如何計算攝取的卡裡路？

0克514卡大杏仁約18個150卡
白果100克355卡
栗子(干)73克345卡
蓮子(干)100克344卡
栗子100克185卡
五香豆干100克380大卡
牛肉干100克475大卡
葡萄干100克307-350卡
蘋果脯100克336卡
桃脯100克310卡
西瓜脯100克305卡
杏脯100克329卡
海棠脯100克286卡
果丹皮100克321卡
桂圓干37克273卡
桂圓肉100克313
柿餅97克250卡
鳳梨干50克120大卡
陳皮梅三個50公克40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅50克120大卡
鱿魚絲100克380大卡
鳕魚香絲30公克91.5卡
芒果乾50公克80卡
小羊羹二個40公克65卡
紅莓餡餅150公克470卡
沙琪瑪20公克98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝（100g）約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊300大卡
鮮奶油泡芙約200大卡
消化餅一個約110大卡
餅干（100g）約470-500大卡
vc餅干：100克572卡脂肪39.7g
鈣奶餅干：100克444卡脂肪13.2g
曲奇餅：100克546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克446卡
蘇打餅干100克408卡7.7
維夫餅干100克528卡
布丁（小，1個）150卡
菠蘿豆：100克392卡脂肪2.1g
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖約3塊160卡
巧克力約2個30克150卡
水果軟糖約4塊150卡
花生糖約2塊150卡
果汁糖約6塊150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：350卡10克脂肪大號：410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中號：360卡11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60
冰點(冷飲)60
冰珍珠奶茶(冷飲)160
水果果凍(冷飲)260微量2個260克
統一布丁(冷飲)38011.02個200克
高纖椰果(冷飲)100微量2個200克
統一鮮奶酪(冷飲)18513.0120克
咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克
統一多多(冷飲)1802.0180克
養樂多(冷飲)1001.0100克
統一調味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.

香豆奶(冷飲)150250cc
草莓優酪乳(冷飲)180230克
原味優酪乳(冷飲)180230克
乳果(冷飲)65100克
可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc
藘筍汁(冷飲)90250克
莎莎亞(冷飲)200320克
酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc
雪露(冷飲)350350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc
健怡可口可樂(冷飲)4355cc
雪碧汽水(冷飲)135355cc
奧利多(冷飲)90150cc
高纖椰果(冷飲)80170克
古道金桔檸檬(冷飲)200340ml
冰鎮紅茶(冷飲)120375cc
伯朗咖啡(冷飲)100250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml
水果涼酒5%(淡酒)200355cc
薄荷茶(冷飲)60一杯
石榴紅茶(冷飲)60一杯
珍珠奶茶(冷飲)160一杯
桔子茶(冰)(冷飲)90一杯
椰子汁(冷飲)180410克
冰淇淋餅乾(冰點)18075克
玉米冰淇淋冰棒155一個
果汁冰棒(冰點)240三支
鑽石冰(冰點)220一個
芋頭麻淇冰(冰點)17080克/個
冰淇淋(冰點)200100克
甜筒(冰點)290一個
聖代冰淇淋(冰點)250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個
巧克力雪糕(冰點)280一個
百吉布丁雪糕(冰點)200一個
香草冰淇淋(冰點)18075克
芋頭蕃薯冰(冰點)14085克
情人果脆冰棒(冰點)12090克
西瓜棒(冰點)140一支
牛奶花生(冷飲)600340克
紅豆粉粿(冷飲)300260克
珍珠圓(冷飲)240260克
花生仁湯(熱品)560-580320克
八寶粥(熱品)440380克
地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯
燒仙草(熱品)230一杯
綠豆湯(熱品)220350克
熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱品)345一壺
綠豆粉圓(熱品)220一碗
紅豆湯圓(熱品)255一碗
開胃酒(酒類)65一杯
紅粉佳人(酒類)105一杯
goldenarmswisky1150500cc
蔘茸酒（酒類）575300ml
保力達-b(酒類)705一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類)120355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6l
黑啤酒(酒類)160360cc
白葡萄酒(酒類)4500.6l
重量級脆皮巧克力+雪糕250-350
中量級脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200
牛奶+豆類冰棒160-190
牛奶+澱粉類冰棒160-190
輕量級果汁+水果粒90-140
煉乳冰棒90-120

西式中式面包、甜點的熱量
蘋果muffins1.5oz(約42克)205卡7克脂肪
玉米muffins1.5oz180卡7克脂肪
bananawalnutmuffins2oz（約57克）220卡6克脂肪
胡蘿卜muffins2oz(約57克)190卡7克脂肪
branmuffins5oz(140克)405卡21克脂肪
poppymuffins5oz495卡22克脂肪
cheesecake1cake(9’’dia)3,400卡214克脂肪
carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士面包1個420大卡
紅豆面包280卡
面包(黃油)100克330卡
面包(法式牛角)100克375卡
面包(椰圈):100克320卡
面包(果料)100克278卡
面包(鹹)100克274卡
面包(麥胚)100克246卡
面包(多維)100克318卡
肉松面包一個100公克360卡
蘋果面包一包96公克280卡
傳統蛋塔一個95公克255卡
蘋果派一個270卡
熱狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕（1塊）224卡
水果蛋糕（1塊）297卡
桃酥：100克481卡脂肪22g
雞腿酥：100克436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克490卡
核桃薄脆100克481卡
鳳尾酥100克511卡
起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福來酥100克465卡
黑洋酥100克417卡
蛋黃酥100克386卡
蛋麻脆100克452卡
香油炒面100克407卡
酥皮糕點100克426卡
開口笑100克512卡
硬皮糕點100克470卡
鵝油卷100克461卡
混糖糕點100克453卡
麻香糕100克401卡
麻烘糕100克397卡
綠豆糕100克350卡
開花豆100克446卡
老婆餅一個60公克250卡
京八件100克435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克524卡31.5g脂肪
月餅(棗泥)：100克424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油果餡)100克441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡
月餅(百壽宴點)100克426卡
月餅(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪
焦圈100544卡
松餅（1片）206卡
年糕100克154卡
江米條：100克439卡11.7g脂肪
驢打滾100克194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克134卡
藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡
蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡
茯苓夾餅100克332卡
蛋糕(蒸)100克320卡
栗羊羹100克300卡

調味料的熱量
醬油（1匙）10卡
沙拉油（1匙）100卡
果醬1湯匙18g50卡
千島沙拉醬（1匙）60卡
花生醬1湯匙16g95卡
芝麻醬100克586-620卡
番茄醬（1匙）14卡100克433-500之間
辣油豆瓣醬100克180卡
黃醬100克140卡
甜面醬100克136卡
辣醬(麻)100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣醬（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2顆）27卡
黃油100克639-982之間（98%脂肪）
豬油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
水果醬100克400-880卡含糖30%-60%

飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
蘋果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡
檸檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡
菠蘿原汁1杯140卡
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯(120ml)95
紹興酒100毫升91.6
陳年紹酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8

低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1個135g約25卡
海帶（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
蘆筍1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡蘿卜1條72g30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜1杯125g30卡
芹菜1條40g5卡
黃瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋蔥1杯210g60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆1杯170g150卡
青椒1個74g15卡
雪菜100g60卡
竹筍100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
絲瓜100g40卡
大蒜100g40卡（

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