蔬菜和水果怎麼搭配才有營養？

五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黃瓜100克生菜150克牛奶：750克波蘿：500克午餐：紅燒雞腿：雞腿300克色拉油15克清炒豆芽：綠豆芽500克色拉油10克雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克雞蛋60克色拉油15克湯：豌豆苗50克雞蛋30克米飯：大米350克晚餐：五色豆腐：豆腐500克火腿50克胡蘿卜50克青椒50克鮮香菇25克色拉油10克溜土豆片：土豆400克青椒100克色拉油15克八寶粥：紫米10克大米15克江米10克大棗25克紅豆10克花生10克桂圓10克葡萄干10克饅頭：350克
星期六早餐：疙瘩湯：標准粉50克雞蛋180克菠菜100克西紅柿100克色拉油3克芹菜拌胡蘿卜：芹菜150克胡蘿卜50克色拉油2克饅頭：250克酸奶：750克橙：500克午餐：餃子：豬肉（前臀尖）350克白菜350克韭菜50克標准粉400克拌黃瓜：黃瓜500克色拉油5克涼拌海帶：濕海帶400克胡蘿卜50克色拉油5克晚餐：大米粥：大米100克荷葉饅頭：饅頭300克紅棗50克燒茄子：茄子500克青椒100克西紅柿150克色拉油15克五色豆：青豆100克土豆100克火腿50克胡蘿卜50克玉米粒50克色拉油15克
星期日早餐：豆沙包：饅頭400克豆沙100克雞蛋：180克牛奶：750克蘋果：500克午餐：清炖排骨：豬大排500克清炒豆角：豆角500克色拉油10克地三鮮：茄子300克土豆125克青椒100克色拉油15克米飯：大米350克晚餐：炸蝦：鮮海蝦400克色拉油15克清湯面：壓面條400克西紅柿250克雞蛋60克色拉油5克清炒莴筍：莴筍300克豆腐皮100克胡蘿卜50克水發木耳25克色拉油15克

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