怎樣健出好身材_大眾科普網

我181 90 請問能健身嗎

您應該是二十幾歲的年輕人吧，181高，90公斤重，稍重一些，不過您的年齡正是鍛煉的好機會，不就是肉多嗎，只要練，肉多的可以減，肉少的可以增！但是要注意方法！想要練肌肉，就要跟上營養，補充蛋白！不然就是自毀！練習一般做三組，每次都是做到再也做不動為止（摧毀），休息（10-15min）,第二組（再摧毀），休息，第三組（最後的摧毀），補充高蛋白少脂肪食品（有人花大價錢買蛋白粉，我不是那麼支持，紅肉就行了，蛋清也好，注意蛋黃可能導致膽固醇升高，別吃太多，這是修補的過程，一般都是過渡修補，所以肌肉會大起來）第一次後會全身酸痛一段時間，可以稍微減少強度或休息，一周後初見效果，之後就可以全身不用酸痛了！腹肌試試仰臥起坐和俯臥撐！如果只想減肥，就不用那麼大的強度，做輕快的運動，不論哪一種都要堅持，哥們不會是為了女友才這樣吧？我知道的就這麼多了！

為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。
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