冬天怎麼減肥最好?

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"控制食欲（尤其是睡前）加以適當的體育鍛煉，是四季不變的減肥真理～～建議您不要在冬天吃太多的油膩食品
冬天晝短夜長，你是不是越來越胖了？每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤，而其中75%的增長都出現在從11月中旬到1月中旬這個時間段裡。此後，你的體重就會圍繞這個新體重增減，逐年上升。
長胖的原因一般歸結為：天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。

冬天怎麼減肥最好呢？

三點建議:1)堅決抵制旺盛的食欲；2）多曬太陽；3）定期運動，提高新陳代謝率

1、吃得對能控制食欲

冬天要吃得健康營養又苗條，大體上要做到以下幾點：

多吃一點蛋白質

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標准計算公式:即體重（磅）x0.55。例如:一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145x0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

多吃一點高纖維食物

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪。

所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米裡加上黑豆……

多喝一點湯

早在1999年，美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人，每餐會少攝入100卡路裡的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。

2.曬太陽也能減肥

冬天曬太陽也能減肥！專家說日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裡五羟色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的，為了減肥曬黑是不值得的。

3、運動是必不可少的

運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。

戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。

如果你沒有辦法每天都運動，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

還猶豫什麼呢，現在開始，為減冬膘而努力吧
"

只要養成很好的生活規律減肥是沒有問題的
唉，可是我就是控制不住自己的嘴了
一看到了桌子上的好吃的，就忍不住了，所以用了藥物輔助減肥
感覺減的還可以，瘦了好多，是純天然的那種，健康哦
叫能量1+1 ，要不你也可以用著看看的

姜紅茶
是一個老師推薦給我的
我們現在都在喝
又暖胃又能減肥
如果你手心燙的話，還可以加上一點生地粉

我是直接買生姜粉和生地粉的
自己做感覺很麻煩

就把2—3片姜剁成末~~放進紅茶裡泡起來

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響減肥的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。在選用減肥產品的時候，要注意盡量選擇純天然的綠色減肥食品。瘦身固然可貴，健康價值更高。請大家在科學減肥的同時，愛惜自己的身體。如果有興趣請看我的博客，大家一起交流：

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青青蔬果效果提示
1.服用1-3天
口唇有微干的感覺，身體微微發熱，這是蔬果特效清脂成分已發揮作用，使你體內的多余脂肪開始松動，3天後大便有黃色油脂現象出現。
2.服用10天
腹部，大腿，臀部松動感受十分明顯，尤其腹部倍感輕松。過剩的脂肪通過分解，開始排出體外，局部脂肪正快速消失，悄悄稱一稱，你將驚喜地發現體重和腰圍都有明顯減少。
3.服用25天
對鏡審視，你會有意想不到的收貨，腰部縮小肌膚繃緊而有彈性，渾身有輕松的感覺，排便相對正常。哇！這是排脂工作基本完成，體重減少達到穩定階段，人體代謝機制逐漸完善
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