咪咪小了怎麼辦？

腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
第13招——游泳豐胸
招數詳解：練習蝶泳和自由泳。
成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸。
第14招——upup豐胸操

招數詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，盡量後伸。>>"胸部十字操"完全圖解[組圖]
成效分析：第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
第15招——調理月經
招數詳解：經期不准或有痛經等月經不調症狀者，服用中藥調理月經。
成效分析：中醫認為月經不調與肝郁、脾虛、氣滯血瘀有關。肝郁引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
第16招——抓住豐胸佳期
招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

圖為女人豐胸周期分析圖，想豐胸的mm請把握好後文分析結果中的美胸時段！
成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。>>圖解:每個月最佳的豐胸周期
預備姿勢：盤坐。
動作要領：兩臂上舉，置於頭後，左手推右手用力後拉，頭向後靠。保持10秒換另一邊，反復2次為一組。
作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉彈性。
仰臥合臂
動作一：
屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。
動作二：
兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。然後慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。
作用：刺激胸部深層肌肉。
平時的一些不良習慣也會影響胸部的美觀，所以要避免以下動作：睡覺時戴文胸；長時間穿戴緊身的胸圍，胸部被長期壓迫，會影響血液循環。駝背；時間越久，就越會影響到胸部的形態，讓乳房無法挺拔。彎腰；這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環。抱臂；經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，才有助於改善胸型。趴睡；盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的pose！
二、扭轉&呼吸（瘦腰系列）
在脂肪細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位於全身，把多余的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細胞”。褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

第一步
1.從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然後左右交換。

第二步
2.不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。

第三步
3.雙手在水平位置保持1分鐘後，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

第四步
4.手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
一、先將胸部的乳溝系勒出來

先將胸部與頸部處均勻的抹上按摩霜，然後利用指腹從乳溝最低處開始，只要順著乳形線條朝窩方向畫弧的動作。一共要做20下以上。

二、預防外擴的按摩

先從乳房的外側底部開始，沿著乳房如畫弧一般往中央位置按摩。同時間以指腹將兩旁之贅肉朝中心集中，然後左右各按20下左右

三、胸形高挺按摩

利用2只手掌，一只橫放在胸部上方，另外一只放在胸部下方。然後雙手往胸部的方式夾起般，約左右各作10下。

四、幫助胸部結實按摩

此按摩必須從乳頭的地方開始，然後手掌朝頸部做撫拉的動作，動作的范圍包括整個胸部，重復大約20遍。

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