跑完步睡覺還有作用嗎？

早晨跑步不好！

這裡國人有一個誤區，認為早上鍛煉最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園裡樹林邊），鍛煉其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說，上午10點，下午4點鍛煉空氣都不錯
其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢復中，血液粘稠度也很高。所以起床後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點就鍛煉不好，你的腸胃已經空了至少10小時，此時鍛煉沒有能量來源，就會去消耗脂肪、內髒或肌肉裡的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內髒的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。你想你把可以應急的蛋白質消耗了，真到危急時刻你怎麼辦？

吃一點東西再跑，血液都到骨骼肌了，胃部血液減少，消化食物回很慢，時間久了，容易引起消化不良。
健身很好，但那之後睡覺就有點不好了。
你的生活方式不健康，現在身體好，是因為年輕。你還是要改變一下生活方式呢，先要從一日三餐入手。
早餐吃得種類多一點，最好！因為，你還得活動一天呢。

營養專家說：早餐吃得象國王，午餐吃得象貧民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，種類豐富些葷素搭配，有主食有粥或湯或者牛奶、豆漿；午餐沒有太高要求，吃飽就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都應避免高油、高鹽、高熱量的食物。

對於你來說，早餐要有牛奶或一顆煮雞蛋，然後搭配你喜歡吃的主食（一定要有主食，因為熱量主要靠它提供，這樣牛奶雞蛋的蛋白質才能起到它應有的作用，不會被當成熱量消耗掉），其他，你想吃什麼，原則上都可以。

晚餐也很重要
喝粥——養胃，晚餐喝最好，熬粥可以加核桃、枸杞、紅小豆、百合、葡萄干、紅棗…………，至於米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什麼，就看你自己喜歡什麼了
我媽就天天晚上喝粥，以前她身體不好，食欲不好，現在，她堅持晚上喝粥已經五年了，身材在同齡人中是很棒的，氣色好，身體好，而且皮膚可好了，比我的皮膚細致白嫩多了（所以，我現在也和我媽一起喝粥了）。（晚餐時間，以你睡覺前6個小時為最佳。晚餐後盡量不要再吃東西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但別在晚上，會長肉，對胃也不好）。吃飯要細嚼慢咽。

還有，要多喝水，清晨起來就喝一杯溫開水，清理腸胃，一天喝足8杯水。

堅持生活方式健康，現在看不出什麼，等你人到中年時，你會比同齡人更有活力。

ps：豆子比較難煮，你可以把豆子洗淨放在保溫杯或者暖瓶裡，再倒入開水，沒過豆子，這樣熬粥時豆子很容易就裂開了，泡豆子的開水可以用它來熬粥的