怎麼解決睡覺多夢的問題?

。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226717.htm

如何提高睡眠質量

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放郁金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226712.htm

怎樣才能睡好覺

要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

生物鐘如果每天准時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那麼生物鐘就會准時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音人往往置身於某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226716.htm

硬褥軟被好睡眠

要想有個好睡眠，睡眠的臥具要科學選擇。首先，褥子不要太柔軟，一般來說，人在一個晚上要翻20-30次身。特別是剛睡著，或睡得不熟的時候，翻身可以促使睡眠。褥子太軟了，難以自由翻身，會攪擾舒適睡眠。被子要軟要輕。厚被子會防礙出汗，而且會壓迫心髒。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放松，使人感到疲勞，易做噩夢。

選稿:姚琳琳
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http://health.sohu.com/86/16/hcolumn15451686.shtml

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。

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這個睡覺前喝牛奶

睡前不要想問題.,不要想明天的工作和當天沒做完的事,再用蜂蜜配點牛奶喝,效果比較好

俗話說，日有所思，夜有所夢。
給你兩點建議，一是從物理上，也就是從身體上來放松自己，放松大腦皮層，例如睡前喝一杯牛奶加蜂蜜可以起到安神的效果，用熱水燙燙腳，舒緩一天腿部的疲勞，聽一些樂曲，不要聽歌，光聽曲子，聲音不要開太大，造成一種意境。
二是從心理上，不要總是想白天發生過的事，也不要想不開心的事，多與人溝通，多從內心深處鼓勵自己，替自己打氣。

有些是沒辦法的，不要太在意

放松自己的心情吧~~~
這樣就會好起來的~~~
別緊張~~~

吃一點點安眠藥吧，這個可能有好轉的啊

不要想太多的東西

失眠抑郁造成4大惡果
▲ 精神分裂：長期失眠抑郁容易引起人身心疲憊、不安、頭痛、反應遲鈍，嚴重患者極易導致精神分裂。
▲ 老年癡呆：睡眼不足、精神焦慮，容易導致記憶力減退，腦功能下降，最後出現老年癡呆。
▲ 功能性障礙：失眠抑郁引發的自主神經功能失調身體不適，易發減退、功能性障礙等。
▲ 精神失控：睡眠障礙、惡夢多、恐慌、情緒低落、生活無意義，容易以自殺來獲得最後解脫。
看到失眠的嚴重性了吧，所以要趕快治療，我推薦你用舒眠解郁組合療法，可以加~q：757582281咨詢

你可以吃上海農科院的靈芝破壁孢子粉，改變失眠狀況，參考上海農科院食用菌開發中心網站

調理心情

我在一間淘5寶皇冠店鋪買了一盒睡睡香，效果佷好，用了佷少失眠了
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