誰能細說一下誰知道改如何減肥啊

誰知道改如何減肥啊

1蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。

2葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命c，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命c最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

3蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!
來源：
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4菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裡頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。）

6奇異果：維他命c超多的奇異果(猕猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處!

7檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

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減肥還要注意以下幾點：
第一：首先早餐一定要吃好
第二：中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽
第三：晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水
第四：選擇一種運動，上午或下午運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右。
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位外國學者曾說：盡管我們從食物與動脈粥樣硬化之間關系的研究中學到了很多東西，但仍然發現對危險因素的分析並不能解釋每一件事。如法國人吃肉比歐洲其他國家的人都多，每天脂肪的消耗量位於歐洲的第七位，而心髒病的發病率卻是歐洲最低的。美國密執安食物與心血管病關系流行病學調查發現，血脂水平與食物脂肪、蛋白、糖無關。但另一些研究表明，牛肉比豆類更容易引起動脈粥樣硬化。這說明事物是復雜的，至今人體仍有很多未知數和謎有待我們

去解決。兼聽則明，不可偏聽偏信。

科學的膳食：適當高蛋白、低脂肪、低糖

選擇優質蛋白適當高蛋白是指每日供給蛋白質為1.0～1.2克/公斤體重，且應以優質蛋白為主，可以將動物蛋白與植物蛋白結合起來。動物蛋白以奶、蛋、肉為好。吃肉最好多吃白肉，即魚、雞、鴨肉等；少吃紅肉，即牛、羊、豬肉等。優質動物蛋白含人體所必需的氨基酸量較高。植物蛋白以豆類及其制品為優。

為何要保證高蛋白？道理很簡單，蛋白質是生命的物質基礎，是核蛋白、激素、酶和抗體的重要組成部分。中老年人，尤其老年人機體處於衰退狀態，細胞的新生和修復，機體的激素、酶和抗體等的產生都離不開蛋白質。另外，老年人體內氮含量減少，機體蛋白質的合成率降低，蛋白質的分解率也比青年人低。

我國居民的膳食以米、面為主，這是符合科學膳食原則的，如再過分強調以素食為主，帶來的結果將是體質下降，免疫功能減退，抵抗力下降。這會使機體長期處於低蛋白、低膽固醇狀態，不利於人體的正常代謝，還會導致微量元素鈣、鋅的缺乏。

肉類脂肪中含有植物油所缺乏的二十二碳六烯酸(dha，又稱腦黃金)、花生四烯酸和x脂蛋白，前者有健腦益智作用，後者能阻止低密度脂蛋白膽固醇在動脈血管壁上的沉積，可防治心腦血管病。需要提醒大家的是，肉應該吃，但宜少量。

把肉類脂肪視為大敵，這是不科學的。筆者在給某干休所作健康講座時，一位85歲的老人問我，家人長期不讓他沾肉食，他又很想吃，怎麼辦？對於這麼高齡的人為什麼不讓他享受美好的晚年生活，況且動脈粥樣硬化的形成又不是一年兩年或五年六年的事。高齡老人因胃腸功能減退，消化吸收不良，常常發生營養不良，體重下降，抵抗力降低，這些都會加快衰老的進度。必須給予老人高蛋白飲食，增強體質，才能延年益壽。

膽固醇的利和害人體的膽固醇有兩個來源：一是內源性膽固醇，由人體肝髒和腸壁等器官合成，這一部分膽固醇占人體總膽固醇的80%。二是外源性膽固醇，由食物中攝取，占人體膽固醇總量的20%。高脂血症患者主要是機體本身代謝障礙———合成增加，分解減少所致。適當攝入外源性膽固醇可抑制內源性膽固醇的產生。此外，膽固醇是人體細胞的重要組成部分，參與細胞代謝和調節體內水分。它還是組成神經鞘的主要成分，與人的智力發育、反應能力密切

