減肥方法_大眾科普網

大家給介紹幾種有效的減肥方法啊，試過很多的減肥方法，效果都不是太好，有減肥成功的朋友進來說說啊！

產後豐胸一定要注意的就是安全有效。選擇好的豐胸產品，既要有效果，又要沒有副作用。不推薦儀器或者手術，一是成本過高，而是風險性太大，三是繼而引發的後遺症不能預測。比較適宜的是用一些補充天然雌激素，尤其是產後，雌激素分泌會下降，需要及時補充。歲月無痕豐胸(這裡有相關的介紹：
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減肥這是一個麻煩事啊，郁悶，分享一下我的經歷，不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
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現在為您推薦幾種有效的減肥方法，希望對您能有幫助。

（一）從生活方面：
1、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果食用過多，也會使體重增加。

2、走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、減肥產品：現在市場上的減肥產品是非常多的，如何選擇一種適合自己的來使用，是非常重要的，市場上比較流行的有優纖納豆，荷葉簡，碧生源減肥茶等。從受眾的體驗中證明是有一定效果的，但不能只依賴它們，只能作為輔助性的，主要還要靠日常中的飲食和運動來減肥。

4、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。

5、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。

7、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

8、禁食：禁食是非常不科學的，雖然有一定的效果，但對身體的傷害是非常大的，應該說是得不償失啊。告誡所有需要減肥的朋友們千萬不要選擇禁食。

（二）提升減肥的10個小方法

1、由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！

2、海帶和咖啡是減肥產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達到瘦身目的。

3、多吃蘿卜，因為蘿卜裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。

4、黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！

5、每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂

6、如果什麼都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

7、蘋果是減肥聖品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。

8、盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復做十次能讓大臉變小喲！

9、葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。

10、爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！

就總結了這麼多，希望對您有幫助。

減肥方法有很多種，方法也因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。我和我的朋友都用"青青蔬果減肥瘦身"淘寶網銷量第一，一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你減肥成功！我是從淘淘街的“減肥產品排行榜”裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來很實用的，
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減腰腹運動：在鏡子前直立，分開雙腿同髋寬，略微彎曲雙膝，挺胸收臀。然後用胸部對著鏡子按順時針和逆時針方向左右交替畫圈，在連續運動中使髋關節保持不動，每日堅持做3-5分鐘左右。

適合更年期的減腰腹運動：平躺，兩腳放於地板上，膝蓋彎曲，抬高小腿與地板平行，膝蓋仍然保持彎曲狀態，兩臂自然放松於身體兩側，掌心朝下。不需用手來支撐，收縮腹肌並抬高臀部(輕松擁有翹臀的方法)。

適合產後的減腰腹運動：坐在沙發或凳子邊緣，雙腳放於地面，兩手放在腹部上。雙腿放松並微微外展，接著將上身盡量往下壓低，直到胸部也能觸及到沙發坐墊。在下壓過程中讓腹部用力，同時單腳或雙腳離地。保持這種姿勢10秒鐘左右，把腳放回地面坐直。

平時走路或站立時盡力收縮小腹，再配合腹式呼吸，使小腹肌肉變得更加緊實。其實這些強度不大又較容易掌握的運動，若是經常練習，能讓您保持迷人緊俏的腰身。你可以看下這裡
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