什麼睡眠姿勢最減肥？

身，圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個健康美人吧!

面向樯壁站立，右手頂住樯，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一只腳重復該動作。

面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重復此動作。

面樯壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼樯壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。坐在地面雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

坐在地面雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

把左腳放在高約腰的平台或欄桿等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重復此動作。

頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重復此動作。

坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重復此動作。脶旁腱與下背應有拉緊的感覺.

坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重復此動作。

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聽說過睡覺也可以瘦身嗎?
這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路裡，
不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。
只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度.
接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。
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哪胖減哪，衣服想怎麼穿就怎麼穿！
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◆產後減肥：絕對不會反彈的8個小招
來源：燃脂博士減肥網
我們一直在減肥，減了那麼長的時間，好不容易的減肥成功了，可是，稍不注意就會長胖，我們應該知道怎麼才能維系你的苗條身材嗎，下面8個提示教你怎麼才能不胖回去。
1、少量多餐，頭重腳輕：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點、晚餐”，比重為2：2：3：2，午餐及午點可互換。
2、低脂高纖，吃飯配菜：纖維質、碳水化合物、蛋白質比例為3：2：1的膳食能增加飽足感，用餐時要謹記這個原則。
3、細嚼慢咽，專心吃飯：專心吃飯，享受用餐時間，和家人朋友話家常，以增進彼此的感情。
4、應酬外食有原則：遠離自助餐，避免油膩食物、喝湯前先撇去油，炒菜用熱水涮過再送入口。
5、適當選用代餐：代餐不能當正餐吃一輩子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助於飲食控制。
6、每周至少量1次體重：若維持原狀，就為自己喝彩，但一有復胖跡象，就要好好檢討自己的飲食及運動習慣。
7、大家一起來運動：好朋友別成為肥胖的幫凶，想見面聊天時，在公園散步談心，勝過上館子或咖啡廳。
8、保持排便暢通：食物留在腸胃內的時間愈長，營養及熱量吸收就愈多。
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從小就胖的我一直想減肥，可是每次說，今天多吃點，明天開始，這個明天始終是來不了（不知道你是不是這樣？！）值得提一下的是，我來這裡上學的第一年和2個很漂亮的女生一起玩，那個時候還是被他們開玩笑的叫我，胖子。說實話我心裡真的不喜歡這個稱呼，他們很漂亮，我有點自卑，可是在美食面前，我就忘記了這回事，每天和他們一起吃，直到今年我才知道自己已經176斤了.再這樣下去真的上200呀，我開始覺得恐懼。我自己早上起來沒洗涮，我自己站在大鏡子前看自己。真的覺得自己實在是奇丑無比，.她們兩個再怎麼吃也吃不胖，而我不一樣，如果我再這樣下去我真的就胖的出了門呀，一個17歲花一樣年紀的姑娘。難道就要這樣下去？？我美好的青春和年齡就這樣下去？？
我這個人吧。有個毛病，學校減肥。回家就忘記了。結果每次開學來了就又胖了。每次減每次吃，反反復復就掉在這個減肥的怪圈裡了，很多時時候發誓這次瘦了。絕對不再吃胖可是做不到，我同學給我說你就吃減肥藥吧，不讓你吃飯比讓你死還難，這樣控制一下，你就容易減了，我想想也是啊，我就開始在網上找什麼減肥藥好，好多網友都說為天然果瘦減肥膠囊不錯，我就試試了，本來想著吃減肥藥會拉肚子什麼的，這個藥沒有這種反映，就是開始的時候光想喝水，那兩個小人，天天還讓我爬樓梯，好吃的不讓我吃，不過現在想想也挺感謝她們的，不到三個月吧，我瘦到了120多，我的目標是100左右，革命尚未成功，本人還在努力中！！！
參考資料：
http://www.69jf.com

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