如何提高注意力？

如何提高注意力？

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、
思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，
注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，
我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，
心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。
正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，
首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，
有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，
並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，
良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，
主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，
或無法將全部精力集中到這一事物上來，
同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，
許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，
主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，
從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，
大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，
不妨采用以下方法來矯治：(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，
有的同學甚至在宿捨打電筒讀書，學到深夜；
有的同學不能按時睡眠，在宿捨和同學閒聊等等。
結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，
一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，
主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。
所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，
按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。(2)、
學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，
又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、
考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，
變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，
我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，
一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，
又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，
然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，
使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、
小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之後，再從腳到軀干，
然後從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、
臉部全部放松。這種放松訓練的技術，
需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，
會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，
小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。
這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。
在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，
填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，
同時計時。
研究表明：7-
8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，
平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-
30秒，有些人可以縮短到十幾秒。
你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，
相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，
提高學生學習成績”

1、養成午睡習慣
每個人都是由水、蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽構成的，主要成分都不是鐵元素，所以世界上沒有鐵人。要明白這樣一點：上午的努力學習可能會更有收獲，但下午昏昏欲睡帶來的嚴重後果卻難以估量了，睡個午覺讓精神好些，下午的注意力也就提高了。

2、自己進行頭部按摩
由於久坐，氣血不暢，導致腦部供氧下降，此時頭部按摩能改善頭部供氧狀況，達到提神效果。具體的按摩手法不予贅述，請自行搜索。

3、閉眼深呼吸，同時緩緩上下左右前後地活動頭部
同樣是通過增加腦部供氧達到提神目的。至於為什麼要閉上眼睛，這純粹個人愛好：外面的世界太精彩，咱眼不見為淨。

4、嚼口香糖
當年嚼口香糖只是為了耍酷，因為nba很多牛人都喜歡嚼著口香糖打球。但前陣子看到有專家論證，咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的血流和供氧水平；咀嚼口香糖幫助增強血氧依賴水平信號（大腦供血和供氧的一個反映指標）達46.3%。咀嚼與記憶、注意等這些認知活動共同使用了腦內的一些重要區域（如丘腦、腦島等），也許正是它們相互關聯的神經基礎。
為此，感謝喬丹~~~

5、狠狠掐自己一下
痛感可以提神，趁著沒睡著之前掐自己一下吧，這是針對上課昏昏欲睡的情況想到的辦法。秘訣在於掐肉多的地方，用手指掐，而不是用指甲；力度也要掌握好，不然掐出淤青就不太雅觀了。

6、看一些需要專心致志看的比賽
訓練注意力的方式之一，報紙雜志上的推薦是看乒乓球，因為研究發現盯著一個物體追隨其軌跡，能鍛煉注意力的持續能力。

聽說跳舞機、投籃機也能鍛煉注意力的持續能力，注意力的持續能力能夠幫助我們在課堂上保持專心聽課，或進行長時間的復習和備考。

別說，我現在看書快了很多，給我個結構不太復雜的長句，我瞬間可以分析出語句成分。

7、冥想
這是平常訓練注意力的一種方式，似乎越說越玄乎了？說了這是個人經驗嘛……所謂“冥想”，並不是“胡思亂想”，更不是如玄幻小說裡寫的那樣“什麼都不想”。

根據我的經驗，冥想更像是一種按照既定設計，在心中構築虛擬形象的過程。而冥想者所要做的，就是以不太迫切的心態，排除來自自己大腦的雜念（所謂心魔）。呵呵，說得太玄了，由於是涉及神秘學的東西，大家覺得值得嘗試就嘗試一下，出事了別找我……

8、遠眺靜景
適合在比較自由的環境中（例如家裡、宿捨）自習的人。遠眺可以放松眼球神經，隨著視野擴大，因重復動作（習題、背誦等）而導致的煩躁會得到部分釋放。而之所以強調“靜景”，是考慮動靜容易讓心思過分活躍——我們要的是“細水長流”，而不是“古井不波”或者“巨浪滔天”。

