如何計算攝取的卡裡路？

做湯放幾個，還有味道）
生菜100g40卡（經常吃生菜沙拉）
冬瓜100g40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路裡
很適合減肥mm的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、莴苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。

mc
漢堡hamburger：260卡9克脂肪
吉士漢堡cheeseburger：320卡13克脂肪
巨型mc漢堡bigmac：560卡31克脂肪
魚柳漢堡：56028克脂肪
麥香魚fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞：519卡29克脂肪
雞塊：chickenmcnuggets
mcnuggets4個190卡11克脂肪
mcnuggets6個290卡17克脂肪
mcnuggets9個430卡26克脂肪
薯條(小)263卡
薯條(中)479卡
薯條(大)605卡
蘋果派260卡13克脂肪
4種冰旋風butterfingermcflurry620卡22克脂肪
m&mmcflurry630卡23克脂肪
nestlecrunchmcflurry630卡24克脂肪
oreomcflurry570卡20克脂肪
vanillaicecreamcone
蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪
3種口味的奶昔vanillastrawberrychoclateshake：360卡9克脂肪
草莓聖代strawberrysundae：290卡7g脂肪
焦糖聖代hotcaramelsundae：360卡10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡3克脂肪
松餅：186卡3克脂肪
蛋塔eggmcmuffin：290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力：138卡
黃油玉米一根：190卡3克脂肪

kfc
肯德基雞腿堡441卡
辣味雞香堡：396卡
hotandspicy-drumstick1409
hotandspicy-thigh39028
雞塊(6塊)：286卡
香辣雞翅膀6個hotwings：471卡33克脂肪
辣香雞翅膀1只chickenwholewing：180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整雞腿chickenthigh-：390卡18克脂肪
雞胸450卡27克脂肪
蘋果派:260卡
薯條(小)205卡
薯條(重量包)563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個：600卡34克脂肪
咔啦雞腿堡triplecrunchzingersandwichw/sauce：550kl，32克脂肪
上校雞塊3個colonelscrispystrips：340卡16克脂肪
蛋塔muffin：290卡13克脂肪
6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯：114卡
6pcsnuggetmeal+frenchfries(m)+cola(m)
百士吉：260克13克脂肪
kfc肉汁土豆泥：一份136克160卡6g脂肪
popcornchickensmall360卡23克脂肪large620卡40克脂肪

pizzahut
畢勝客鐵板比薩
超級至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪
香葷只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪
田院風光veggie’slove：100克208卡9克脂肪
乳酪大會cheese’slove：100克264卡13克脂肪
香辣精選：100克264卡13克脂肪
法國香蒜面包garlicbread:1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪

食品名稱重量(克)蛋白質(克)脂肪(克)糖(克)熱量(千焦/千卡)

食物熱量表

食品名稱重量(克)蛋白質(克)脂肪(克)糖(克)熱量(千焦/千卡)
大米1006.70.8761420/338.1
小米1009.71.7771520/361.9
饅頭1006.10.249932/221.9
面條1007.41.4571134/270
玉米面1009.64.3721524/362.86
富強粉1001.10.472.91423/338.81
糯米粉10011.10.472.91424/339.05
面包1007.35.8931524/362.86
馄吞皮1007.31.456.21120/266.67
血糯米1008.31.673.61436/341.9
雞蛋10011.8151.3783/186.43
鴨蛋1001314.71781/185.95
蛋清1009.60.11.2185/44.05
豬肉10016.929.211402/333.81
豬心10017.16.3-525/125
豬肝1002043537/127.86
豬肚10014.62.92382/90.95
豬腎10015.54.8-441/105
牛肉10020.110.2-722/171.9
兔肉10021.20.40.2373/88.81
鴿子10016.614.21.8840/200
鹌鹑10016.614.21.8840/200
雞肉10023.31.2-440/104.76
雞肝10018.23.52.1463/110.24
雞翅10023.31.20.1440/104.76
雞爪1002416.42.71063/253.1
百頁1005019.35.21653/393.57
牛肚10014.83.7-391/93.1
羊肉10011.128.811290/307.14
鴨舌10014.415.60.8631/150.24
鴨肉10016.57.40.1560/133.33
鴨肝10017.14.86.8575/136.9
牛奶1003.33.66.1285/67.86
豆漿1004.41.92.1177/42.14
麥乳精1005.46.237.71112/264.76
啤酒100---140/33.33
韭黃1001.80.2266/15.71
青椒1000.80.14.596/22.86
蘑菇1002.80.22.496/22.86
草菇100321.4241000/238.1
金針菇1002.10.43.7113/26.9
香菇10012.11.859.61265/301.19
西蘭花1002.40.23.2100/23.81
青豆10015.1713.9753/179.29
荷蘭豆1003.50.47193.7/46.12
豆苗1004.60.83150/35.71
蠶豆1008.80.513.8398/94.76
草頭1005.90.19.6264/62.86
紫菜100141.236.81112/264.76
蘿卜1000.80.13.272/17.14
豆芽10020.261.876/18.1
小紅蘿卜1000.90.23.888/20.95
雞毛菜1001.70.42.584/20
雪菜1001.50.44.12108/25.71
芹菜1000.50.43.176/18.1
黃豆10032.418.820.81600/380.95
卷心菜1001.20.23.688/20.95
黃瓜1000.70.2254/12.86
絲瓜1001.40.14.3100/23.81
苦瓜10010.23.480/19.05
茄子10010.34.1100/23.81
冬筍10030.21.284/20
花生仁10024.348.715.32504/596.19
綠豆100231.557.81328/316.19
鱿魚10015.10.82322/76.67
蝦皮干10039.33.19.1916/218.1
海蟄10012.40.14.1272/64.76
海參10021.40.31267/63.57
鳝絲10017.21.20.6343/81.67
黑魚10018.80.80342/81.43
目魚100130.71.4268/63.81
海帶1005.80.422.4486/115.71
蝦仁10017.30.660320/76.19
螺獅肉10011.43.81.52360/85.71
甲魚10015.31.126.6745/177.38
基圍蝦10018.74.3-300/71.43
蝦10016.31.30.1326/77.62
蛤蜊肉10051.36.421.71466/349.05
對蝦10020.50.7

具體的表記起來很麻煩，你就按照7分蔬菜，2分蛋白質，1分肉類的比例進食，這樣最符合營養金字塔。

具體的表記起來很麻煩，你就按照7分蔬菜，2分蛋白質，1分肉類的比例進食，這樣最符合營養金字塔。

比較難計算吧，沒必要執意去計算。

具體的表記起來很麻煩，你就按照7分蔬菜，2分蛋白質，1分肉類的比例進食，這樣最符合營養金字塔。

、人體生理上天天至少需要一千大卡的食物熱量，
才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心髒血管疾病，
嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。
另外，天天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，
種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
2、一個人要維持目前的體重，天天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。
例如：
一個50公斤的人，天天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。
如天天多吃了二百伍十大卡，維持一個月以後就會長肥一公斤。
相反天天少吃了二百伍十大卡，維持一個月以後，則可減肥一公斤；
天天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
3、研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。
肥胖的人如把食物減半，大約就可天天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。
但假如您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，
節食減肥期間天天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡（原因見第1條）。
算一下你維持現在體重天天需要攝入多少熱量:
年齡男(體重單位為公斤)

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