怎樣保護眼睛_大眾科普網

怎樣保護眼睛

一、光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

二、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

三、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

五、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為准，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。

六、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八、多做戶外運動：經常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。

九、營養攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素b類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

十、定期做視力：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。
菊杞茶是上好護眼飲料

菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。
參考資料：
http://zhidao.baidu.com/question/800766.html

怎樣保護眼睛?
眼睛是人類直接了解客觀世界的視覺器官,沒有眼睛,我們對四周的感覺將是一片黑暗.要保護眼睛,必須從如下幾個方面做起:
1.預防近視.不在強烈的或太暗的光線下看書,寫字.讀寫姿勢要坐端正,眼與書之間要保持30厘米以上的距離.不躺著看書.乘車走路時不看書.
2.讀寫時間不宜過長.每隔50分鐘左右要放松休息一下,或是做做眼保健操,或是到窗前眺望遠處.
3.不要長時間觀看電視節目,操作電腦和玩電子游戲.
4.注意防止眼外傷,異物入眼要用正確的方法處理.
5.不用手揉眼睛,不用髒手帕或髒毛巾擦眼睛.不與他人共用毛巾,臉盆等浴具.
6.不直視太陽（尤其是在正午）和電焊光,以免燒傷眼睛.
7.患上眼疾要及時醫治,同時注意不要將病菌傳染給他人
保護眼睛的方法:
1,光線充足
光線要充足舒適,（光線太弱,字體看不清楚,就會越看越近視）.
2,反光要避免
書桌應有邊燈裝置,其目的在減少反光,以降低對眼睛的傷害.
3,閱讀時間勿太長
無論做功課或看電視,時間不可太長,每一小時左右休息片刻為佳.
4,坐姿要端正
不可彎腰駝背,靠得很近或趴著做功課,這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞,進而造成成近視.
5,看書距離應適中
書本與眼睛之間的標准距離以30公分為准,且桌椅的高度也應與身體相適應,不可勉強將就.
6,看電視距離勿太近
看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離,每一小時應休息片刻為宜.
7,睡眠不可少,作息有規律
睡眠不足身體易疲勞,易造成假性近視.
8,多做戶外運動
經常眺望遠處放松眼肌,防止近視,與大自然多接觸,青山綠野有益於眼睛的健康.
9,營養攝取應均衡
不可偏食,應特別注意維生素b類（胚芽菜,麥片,酵母）之攝取.

引用:
[1]
怎樣保護眼睛(網頁)

人的眼睛近似球形，位於眼眶內。正常成年人其前後徑平均為24mm，垂直徑平均23mm。最前端突出於眶外12--14mm，受眼睑保護。眼球包括眼球壁、眼內腔和內容物、神經、血管等組織。

1.眼球壁主要分為外、中、內三層。

外層由角膜、鞏膜組成。

前1/6為透明的角膜，其余5/6為白色的鞏膜，俗稱“眼白”。眼球外層起維持眼球形狀和保護眼內組織的作用。角膜是接受信息的最前哨入口。角膜是眼球前部的透明部分，光線經此射入眼球。角膜稍呈橢圓形，略向前突。橫徑為11.5—12mm，垂直徑約10.5—11mm。周邊厚約1mm，中央為0.6mm。角膜前的一層淚液膜有防止角膜干燥、保持角膜平滑和光學特性的作用。

角膜含豐富的神經，感覺敏銳。因此角膜除了是光線進入眼內和折射成像的主要結構外，也起保護作用，並是測定人體知覺的重要部位。

鞏膜為致密的膠原纖維結構，不透明，呈乳白色，質地堅韌。

中層又稱葡萄膜，色素膜，具有豐富的色素和血管，包括虹膜、睫狀體和脈絡膜三部分。

虹膜：呈環圓形，在葡萄膜的最前部分，位於晶體前，有輻射狀皺褶稱紋理，表面含不平的隱窩。不同種族人的虹膜顏色不同。中央有一2.5-4mm的圓孔，稱瞳孔。

睫狀體前接虹膜根部，後接脈絡膜，外側為鞏膜，內側則通過懸韌帶與晶體赤道部相連。

脈絡膜位於鞏膜和視網膜之間。脈絡膜的血循環營養視網膜外層，其含有的豐富色素起遮光暗房作用。

內層為視網膜，是一層透明的膜，也是視覺形成的神經信息傳遞的第一站。具有很精細的網絡結構及豐富的代謝和生理功能。

視網膜的視軸正對終點為黃斑中心凹。黃斑區是視網膜上視覺最敏銳的特殊區域，直徑約1-3mm，其中央為一小凹，即中心凹。黃斑鼻側約3mm處有一直徑為1.5mm的淡紅色區，為視盤，亦稱視乳頭，是視網膜上視覺纖維匯集向視覺中樞傳遞的出眼球部位，無感光細胞，故視野上呈現為固有的暗區，稱生理盲點。

