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怎麼快速減肥

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，在網上找到減肥藥，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，收集了很多減肥有效方法;最有效的2010年淘寶減肥產品排行榜

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你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減肥美容經驗.我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

減肥是需要毅力的。在愛美的年紀裡，喜歡的衣服，沒有我的尺碼，真的是很痛苦。

於是我開始減肥，報了一個班開始練瑜伽。我覺得，瑜伽很修身形。如果能天天堅持下來，不僅僅對身體好，還培養良好心境。但是費用太高了，沒有多久我就破產了，我就開始運動什麼的，但是都堅持不下來，後來我就開始用減肥藥，不是副作用太大就是反彈，我真是對自己都快失去信心了，一次偶然吧，我在網上看到經典燃脂減肥膠囊，說是挺好的，我那不安份的心又一次被點燃了，我就買了，我兩個月減下去了20斤，也沒什麼不舒服的，就是口有點喝，現在身邊的人對我說，最近瘦了吧！我都會很開心，也會成為一種動力，繼續努力！自己也變的越來越自信。洗澡的時候也喜歡照鏡子，欣賞自己，忘了告訴你，我就是通過這個排行榜來買的，你自己去了解下吧

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就是裡面的第三種

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好大力2009

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很,吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，瑞士ne減肥茶，喝茶就幫我減了18斤下來，挺美的我。我是找樂購時尚網買的。加油吧！祝你成功！個人觀點！
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我用過黑茶睡美瘦，減肥效果還不錯，是貼的，挺方便的，我用了一個療程，減了11斤，也沒有任何不適的感覺。我在他們官方網站上訂購的，官方網址是www,heichashoushou,com

隨時隨地就能進行的這13個動作可以助你每天多燃燒100卡熱量！已經按照計劃進行了一段時間的跑步練習，但是效果似乎越來越不明顯，進入了健身瓶頸的你此時最需要調整一下健身計劃，給你的健身打一針強心劑。隨時隨地就能進行的這13個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題。

單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪，你可以適當改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購物的路上，進行13個簡單、方便的台階練習，不僅可以促進新陳代謝，通過與正在進行的健身計劃的配合練習，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有台階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之後在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習。

1、行軍步練習

練習部位：小腿、手臂行軍步練習

a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。

b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。

2、提膝練習提膝練習

練習部位：小腿、韌帶

上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。

3、弓步跳練習弓跳步練習

練習部位：大腿、手臂

這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

運動量：雙腿各跳30-40次。

4、屈腿練習屈腿練習

練習部位：小腿、臀部、三頭肌

站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

運動量：每條腿完成20-30次。

5、俯臥撐練習俯臥撐練習

練習部位：肩部、手臂、後背

手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。

運動量：10-15次。

6、側撐練習側撐練習

練習部位：小腹、後背、肩部

右手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髋骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髋骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髋骨盡可能向上提。

運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。

7、手臂練習手臂練習

練習部位：手臂、小腹、三頭肌

坐在最高一級台階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的台階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。

運動量：15-20次。

8、腹部練習腹部練習

練習部位：手臂、小腹、韌帶

坐在最高一級台階上，腿部彎曲，雙腳平放在台階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。

運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。

9、韌帶練習韌帶練習

練習部位：韌帶、小腹

站在一級台階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髋骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級台階上，然後收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。

練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。

10、彎腰練習彎腰練習

練習部位：後背、韌帶

將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。

練習時間：保持姿勢30-40秒。

11、單腿練習單腿練習

練習部位：三頭肌、韌帶

站在一級台階上，左腳腳尖站在台階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳後跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。

練習時間：保持姿勢20-30秒，然後換腿。

12、曲身練習曲身練習

練習部位：韌帶、後背

坐在第一或第二級台階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳後跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾。

練習時間：保持姿勢40-60秒。

13、頸部練習勁部練習

練習部位：後背、頸椎

挺直上身坐在台階上，雙腿並攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。

練習時間：每個方向保持姿勢20-30秒。

兩周訓練計劃

第一周：

周一：3-4個階梯動作（練習1-8），20-25分鐘

周二：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周三：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周四：20-25分鐘階梯操動作（練習1-8），最好完成4-5個動作

周五：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周六：5-6個階梯動作（練習1-8），25-30分鐘

周日：休息

第二周：

周一：6-7個階梯動作（練習1-8），25-30分鐘

周二：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周三：7-8個階梯動作（練習1-8），25-30分鐘

周四：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周五：7-8個階梯動作（練習1-8），25-30分鐘

周六：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動（練習

周日：休息

減肥這麼多年了，最怕的就是沒效果又浪費時間。這裡是看同事喝瑞士ne減肥茶件下來了，我才也買2盒試試看的。終於結束了我的減肥生涯了，成功減了14斤下來。快到樂購時尚網看看吧，真的挺好的
好大力2009

想快速減肥麼？那麼每天早上早起10分鐘做三件事，就會讓你的減肥事半功倍，快速減肥！

起床喝杯溫水有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含

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