相關。膽固醇還有其他許多功能，如可轉變成維生素d，促進鈣和磷的吸收；膽固醇轉變為膽鹽，對促進脂肪的消化吸收具有重要作用；膽固醇轉化為腎上腺皮質激素、性激素，刺激生殖器官的正常發育，調節生殖能力。

可見，膽固醇是人體必不可少的物質。當然，高脂血症患者，主要是低密度脂蛋白膽固醇升高，尤其小而密的低密度脂蛋白膽固醇，是造成血管粥樣硬化的禍首。因此，高膽固醇血症患者，特別是低密度脂蛋白膽固醇高、高密度脂蛋白膽固醇低者，應作調脂治療，多進食蔬菜、水果及植物蛋白，減少動物脂肪。高甘油三酯症患者應少進甜食、酒、油炸食品，控制總的飲食攝入量。

中老年人膳需要遵循的原則

①一日三餐，不可偏廢。高齡老人(75歲以上)可一日四餐。有些人常年不進早餐是不好的。

②少吃多餐，不宜過飽，一般進食七八分飽即可。尤其患有冠心病、心絞痛的患者，過飽會使胃膨脹逆頂心髒。同時過飽後血液集中到胃部消化食物，引起心肌供血不足，會誘發心絞痛、心肌梗死甚至猝死。

③食物要粗細搭配、易於消化。由於老年人胃動力減弱，排空時間延長，胃酸、消化酶分泌減少，消化能力差，因此，宜進易消化的食物，尤其晚餐，宜進食稀粥、面條等帶湯食物。中老年人由於結腸袋松弛、腸蠕動減慢、多有便秘，宜多進粗纖維食物，尤其宜多進食蔬菜、水果，既可通便又能改善腸道菌群，使食物易於消化，還能調節血糖、血脂。

④注意營養調配。對中老年人來說，五谷雜糧、蔬菜水果、雞鴨魚肉皆應食之。除了蛋白、糖、脂肪這三大營養素外，中老年人更應注意鈣、鋅、硒等微量元素和維生素的補充。筆者曾見一位七旬老人因感冒而一周進食不佳，引起心絞痛頻繁發作，結果發現是貧血所致。患者感冒前血紅蛋白為11克，感冒一周後血紅蛋白居然降至7克，這說明老年人營養的儲備和調節能力很低。

⑤適當控制總攝入量，保持適宜體重。飲食熱量攝入過多易導致肥胖，因此，要適當控制攝入量，並且要適當活動。

⑥吃清潔衛生、新鮮、不變質的食物。

⑦切忌大吃大喝，尤其是經常性地大吃大喝。有些中年人由於種種原因，經常主動或被動地參與宴請，又吃又喝，酒食無度，長此以往，高血壓、冠心病、高脂血症、糖尿

最近公司女同事都在用康爾瘦組合，開始感覺能減肥嗎？我一直不相信，一個月過去了，看那最胖的蘭蘭，明顯感覺瘦了很多，一稱居然減了18斤。其他的屬於豐滿型的，也都減了8-15斤不等。讓我納悶的是人家減肥氣色差，精神恍惚，她們卻精神飽滿，明顯那感覺她們幾個比以前精神了許多。於是我也加入她們的行列。買了一個療程的，一個月下來，我感覺小肚子沒了，每天排便很舒服，精神確實飽滿很多，老公也一直追問我，後來看到這麼好的效果，我才敢告訴他（他很反對我減肥的，說吃減肥藥有副作用）。現在幾乎每個身邊的人都在用康爾瘦組合

◆你好！
現在靠自然減肥很難成功，去做健身運動一個月也都減個2，3斤，每天特別累，還花費時間。還是減肥藥好，輕輕松松快速減肥。但目前市面很多減肥藥，副作用非常大，也都不知道選那個好。在同事的介紹下我用了【燃脂博士減肥膠囊】效果很不錯，價錢也不貴，最主要是燃脂博士減肥膠囊是純中藥產品，對身體沒有副作用，我服用後沒有出現頭暈，失眠，節食的現象。
我原來138斤，身高168cm，吃了一個月就瘦了18多斤呢。
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