適合自己的減肥方法

我身上的贅肉從小就是虛虛的肉肉只要不吃飯就瘦點一吃上的話就憋的要命

你很有可能屬於水腫型的，吃意仁有輔助作用，其實減肥最關鍵便是控制飲食，尤其是女人，運動的話不如男的體力好，不好堅持，只能是輔助的，晚上這頓一定要控制住，那離勝利就不遠了

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的2010年淘寶減肥產品排行榜

http://www.jianfei-paiming.com

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減肥美容經驗.我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，
你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，
然後加做（阻力）啞鈴練習。

一、腰部練習
動作一這個動作有些難度。：p側躺在地板上，
一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，
然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重復此動作2組，每組20次。

動作二站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重復3組，每組10次。

動作三站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，
置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），
保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重復此動作3組，每組20次。

二上腹部的鍛煉方法
動作一平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，
與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重復2組，每組10~～～15次。

動作二預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，
上半身落下。重復此動作2組，每組10~～15次。

動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，
面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

三、下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，
也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。

動作一非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裡，們只是將意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，
然後落下。重復此動作3組，每組15次。

動作二這個動作有點難度。平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次。

動作三上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重復兩組，每組25~～30次。

動作四為了使你的腰部更有型，們加作一個動作吧。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。
重復此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

瘦大腿法:

一、雙腳擊掌

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

二、後抬腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下颌部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

三、扭腰

躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。
抬枕頭運動

四、抬枕頭運動

仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

推薦按摩手法：

1、按摩的基本方向堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。

因此，根據淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。按摩的方向朝著心髒方向由下而上。

2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。

再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。

3、腳底布滿穴位，用兩手的拇指均勻刺激各個穴位，用力要適度。腳背從腳趾到踝關節，用雙手掌或手指推拉按摩。

五、仰臥起身

仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復多次。注意頸
背後反扣雙手
部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

六、背後反扣雙手

雙臂一條由肩上向後，一條由下向後，並在背後反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。
側抬腿

七、側抬腿

上體側臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創造臀部和腿部的優美曲線。

八、上拉腿

仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃，才能達到運動效果。

九、上體伸展運動

腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺

適量的運動加節食。

你呀就是缺乏鍛煉
有時靠節食是不行的
節食加上運動是最佳減肥方法
不信你試試
反正我是親有體驗
每天我都支持轉呼啦圈。我的腰照原來瘦多了。當然這個運動也許不適合你我只是打個比方而已
其實跑步和游泳是全身減肥的最好方法，你不妨試下但一定得堅持才能有效果
希望你能成功

你呀就是缺乏鍛煉
有時靠節食是不行的
節食加上運動是最佳減肥方法
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其實跑步和游泳是全身減肥的最好方法，你不妨試下但一定得堅持才能有效果
希望你能成功

減肥是鍛煉毅力，計劃最好是自己來，因為沒認比你自己更了解自己啊。

。你看看要一步一步來，制定好的計劃。姐姐就是這麼堅持下來的。

那要吃苦啊，我的經驗可以幫到你

減肥是要下定決心的，絕不能版圖而廢。

自己其實最了解自己，自己給自己一個好的計劃，每次完成一個小的目標。

具體的來說就是運動和飲食。

飲食晚上別吃，最容易長肉的，少吃油膩的，多喝水。

運動要達到一定的量。

我自己的減肥經驗希望可以幫到你：

吃苦瓜可以減肥的，我就是這麼過來的，不過不好吃。

不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利。。/。運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。

對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的

我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了

盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜

其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這裡我想說一下作息時間

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關鍵的

我以前減肥是用了一種叫小丫。。減肥、、膠囊的產品，效果不錯，我用了1個療程減了20斤，因為是純中藥制劑的，，對身體也無副作用，我現在已經停用很久了，也沒反彈，你也可以去試試

那就少吃飯，吃水果代替吧

運動減肥最健康！要堅持不懈，想了解更多方法你還可以上魔鏡投票網看看哦，那裡人多信息廣，可以幫你解決問題，在百度就可以搜到這個網站了，很方便