肚皮舞要光腳嗎?_大眾科普網

肚皮舞要光腳嗎?

當然要光腳練、跳。

肚皮舞對大腿的減脂塑形作用非常明顯，其次才是腰腹。但是對小腿的作用不那麼大，而且練習完以後一定要記得按摩小腿，否則會長粗。通常情況下那些表演的舞娘,她們屬於表演性質的.肚子上的肉,是因為肚皮舞如果肚子上沒有肉,跳反而看起來不好看!死板板的,她們不是練成那樣的!所以不必擔心!其實肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的.這個就是看演出性質了.學肚皮舞是可以有效的減肚皮上的脂肪，使皮膚變得緊繃光滑此外肚皮舞不僅可以減肥而且由於肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內髒與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。並且還可以讓您擁有圓潤的臀部，修長的手臂，挺拔的胸脯，靈活的脖頸，結實的腹部在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。另外，鍛煉pc肌。這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉pc肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！肚皮舞是一種在肺活量上有一定的要求舞蹈運動，而心髒病、高血壓、哮喘患者、癫谏、手術後傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。
這是我的減肥方案，已經用了4個月了，現在減了7斤，我已經很滿意了，因為一直沒有反彈，要不你試下？
1、首先在飲食上：早飯一定要吃好，最好是一杯豆漿或一杯牛奶加一個雞蛋。午飯也要是要吃的，但以6分飽為佳，中午的菜以蔬菜為主，可以吃些芹菜，園白菜，把之切絲，放白糖和醋，涼拌，這些蔬菜可以纖細腿部線條。如果這樣吃，下午你餓的話，可以適當的補個蘋果。晚飯可以不吃，或以水果代替，如蘋果、橙子、香蕉或是黃瓜。

2、運動方面：推薦你學下肚皮舞，跟著電腦視頻練基本動作就很好。這個對對減肚子，腿，臀部都效果明顯。同時還可以跳繩，這個瘦身效果也相當的明顯。晚上還可以做空中的騎自行車動作，也可以跳上15分鐘的繩。腿部是最不好瘦的，運動起碼要堅持3個月才會看到效果。

3、減肥藥或是減肥茶最好不要喝，那些都有很大的副作用。對心髒很不好，而且傷肝，所以不建議你用。反正我是一直堅持運動，現在身上基本上沒有多少贅肉。轉呼拉圈效果不錯的，我一直有轉！

瘦得太快其實很不好，那樣身上臉上都容易出皺紋，而且反彈也是很快的，所以不要求速度太快。
希望我的方法對你有所幫助！最後祝你減肥成功！

不用
肚皮舞有什麼好處:
1、靈活腰腹；
2、促進盆腔血液循環；
3、增強身體協調性；
4、表演性強，娛己娛人；
跳之前要注意
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態，即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則，因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。
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