不用錢怎麼快速減肥？

。

蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
食品減肥：
1.減肥主食如含有l/3麥麸的減肥面包、減肥掛面、釉米飯、素餃子、茶汁餅干等。2，減肥肉食如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各種肉松、山雞、豬腰子、雞大腿、羊肉等。
3.減肥豆制品如凍豆腐是公認的減肥佳品，豆腐經過冷凍，內部組織結構發生變化，蛋白質、維生素、礦物質破壞較少。常吃凍豆腐有吸收胃腸道及全身脂肪的作用，使體內蓄積的脂肪不斷減少而達到減肥目的。
4.減肥海產品如海帶、海蟄皮以及海產品的加工品，如泡絲、蝦片等。這些食品富含礦物質、維生素，能夠減少人體脂肪在心髒、血管、腸壁上沉積。含碘的海產品更加適宜於甲狀腺功能低下的肥胖病患者。
5.減肥蔬菜如冬瓜、蘿卜、韭菜、黃瓜等。經常食用這些蔬菜可以行氣、滑腸、通便，尤其是黃瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖類在體內轉化為脂肪的作用。
6.減肥水果如各種果仁、杏、梅、山楂、梨等。為預防肥胖，可以根據自己的口味逐漸增加上述減肥食品的食用量而減少其他食品，但要注意不要造成營養失調。

節食不用錢，還省錢呢

男女老少均可發生肥胖。新生兒超重(超過3.5kg)而其母患有肥胖症者，極易發生肥胖症。兒童發育期、婦女生育後期、絕經期和男人40歲之後，往往容易體重增加，出現肥胖。肥胖程度分三度：(1)輕度：體重超過標准體重20%～30%;(2)中度：體重超過標准體重31%～50%;重度：體重超過標准體重50%以上。處在中、重度的肥胖者上樓時會感到氣促、易勞累、多汗怕熱、呼吸短促，下肢輕度浮腫。並因大腹便便而彎腰穿襪困難，腰腿酸痛(因負重發生增生性關節炎)，臀外側、大腿內側及上下腹部的皮膚可見紫紋。由於行動不便，動則氣短，故常常喜坐、臥而少動，甚至酣睡，又形成惡性循環，加重肥胖。專家指出，高熱能、高脂肪的飲食和靜止的生活方式是引起肥胖的主要原因，所以減肥的根本要靠鍛煉和科學膳食，萬不可走進入減肥誤區。
減少幾種減肥藥酒：
大蒜酒
原料：大蒜頭800g，白酒1500ml。

制法：將大蒜頭去皮、剝瓣、拍裂，放入瓶內;倒入白酒密封浸泡30天即成，每日2次，每次服酒10m1，食大蒜頭3～4瓣。

特點：酒味芳香，溫通血脈，降脂減肥。

營養含量：大蒜含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素c、胡蘿卜素、糖類、揮發油(主要為大蒜辣素、大蒜新素)，還含有大蒜甙等。白酒含乙醇，蒸溜酒(白酒)含乙醇50%～70%，非蒸溜酒含乙醇15%～20%。有機酸、糖類、酯類、醛類等。

功能分析：大蒜味辛甘、性溫，能溫中健胃、消食理氣、解毒殺蟲，可治療脘腹冷痛，飲食積滯，腸胃不和。據《實用食物療法》記載：“大蒜能治療肺結核、大葉性肺炎、黃疽性肝炎、急性喉炎、防治流感、預防腦膜炎、消化不良、白喉帶菌者、瘧疾。”還可用於治療痢疾、百日咳等病症。因大蒜甙能降低血壓，大蒜油能降低甘油三脂、血清膽固醇的含量，並防止β-脂蛋白的上升，故還能防止動脈粥樣硬化的發生。

白酒味辛甘、性溫，能和血脈、祛寒壯神，有宣導藥勢、增強藥物的作用及補益作用。飲低度(10%左右)酒可使唾液、胃液分泌增加，促進胃腸消化吸收，增強活血化瘀，溫裡祛寒，祛風除濕的作用。但度數較高的酒(50%～70%)，飲用過多會引起酒精中毒，濕熱目赤、痰濕蘊結、失血、陰虛火旺、痔瘡患者忌服。

