減肥方法_大眾科普網

減肥方法老是瘦不下來``

肥是一個老話題,但這個話題卻又是常談常新。因為肥胖的人們不斷增多,但迄今為止,也沒有一種高效的減肥藥出現,更沒有一種特效的減肥辦法,讓肥胖者一“減”就靈。

為什麼不吃肉也胖

肥胖是現代社會中困擾人們健康的頑症。引起肥胖的兩大外因是飲食過度和體力活動不足,這占了肥胖者的95%,但是,有兩類非遺傳性肥胖卻並不是營養過剩的結果。

一種是內分泌失調,如甲狀腺功能減退,皮質增多以及垂體病變等,這部分人需要的是專科治療;而另一類肥胖者,則是長期偏食、挑食以及盲目限食、節食所引起的營養缺乏性肥胖,這類肥胖症在兒童中多見,卻常為人們所忽視。

美國營養專家伯尼·凱格爾博士通過大量實驗證實,某些單純性肥胖並非是單一的營養積累,而是體內缺乏促使脂肪轉化為熱量的至關重要的一些營養素,如維生素b_1、b_6、b_12、c,尼克酸以及鋅、鐵、鎂,從而導致脂肪分解的生化過程受阻的結果。

不久前,美國著名的健美學家科洛特金又進一步研究證實,因營養缺乏而造成體胖的直接原因,是體內脂肪在氧化分解過程中需要許多營養素的參與,其中復合維生素b、維生素c、尼克酸和鋅、鎂起著決定性作用。當人們因偏食,過分限食,食物單調而出現上述營養物質攝入不足時,脂肪的氧化分解過程就會受到影響,來不及分解為熱量的脂肪就會積聚於皮下。至於鋅、鎂缺乏時,體內甘油三酯含量會增加,脂肪生長因子活性增強,這就是不吃肉也長胖的原因。

最有效的減肥方法

胖時容易瘦時難。一些人為了減肥,可以說是不借一切手段。吃(減肥)藥、喝(減肥)茶這種較為普遍的行為自是不必說,做手術(抽取脂肪)、尋偏方、忍饑挨餓者也不乏少數。更有甚者,一些人為了能夠瘦下來,甚至連性命都差點搭上。

其實,減肥的方式有很多種,前蘇聯一位生理學家就曾指出,用腦也可減肥。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子,如讀書看報、繪畫繡花、演算數學、學習技術、研究學問,每天有一定的時間讓大腦緊張起來,不要飽食終日。因為腦力勞動的強度越大,消耗的營養物質越多。

前不久,美國的一位醫生卻提出,要多吃減肥。當然,應吃大量的蔬菜和水果,特別是含糖分的綠色蔬菜,不僅不易轉化成脂肪,而且對減肥更為有效。

其實,不論是哪種減肥方法,都會有相應的作用,只不過這些療法是相對於因肥胖原因不一的特定的人群而已。那麼,到底有沒有最有效的減肥方法呢?目前讓許多專家贊同、且也能夠讓肥胖者瘦下來的最有效、最安全的方法,就是運動。

什麼樣的運動最有利於減肥呢?就運動項目來說,一般可選擇節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑(155～3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等較為理想。就運動強度而言,中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促進人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這樣可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制范圍:20～39歲應為每分鐘125～135次,40～49歲應為每分鐘115～130次,50～59歲應為每分鐘110～125次,60歲以上應為每分鐘110～120次。

至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行

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減肥這是一個麻煩事啊，郁悶，分享一下我的經歷，不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。平時注意一點飲食和生活習慣更好，樂購時尚網有賣，你可以去看看，希望對你有幫助！
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減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。3）多喝溫熱的飲料，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。