如何計算攝取的卡裡路？

如何計算攝取的卡裡路？

計算攝取的卡路裡吧！！！

當然是一頓一頓加了！！！

是用物體的燃燒計算的。

你每日需要的熱量和消耗的熱量
熱量的單位
千卡kilocalorie，千焦耳，1千卡=4。184千焦耳
1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量=
人體基礎代謝的需要的基本熱量體力活動所需要的熱量消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量體力活動所
需要的熱量）
成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量體力活動
所需要的熱量)

成人每日需要的熱量
男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳這是維
持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法
女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9
男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10

人體基礎代謝的需要的基本熱量精確算法千卡
年齡公式
女子
18-30歲14。6x體重（公斤）450
31-60歲8。6x體重（公斤）830
60歲以上10。4x體重（公斤）600

體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度系數
活動強度系數表
活動強度活動內容活動強度系數
極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2
輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3
中等重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞0.4
重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5

http://fh21.com.cn/ying/new/paihang.htm

http://www.51ttyy.com/food/
這兩個網站非常全！！！
我也從其他網站找了一些，希望對你有幫助~~~~~~~~~

全脂

食物名稱
份量重量含熱量(卡)
羊奶1杯240g170
蒸發奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150
全脂奶粉4湯匙35g150
牛奶布丁1杯260g320
全脂優酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270
軟式牛奶冰淇淋1杯173g375

低脂

食物名稱
份量重量含熱量(卡)
低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100
低脂奶粉3湯匙25g120

脫脂

食物名稱
份量重量含熱量(卡)
脫脂牛奶1杯245g85
脫脂奶粉4湯匙35g80
脫脂優酪乳1杯227g125

主飯；
咖喱飯640卡
什錦炒飯781-800卡
什錦比薩100克210-300卡
陽春面392卡
牛肉面540卡!!!
意大利面1份470克約500-700卡
什錦炒面860卡!!!
搾菜肉絲面一碗400卡
炸醬面一碗385卡
焗海鮮357大卡
火腿飯690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜湯362大卡
熱狗堡263大卡
什錦蛋包227大卡
雞肉飯713大卡
海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!!!
肉絲面1碗440大卡
方便面1包100g470卡
*********主食
白飯1碗(140g)210
白饅頭（1個）280卡
煎餅100克333卡
饅頭(蒸,標准粉)100克233卡
花卷100克217卡
小籠包（小的5個）200卡
肉包子（1個）250卡
水餃（10個）420卡
菜包1個200大卡
咖哩餃一個245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225-280卡
叉燒包一個160卡
小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子1個260大卡
春卷100克463卡
燒餅100克326卡
油條1條230大卡

花生豆花一碗180卡
三鮮豆皮100克240卡
燒麥100克238卡
湯包100克238卡
烙餅100克225卡
白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡
愛窩窩100克190卡
白吐司（1片）130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100克335卡
粉皮100克64卡
涼粉100克37卡
粉條100克336卡
肉羹米粉一碗350卡
米粉湯一碗185卡
炒米粉一碗275卡
廣東粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
魚肉飯團1個205卡
涼粉(帶調料)100克50卡
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100克201卡
薰干100克153卡
醬豆腐100克151卡
香干100克147卡
豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡
菜干200克136卡
腐乳(白)100克133卡
臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡
白薯干100克612卡
土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡
大麥100克307卡
白薯(白心)100克64卡
白薯(紅心）90克99卡
豆腐腦(帶鹵)100克47卡
豆汁(生)100克10卡
綠豆凸一個320卡
紅豆餡100克274卡
炒肝100克96卡
油茶100克94卡
茶湯100克92卡
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香卷一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡脂肪13克膽固醇565毫克
鹹鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7
鹌鹑蛋（10克）16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克178卡
松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡
瘦火腿2片(60克)70卡
白切雞1塊(100克)200卡
燒鴨3兩(120克)1份356卡
煎˙豬肉(140克)440
火腿100克320卡
香腸100克508卡
蠟腸2條˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質
羊肉後退100克102卡15.5g蛋白質
羊肚：100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡
羊肉胸：100克215卡
羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：134克17.9g
豬血100克55卡
豬口條：100克233卡
豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質
豬蹄(熟)43克260卡
豬肉(肥)100克816卡
豬肉(血脖)90克576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克349卡
豬肉(硬五花)79克339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡
雞珍：100克118卡19.2g
扒雞66克215卡
烤雞73克240卡
雞肝100克121卡16.7g
雞心100克172卡
沙雞41克147卡
雞腿69克181卡
雞血100克49卡
雞翅膀：69克194卡17.4g
雞翅膀一只（200g）422大卡
雞心：172卡15.9g
鳕魚100克88卡
石斑魚57克320卡蛋白質19.5g
對蝦61克93卡18.6g蛋白質

每100克水果所含的熱量
番茄18卡
西瓜20卡/577.9mg
檸檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一個48大卡
無花果二個43大卡
玉米一根105大卡
梨38卡32/
橄榄80克49卡
紅富士蘋果85克45卡
橘子42卡
蘋果44卡1個個(中)約55
葡萄54卡提子10粒(大)約120
猕猴桃54卡
86克56卡vc62毫克m12鈣27毫克
荔枝57卡8粒(中)約85
香蕉84卡
橙1個(中)50
芒果1個(中)100
新鮮菠蘿1片(120克)50

減肥大敵=零食的熱量
紅糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
蝦味仙（大，1包）432卡
蝦味先一包102公克460卡
烤玉米條（1包）524卡
巧克力1塊100克約550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片綠色大罐1072卡
品客薯片銀色大罐840卡
品客薯片銀色小罐270卡
品客薯片綠、紅、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公克700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大干棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克228卡
黑棗98克228卡
椰絲半杯(25克)150
瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡
葵花子(炒)52克616卡
葵花子仁100克606卡
榛子(炒)榛子仁100g542kk
開心果19個約150卡
花生仁(炒)100克581卡
花生（18粒）122卡
核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆）62卡
腰果15粒(30克)100g510卡
杏仁30粒(30克)170
南瓜子(炒)100克566卡
西瓜子(炒)100克555卡
杏仁10

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