊作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視
力下降。營養專家指出——經常熬夜多吃胡蘿卜

熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效
果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的
面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多
攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。

晚上11時到凌晨3時是深睡眠時間,也是女性的睡眠美容時間，就是人體的經脈運行到膽、肝
的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏
黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入
熟睡期。

雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾髒白細胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。

長期下去肯定不好的
不過上夜班
你早上不睡覺的嗎

堆皮膚非常不好
會內分泌失調你

長期這樣下去不好的

回生病

憔悴
多休息啊

連續不睡覺，會造成身體鈣流失，最嚴重的是可能會暴死

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