怎樣喝水是正確的

。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷
害身體，對腎髒較弱的人士則更為不利。可選擇優質的礦泉水。
如果條件允許的話，飲用鹼性水對人體最有利。
飲開水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃髒功能不利，飲溫開水更為有益，
因為這有助於身體吸收。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是
在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所
起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”
為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

每天喝多少水
大多數人認為，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提
出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須
喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需
要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據
足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水
喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡
鈉、鉀離子大量流失、水溶性維生素如b族及
c更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？
科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流
汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約
是1800～2000cc，因此多年來人們一
直在說，健康成年人每天需要補充2000cc
左右的水分。但這2000cc水分不一定都由
喝水獲得，而應該把食物裡的水分一並算進去，
這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
雞蛋、魚類中也有大約75％的水分。粗略估計，
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物攝取的1000～1200cc水分，我們
每天只要再喝1000～1200cc開水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我
們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環
境溫度、濕度、運動量、身體健康情況及食
物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。
專家認為：喝水的總原則是：一天不能少於
500cc，但也不要超過3000cc。像痛
風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照
醫師的建議來進行。
什麼時候喝水
這是營養專家推薦的“喝水行程表”，提供給
您以作參考。
630：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，
起床之際先喝250cc的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。
830：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是
特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，
所以到了辦公室後，別急著泡咖啡，請先給自己一杯至
少250cc的水。
1100：在空調房間工作一段時間後，一定要
趁起身活動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充
流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒。
1250：用完午餐半小時後，喝一些水，可以
加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持
身材。
1500：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡
等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間
裡流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
1730：下班離開辦公室前，再喝一杯水，可
以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
2200：睡前1至半小時再喝上一杯水。至此，
今天已攝取2000cc水量了。不過，別一口氣喝水
太多，以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
早上最好喝這兩種水
有的人早上起床後，即喝下一大杯開水，據稱，這樣能預防便秘，潔淨腸道。也有醫師認為，
早晨只喝下白開水是不夠的，必須根據個人的體質，准備一些特制的天然養生飲料，才能徹底進
行體內環保，讓皮膚越來越好，身體越來越健康。
以下推薦兩道有助於養顏美容的養生飲料。
●西洋參紅棗湯
制作方法：將3片西洋參和5粒去核的紅棗加水600cc，開後用小火再煮20分鐘，
濾渣飲用。
功效：養顏抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌症與糖尿病患者，可將紅棗省略。
●玉竹西洋參茶
制作方法：將玉竹20克與西洋參3片用600cc沸水沖泡30分鐘。濾渣待溫涼後，
加入蜂蜜，攪拌均衡即可飲用。
功效：改善皮膚粗糙。
禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

相關鏈接
喝水不要踏入5大誤區
據最新的一項調查顯示，目前人們在飲水方面存在著較多誤區。
中國醫促會健康飲用水專業委員會教授日前提醒說，喝水不要踏入5大誤區。
1、片面強調水中礦物質。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受喜愛。不少消費者
認為，礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但當水中礦物
含量超標時，會危害人體健康。
2、水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純淨水會導致身體營養失調。
大量飲用純淨水，會帶走人體內的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發疾病。
3、喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水。調查顯示，人們喝水時往往忽略了水的
營養及保健功能。干淨、安全、健康的水是最廉價、有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、
碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，以便於人體吸收。
4、飲料等於飲用水。有些人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上不能等同。
由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了香精和色素，飲用後不易使人產生饑餓感。因此用飲料
代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
5、把醫療用水當飲用水。目前在市場上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，
嚴格地說，這些都屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。

希望能幫到你

怎樣喝水才是正確的

01300000455981125006622144326_s.jpg(14.99kb)

2009-10-1815:20

快節奏的生活常常讓我們忽視了諸如喝水之類的身體的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。事實上，人體中的物質75％是水，當人體失水量達體重的2％時，才會感到口渴，也就是說：當你感到口渴的時候，你的身體已經處於慢性缺水狀態了。如今，重視喝水的女人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。

清晨慎補水

傷身以及不解渴喝水法

許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮搾果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的馄饨湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好准備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓***汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

暢飲與美容無關

水是最好的藥

身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤；飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素b6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。
正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

水裡的“殺機”

經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。

正確喝水，喝正確的水，您知道該喝什麼樣的水嗎？

水是生命之源，人體的70％是由水分構成的。水在人體中既是溶劑、
清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養輸送、
食物消化、體溫調節、廢物排洩、體液循環等人體生命過程才得以順
利進行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、
頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病症。
為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。
不過，有專家指出，由於人們的飲水方式不當，忽視飲水安全，
“生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據聯合國有關機構的統
計數據顯示，人類所患疾病的80％與飲水不當有關。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病，都可因長期飲水不當引起。
水對人至關重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什麼樣的水，
以致惹病上身。那麼，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝鹼水
目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純淨水等水品泛濫，
而這些水都存在過純、過軟問題，如蒸餾水主要運用在醫學上，根本不適合人
飲用，長期飲用軟水易得心血管病。
專家建議：飲用有一定硬度並含有一定量的溶解性固體的ph值偏鹼性的
井水或自來水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來衡量水中所含有礦
物質數量的指標。具有一定硬度和

上一页 [1] [2] [3] 下一页