本方還可用於治療高脂血症、冠心病、動脈硬化、高血壓病、中老年肥胖等病症。

大黃酒

原料：大黃10g，黃酒(或米酒)800m1，白砂糖、蜂蜜各適量。

制法：將大黃放入黃酒(或米酒)中浸泡30天後，再加入白砂糖、蜂蜜適量。每日喝10ml。

特點：芳香清涼，活血化瘀，降脂減肥。

營養含量：大黃主要含蒽醌衍生物，一部分為游離狀態如大黃酸、大黃素等，大部分為結合狀態，其中屬蒽醌甙類有大黃素甲醚葡萄甙等，屬雙蒽醌類的有番瀉甙a、b、c、e及f，還有大黃蒽醌衍生物與樹脂、鞣質等。黃酒含乙醇10%～20%，含糖類，有機酸、甘油、酯類、醛類等。

功能分析：大黃味苦、性寒，能清熱攻下通便、瀉火解毒、活血祛瘀、清熱燥濕。因其苦寒沉降，力猛善行，號為“將軍”(大黃又名生川軍、生軍、制者有酒軍、制軍)，大黃的瀉下成分是番瀉甙，因大黃含有較多的鞣質，因此小劑量不但不起瀉下作用，而且呈收斂作用，大黃有抗菌、利膽、止血、降壓、降膽固醇、擴張血管、抗腫瘤等作用。

黃酒辛甘、性溫，有和血通脈、祛寒壯神、宣導藥勢和補益等作用。

本藥酒不宜大量飲用，對既往有肝炎、痔瘡、便溏、脾虛、陰虛等病症者不宜。本方具有活血祛瘀，減肥降脂，改善循環，提高免疫力等功能，適宜中老人肥胖者服用。

上百度知道

向你介紹這個減肥方法保證在15天內最少瘦下3公斤。在這段時間內一定要嚴格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運動量。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。
當然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裡，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。
由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時裡，人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。這是人體的一種正常反應。
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。
在15天過去後，堅持將減肥進行到底的人會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越細嫩漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個月。
飲食搞好了再加上運動更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負面影響，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個吧，很簡單但會收到很好的效果。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.

減肥：天然瘦身，最牛的七款水果

時尚的女人怎能捨得不穿上搖曳多姿的裙子，可是腿上頑固的贅肉看了實在讓人喪氣。你也許試過各種[url=
http://www.nushaping.com
]減肥[/url]藥，甚至想過在腿上動刀子……其實問題並沒有那麼嚴重。告訴你幾種日常水果蔬菜，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

香蕉含有高營養
卡路裡有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象.

菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

花生既美腿又補心
花生有維他命b2國王的雅稱，有豐富的維他命b2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝髒病的健康食物。

大家都知道吃水果可以減肥，但是對水果的主要減肥作用還是一知半解。因此你有必要子解一下，並“對症下藥”以期讓自己更加苗條，不是嗎！

吃減肥藥是沒用的，會反彈，還有節食，雖然體重減輕了，但體形基本沒變，減的都是水分。
打敗贅肉的細節策略：

也許有些危言聳聽，但生活中的每一個細節都會影響到贅肉的出現。現代人的生活講求質量與品味，精致的細節之選才能構築起更加美好的生活，在減肥的過程中，也別忘了養成良好的生活細節習慣。在這裡我們看重介紹一些日常飲食有利於減肥的細節習慣和一些有趣的減肥方法，國外許多專家也積極研究通過控制飲食來減肥的方法，行之十分有效。你可以從a至m選擇適合自己的方法。

1、喝水

正確的喝水會為減肥加速，這裡所說的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝2升水，最好慢慢飲入，時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。

2、少食多餐

捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐至6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。

3、細嚼慢咽

上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一页