2.眼內腔和內容物

眼內腔包括前房、後房和玻璃體腔。

眼內容物包括房水、晶體和玻璃體。三者均透明，與角膜一起共稱為屈光介質。

房水由睫狀突產生，有營養角膜、晶體及玻璃體，維持眼壓的作用。

晶體為富有彈性的透明體，形如雙凸透鏡，位於虹膜、瞳孔之後、玻璃體之前。

玻璃體為透明的膠質體，充滿眼球後4/5的空腔內。主要成分為水。玻璃體有屈光作用，也起支撐視網膜的作用。

3.視神經、視路

視神經是中樞神經系統的一部分。視網膜所得到的視覺信息，經視神經傳送到大腦。

視路是指從視網膜接受視信息到大腦視皮層形成視覺的整個神經沖動傳遞的徑路。

4.眼附屬器

眼附屬器包括眼睑、結膜、淚器、眼外肌和眼眶。

眼睑分上睑和下睑，居眼眶前口，覆蓋眼球前面。上睑以眉為界，下睑與顏面皮膚相連。上下睑間的裂隙稱睑裂。兩睑相聯接處，分別稱為內眦及外眦。內眦處有肉狀隆起稱為淚阜。上下睑緣的內側各有一有孔的乳頭狀突起，稱淚點，為淚小管的開口。生理功能：主要功能是保護眼球，由於經常瞬目，故可使淚液潤濕眼球表面，使角膜保持光澤，並可清潔結膜囊內灰塵及細菌。

結膜是一層薄而透明的粘膜，覆蓋在眼睑後面和眼球前面。按解剖部位可分為睑結膜、球結膜和穹隆結膜三部分。由結膜形成的囊狀間隙稱為結膜囊。

淚器包括分泌淚液的淚腺和排洩淚液的淚道。

眼外肌共有6條，司眼球的運動。4條直肌是：上直肌、下直肌、內直肌和外直肌。2條斜肌是：上斜肌和下斜肌。

眼眶是由額骨、蝶骨、篩骨、腭骨、淚骨、上颌骨和顴骨7塊顱骨構成，呈稍向內，向上傾斜，四邊錐形的骨窩，其口向前，尖朝後，有上下內外四壁。成人眶深4~5cm。眶內除眼球、眼外肌、血管、神經、淚腺和筋膜外，各組織之間充滿脂肪，起軟墊作用。

計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏x射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外。
必需脂肪酸、維生素a、k、e及b族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。我國科學家發現：青菜蘿卜可以抗輻射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。
我再具體的講一下哪些食物可以防輻射:
1、富含膠原彈性物質的食品。這一類的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等，因為食物中的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊涵的彈性物質還具有修復受損的肌膚的功能。
2、富含抗氧化活性物質的食品。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”，其奧妙在於蔬菜擁有“秘密武器”——鹼性成分，可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排洩掉。
3、具有排毒功能的食物。比如豬血、黑木耳等等。豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質，使這些有害纖維在體內難以立足。這一類的食物可以幫助我們把體內的有害物質排出體外，不給輻射物質留下絲毫立足空間。
4、明目類食物。這一類食物主要是針對長時間面對電腦工作的都市白領、學生等人。計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏x射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外。
5、保持體內營養的平衡。研究表明，必需脂肪酸、維生素a、k、e及b族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。僅增加其中任何1種維生素，都不能得到預期的營養效果。礦物質的營養平衡問題尤為重要，體內鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須合適，否則不能維持水與電解質平衡，輕者損害健康、重者甚至危及生命。微量元素與其他營養素相互之間的關系也很重要，鋅對許多營養素包括蛋白質與維生素的消化、吸收和代謝都有重要影響。當我們受到輻射損傷時，礦物質包括微量元素在內，過量或不平衡，均會產生不良影響。這一類的營養我們可以通過如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等食物中得到補充.
眼睛也要保濕

在我們的眼球表面，有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜，隨著眨眼而不斷刷新，並保持著眼睛濕潤。如果空氣干燥或一直全神貫注，大約10多秒之後，淚膜上便會出現一個個干點，眼球表面會越來越干燥。因此在通常情況下，每分鐘要眨眼10—20次。而當專心致志閱讀或目不暇接操作電腦時，眨眼頻率會明顯減少到每分鐘5次左右。由於眼球干燥，角膜和眼睑之間“眼開眼閉”時便容易擦傷，從而引發眼睛干澀、疲勞不適、炎症和疼痛，形成干眼症。如果不加以重視，就有可能出現角膜潰瘍和瘢痕，最終導致視力的下降。

由此看來，注重眼保健，提高生活質量，理應成為人們不可小觑的話題。然而要使目不轉

[1] [2] 下一页