我最近食欲大增，老想吃東西怎麼辦？

我最近食欲大增，老想吃東西怎麼辦？

那就吃好了，現在還怕吃窮了嗎

能吃就是福，想吃就吃

能吃就是福，想吃就吃,只要多運動不怕會胖

減肥的行為療法
減肥的人應該都有這樣的經驗：即使一再告訴自己不能吃！不能吃！即使知道吃了以後，所有的努力都白費了，但就是控制不住，最後還是充滿罪惡感的伸手將食物放進嘴巴裡。所以，不論節食了多少次，最後，總是飽嘗失敗的挫折滋味。其實，節食減肥光靠忍耐根本是天方夜譚，況且，即使體重暫時的下降，還必須不讓體重恢復才算減肥成功，所以，節食減肥真的是一項如革命般的大工程。如果，你能從改變行為和自我的意識下手，減肥一定更容易成功。

斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食欲，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為淨。所以，去除刺激食欲的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。
休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜志或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。空腹時不要去購物。購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。2：拿走刺激食欲的東西。
3：采取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西沖動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到周末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期
1：一到周末就想吃甜點：一到輕松時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

1.當你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

2.吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕，用橄榄油來代替黃油塗抹在食物上。

4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。

多吃水果健康

最近食欲大增,估計又要長胖了.
想做羅宋湯和壽司.找點做法回家自己來做.
一.低脂羅宋湯的做法原料：番茄(切小塊)1個、檸檬(洗淨)四分一個、卷心菜(切絲)半個、蒜蓉1湯匙、胡蘿卜(去皮，切小塊)1條、清水5杯、洋蔥(切小塊)1個、鹽、胡椒粉適量做法：1.將清水煮至沸騰，加入所有材料，煲約一小時。2.下鹽及胡椒粉調味。小貼士：有沒有發覺餐廳的羅宋湯特鮮味，竅門是下了檸檬。這個湯沒有用肉煮，所以脂肪極低，是keepfit一族的理想之選。二.俄式羅宋湯的做法這個羅宋湯嘛，是羅宋人(俄羅斯人)常喝的，所以叫羅宋湯。做法比較簡單，但是材料的准備比較復雜一點，還有就是熬制的時間也較長。現在跟大家分享我自己經過多年燒制羅宋湯得出的經驗。原料：卷心菜1個，胡蘿卜2個，土豆3個，西紅柿4只，洋蔥2個，西芹2瓣，牛肉半斤，香腸1根(最好是紅腸)。調料：聽裝番茄醬1聽，番茄沙司1瓶，胡椒粉，奶油100克，面粉一兩，油、鹽、糖適量備用。做法：先將牛肉洗淨，切成小塊。准備一個湯鍋，放大半鍋水，將牛肉冷水下鍋，開大火煮沸，改用小火，用勺子去浮沫，悶制3小時。接著將蔬菜一一洗淨，土豆、胡蘿卜、西紅柿去皮，卷心菜切一寸長菱形，土豆切滾刀塊，胡蘿卜切片，西紅柿切小塊，洋蔥切絲，芹菜切丁，紅腸切片備用。在牛肉湯燒至3小時後，取一口大的炒鍋，鍋燒熱後放入油100克，奶油100克也放入，油燒熱後先放入土豆塊，煸炒到外面熟了放入紅腸，炒香了隨後放入其它蔬菜，再放入番茄醬和番茄沙司(按湯的量估算盡量多放)，放入精鹽一勺旺火煸炒一兩分鐘後趁熱全部放入湯裡，湯繼續小火熬制。再將炒鍋洗淨，擦干，開小火把鍋烤干後，把面粉放入鍋內，反復炒至面粉發熱，顏色微黃就趁熱放入湯裡，用只大湯勺攪勻。再熬制20分鐘左右，根據個人口味放鹽和糖調好口味放入胡椒粉即可食用。舀上一碗，拿塊全麥面包，沾著吃最是美味了，乃是俄羅斯人的正宗吃法。三、西式牛肉羅宋湯材料：牛骨1公斤、西紅柿5粒、馬鈴薯3粒、洋蔥1粒、紅蘿卜1條、牛肉片半公斤、芹菜1棵做法：1)牛骨用2000cc水煮2小時，西紅柿切8份、馬鈴薯去皮切8份2)洋蔥切塊.紅蘿卜切成4份3)全部一起用小火煮1小時，牛肉放到湯伴一下再煮2分鐘，即可關火，盛湯再淋上芹菜未做好羅宋湯的秘訣"羅宋湯"，好吃卻難做。如果簡單地把作料一鍋煮，只能稱為"雜菜湯"。據說，50多年前在淮海中路(原名林森路)上，開設了好幾家經營俄國大菜的館子。其中有些師傅傳聞是沙皇貴族家的廚師，在聖彼得堡還頗有些名氣，他們做的"羅宋湯"不稠不稀、湯色艷麗、濃香撲鼻，原來奧秘在於4起油鍋：1.先起油鍋將洋蔥煸炒，一定要煸出香味；2.再起油鍋將卷心菜、甜菜頭、胡蘿卜、土豆等蔬菜煸炒，將其脫水，再放進已熬好的牛肉湯中，湯開後用文火炖，不能用急火，否則湯不入味；3.番茄醬也必須用油煸炒；4.炒油面更是關鍵，火要不旺不溫，油與面粉比例要恰當。湯將好時，加入鹽、味精、胡椒粉，最後放入番茄醬、油面。