9、聽沒有歌詞的舒緩音樂
關鍵詞是“沒歌詞”和“舒緩”，個人經驗，有歌詞的話我很快會陷入“究竟它在唱什麼”的念頭裡去，特別是一直唱得不怎麼清楚的周董，簡直是注意力殺手……
此外，太激越太震撼的音樂，則讓我無法集中注意力，所以再強調一遍：沒有歌詞的舒緩音樂，《命運》和《威廉?退爾序曲》不在此列。

10、小動作
包括轉筆、咬筆桿子、轉書本、敲擊桌面等等，這些小動作可以幫我盡快進入專注狀態並且保持這種狀態，此方式特別適用於考試的時候。

1、養成午睡習慣
每個人都是由水、蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽構成的，主要成分都不是鐵元素，所以世界上沒有鐵人。要明白這樣一點：上午的努力學習可能會更有收獲，但下午昏昏欲睡帶來的嚴重後果卻難以估量了，睡個午覺讓精神好些，下午的注意力也就提高了。

2、自己進行頭部按摩
由於久坐，氣血不暢，導致腦部供氧下降，此時頭部按摩能改善頭部供氧狀況，達到提神效果。具體的按摩手法不予贅述，請自行搜索。

3、閉眼深呼吸，同時緩緩上下左右前後地活動頭部
同樣是通過增加腦部供氧達到提神目的。至於為什麼要閉上眼睛，這純粹個人愛好：外面的世界太精彩，咱眼不見為淨。

4、嚼口香糖
當年嚼口香糖只是為了耍酷，因為nba很多牛人都喜歡嚼著口香糖打球。但前陣子看到有專家論證，咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的血流和供氧水平；咀嚼口香糖幫助增強血氧依賴水平信號（大腦供血和供氧的一個反映指標）達46.3%。咀嚼與記憶、注意等這些認知活動共同使用了腦內的一些重要區域（如丘腦、腦島等），也許正是它們相互關聯的神經基礎。
為此，感謝喬丹~~~

5、狠狠掐自己一下
痛感可以提神，趁著沒睡著之前掐自己一下吧，這是針對上課昏昏欲睡的情況想到的辦法。秘訣在於掐肉多的地方，用手指掐，而不是用指甲；力度也要掌握好，不然掐出淤青就不太雅觀了。

6、看一些需要專心致志看的比賽
訓練注意力的方式之一，報紙雜志上的推薦是看乒乓球，因為研究發現盯著一個物體追隨其軌跡，能鍛煉注意力的持續能力。

聽說跳舞機、投籃機也能鍛煉注意力的持續能力，注意力的持續能力能夠幫助我們在課堂上保持專心聽課，或進行長時間的復習和備考。

別說，我現在看書快了很多，給我個結構不太復雜的長句，我瞬間可以分析出語句成分。

7、冥想
這是平常訓練注意力的一種方式，似乎越說越玄乎了？說了這是個人經驗嘛……所謂“冥想”，並不是“胡思亂想”，更不是如玄幻小說裡寫的那樣“什麼都不想”。

根據我的經驗，冥想更像是一種按照既定設計，在心中構築虛擬形象的過程。而冥想者所要做的，就是以不太迫切的心態，排除來自自己大腦的雜念（所謂心魔）。呵呵，說得太玄了，由於是涉及神秘學的東西，大家覺得值得嘗試就嘗試一下，出事了別找我……

8、遠眺靜景
適合在比較自由的環境中（例如家裡、宿捨）自習的人。遠眺可以放松眼球神經，隨著視野擴大，因重復動作（習題、背誦等）而導致的煩躁會得到部分釋放。而之所以強調“靜景”，是考慮動靜容易讓心思過分活躍——我們要的是“細水長流”，而不是“古井不波”或者“巨浪滔天”。

9、聽沒有歌詞的舒緩音樂
關鍵詞是“沒歌詞”和“舒緩”，個人經驗，有歌詞的話我很快會陷入“究竟它在唱什麼”的念頭裡去，特別是一直唱得不怎麼清楚的周董，簡直是注意力殺手……
此外，太激越太震撼的音樂，則讓我無法集中注意力，所以再強調一遍：沒有歌詞的舒緩音樂，《命運》和《威廉?退爾序曲》不在此列。

10、小動作
包括轉筆、咬筆桿子、轉書本、敲擊桌面等等，這些小動作可以幫我盡快進入專注狀態並且保持這種狀態，此方式特別適用於考試的時候。

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己

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