不用錢怎麼快速減肥？

水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。
另外，其他富含纖維素、果膠及維生素c的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

不要吃油炒過的東西，多吃蔬菜、水果。多喝水
所有必須熟著吃的蔬菜都用水煮，少放鹽（不是說不要放啊）
少吃主食

我現在每天的飲食如下：
早晨：早晨起來先空腹喝一大杯常溫水；早餐喝一杯奶、吃一片土司、一根香蕉；
中午：西紅柿炒雞蛋一份、一個蘋果，不吃主食（必須白吃足夠的營養，不然體質會變差）；
晚上：水煮蔬菜一份：放少許番茄醬、一點點蚝油（蚝油不要放太多）

快速減肥不可取飲食加運動減肥最有效盲目求快易反彈傷身

小胖墩誤區要零食不要運動

家有小胖墩是令家長頭疼的問題。青少年肥胖不容忽視，因為ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關。

上海市第十人民醫院內分泌科主任曲伸指出，除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由於不良的生活方式所致，比如飲食結構不合理、戶外活動減少。

青少年減肥不能一味地通過限制飲食，因為他們正處於生長發育期，體重的增加應與身高的增長相匹配。所以，家長應當幫助孩子養成合理的飲食習慣，不要偏食，多吃優質蛋白，如乳類、海產品以及富含維生素、多纖維的食品。保證營養成分合理、熱量適中，避免過多進食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最愛的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料。

除非嚴重的肥胖和其他原因引起的病態肥胖，青少年肥胖一般不主張藥物治療。家長也不要在肥胖孩子面前“談胖說肥”，否則可能會給孩子的心理帶來障礙。

正確的做法是多帶孩子進行室外活動，鼓勵孩子多與人和社會交流，而不是每天面對書本和屏幕。暑假即將來臨，可以適當給他們安排一些體力活動，做一些力所能及的家務，上樓最好不乘電梯，飯後和學習一段時間後要做些健身活動，千萬別讓孩子在暑假成為“沙發土豆”。

愛美女誤區一味求瘦盲目求快

女性是對肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區在女性中最為普遍。曲伸主任告訴記者，由於輕信不科學的減肥方法、盲目節食或過度運動，厭食症、月經失調、營養不良以致貧血等減肥“並發症”時有發生。

脂肪並非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內分泌器官，它負責分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對女性的正常代謝以及生育起著重要作用。世界衛生組織認為，體重指數即體重除以身高的平方(bmi，kg/m2)是判斷是否肥胖的標准。正常人理想的體重指數應該介於19到25之間，25到28為超重，大於等於28為肥胖。因此，對於那些體重指數理想，尤其是那些處於19以下已經偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。

曲伸主任強調，對於那些真正需要減肥的女性來說，也應當根據不同情況“對症下藥”。首先，要留意病態的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發性水腫等都會表現為肥胖。因此，女性如果出現體重驟然增加、月經不規則等情況要及時就診，找出引起肥胖的原發病，並積極治療。

其次，對於單純性肥胖女性來說，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內取得“變瘦”的效果，但一旦恢復正常飲食，往往會反彈得更快，且飲食長期搭配不當還會引起月經失調、營養不良、貧血等不良後果。

曲伸主任建議，合理減肥不妨養成少食多餐、飯前適當喝湯的習慣。更重要的是在此基礎上保持定量的運動，每天快步走半小時到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運動，尤其是在晚飯後適當運動，能減少體內脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。

減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。

中年人誤區大腹便便是富態

中年人擔負著事業、家庭的雙重壓力，隨著社交活動、酒席宴請的頻繁，不知不覺就容易出現“將軍肚”。且近年來“將軍肚”的發生年齡不斷提前，一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強調的是，大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標志、富態的表現，而且比全身性肥胖更有害健康。

腹型肥胖，也就俗稱的“蘋果型肥胖”，其實質是內髒脂肪增多的表現，大多是由於體內胰島素抵抗引起的。這種內髒性肥胖是引發高脂血症、高血糖、高血壓、心髒病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大於等於90厘米，女性腰圍大於等於80厘米，就應該警惕內髒性肥胖。

曲伸主任提醒，內髒性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術只能美容，並不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應該進行必要的檢查，並在醫生指導下合理應用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時要改變不良的生活習慣，合理搭配飲食，積極運動。

晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量

十大熱門減肥法功效排名
林林總總那麼多減肥方法，電視報紙各種各樣的減肥廣告，應該相信哪些呢？

第一名、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。

第二名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份，於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
我來給你介紹一個最好，最有效，最科學，最快的減肥方法就是蘋果減肥法
【【【健康&科學水果減肥法】】】

最好減肥，保持身材對身體好還會吸引異性以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓

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