如何倒掉單槓_大眾科普網

如何倒掉單槓

對於豐胸，我個人建議最好買天然產品的，我就買的天然配方法的。因為沒有激素。而且如果是第一次用效果比較好。
我再給你個排行榜，上面我用的是央視推薦的那個產品，用了一個多星期，老公說我從骨感變的肉感了，你也可以看看^-^

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這要看鍛煉的能力的

正握胸前引體向上(背肌、肱二頭肌)

站在高於頭頂的單槓下方;跳起，兩手掌心向前握住單槓，間距略比肩寬，兩手臂伸直，身體懸垂，腰部以下放松，兩小腿伸直或彎曲交叉(適用於單槓高度不夠);屈肘，以背闊肌的收縮力控制住，使整個軀干重心上移，直至下颏超過單槓的水平，以使背部的肩胛骨內收靠攏及背部肌肉處於‘頂峰收縮位’停留數秒鐘;以背闊肌的張緊力控制住，慢慢使重心下降還原至初始位置。

動作過程中，要求保持身體垂直，若前後擺動，就會借助其他部位肌肉的力量，使鍛煉效果大打折扣。如果是初學者，背部和臂部的力量相對較弱，無法徒手完成整個過程，那麼可以選擇一個較低的單槓，兩腳適當地撐地借力，其他要求同上;如果手的握力不夠，最後幾次動作無法抓住單槓，可以在做之前用‘助力帶’將兩手纏在單槓上，使背部肌群集中用力。

1組做10次，做完以後雙手抓槓懸掛數秒鐘，以充分伸展放松背闊肌，然後走到下一個訓練動作的器械處。