賽跑_大眾科普網

賽跑

短距離跑
短距離跑（dash）
短跑簡介
簡稱短跑。跑是人類與生俱來的基本能力，自古以來就是一種比賽形式，幾乎每個國家的文獻中都有描述。據史料記載，短跑是公元前776年古希臘奧運會惟一的競技項目，距離為192.27米。現代短跑起源於歐洲，最早被列入正式比賽是在1850年的牛津大學運動會上，當時設有100碼、330碼、440碼跑項目。19世紀末，為規范項目設置，將賽跑距離由碼制改為米制。初為職業選手的表演項目，後逐漸擴展到業余運動員。運動員比賽時必須使用起跑器，聽信號統一起跑，必須自始至終在自己的跑道內跑動。奧運會比賽項目男、女均為100米跑、200米跑和400米跑，其中男子項目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。
短跑的歷史
根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿勢，並把大石塊置於腳後，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。
一八八七年，開始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式采用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，並形成了一種“擺動式”的跑法。由於短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅速提高。
一八九四年，創造了第一個100米的世界紀錄，成績為11’2。以後經過七十四年時間，於一九六八年創造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時成績為22”2。到一九六八年，經過六十八年，創造了19”83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創造的400米紀錄是54”2，經過七十二年，到一九六八年創造出43”86的世界紀錄（電動計時）。
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12”2。經過四十九年，到一九七七年創造了10”88的世界紀錄（電動計時）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績（電動計時）。由於短跑運動水平的不斷提高，也促進了其他田徑運動項目的發展。
自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之後，我國男子短跑成績有了大幅度的提高。在短短幾年內，四川選手又以10”整的優異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內髒器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
練習短跑的方法
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：
[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髋關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髋關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
各種短段落的變速跑練習
（1）測時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習
（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種游戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
[編輯本段]中距離跑
中距離跑
中跑簡介
簡稱中跑。最初項目是880碼跑和1英裡跑，從19世紀中葉開始，880碼跑和1英裡跑項目逐漸被800米跑和1500米跑項目所替代。有的學者認為，中跑項目最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭(johnleyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。原為職業選手的表演項目，後逐漸擴展到業余運動員。運動員比賽時不使用起跑器，聽信號統一起跑。奧運會比賽項目男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子項目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。
基本介紹
男子800米第一個世界紀錄是一八九三年創造的，成績是2’5”，目前的世界紀錄（到一九九七年八月為止，下同）是1’41”24。1500米第一個世界紀錄是一八九二年創造的，成績是4’24”6，目前的世界紀錄是3’27”37。5000米和10000米的世界紀錄都是一八九七年創造的，成績分別為16’34”6和34’28”8。
女子中跑項目開展較晚，800米第一個世界紀錄是一九二八年創造的，成績是2’16”8，目前的世界紀錄是1’53”28。1500米開展得更晚些，一九七二年才列入二十屆奧運會正式比賽項目，第一名的成績是4’1”4，目前的世界紀錄是3’50”46，是由中國選手曲雲霞保持。
中跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。
各種距離跑的技術，基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
[編輯本段]長距離跑
長距離跑（alongdistancerunningorrace）
長跑簡介
簡稱長跑。最初項目為3英裡、6英裡跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英裡跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和1000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
長跑的起源
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初項目為3英裡、6英裡跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英裡跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
在人們日常生活中，長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好准備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
長跑世界記錄
男子世界紀錄:
5000米成績12:37.35埃塞俄比亞的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造.
10000米成績26:17.53埃塞俄比亞的貝克勒在2005.08.26創造的.
10000米成績26：20.311982.06.13埃塞俄比亞、2004.06.08俄斯特拉法創造.
女子世界紀錄:
5000米成績?14:24.53德法爾埃塞俄比亞2006.6.31
10000米成績29:31.78王軍霞中國1993.09.08
[編輯本段]跨欄跑
跨欄跑簡介
起源於英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。跨欄跑最早使用的欄架是掩埋在地面上的木支架或柵欄，1900年出現可移動的倒t字形欄架。1935年有人將t形欄架改成l形欄架，l形欄架支腳的另一端朝向運動員的跑進方向，稍加阻力即可向前翻倒，減輕了運動員過欄時的恐懼心理。奧運會比賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當時為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手

[1] [2] 下一页