怎樣減肥_大眾科普網

法，能減掉多余的脂肪，是對減肥最有效的運動。有氧運動的種類繁多，什麼運動減肥最有效？女性只有根據自身具體情況，找到適合自己又有條件進行的有氧運動，才能事半功倍。

有氧運動減肥方法，騎單車

騎自行車能減肥嗎？騎單車能加強和提高心血管及肺部功能，一般連續騎行30分鐘左右，可以達到減肥的效果，並能有效地鍛煉人的心血管系統。

在健身房裡的踏板車上健身時，可以間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，來加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿高強度蹬踏板30秒之後，再換右腿蹬30秒。然後，兩腿以中速蹬4分鐘，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，累計鍛煉30分鐘。這種運動方式可以幫助人體多燃燒20％的熱量，減肥效果十分顯著。

有氧運動減肥方法，游泳

游泳是一種很好的全身性運動，能夠有效提高心肺功能，即便是在游泳池中快走，也對提高心率效果非常好，對身體瘦弱的人和老年人都是一項很好的運動。同時游泳減肥方法是非常理想的減肥方法，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，消耗的能量也比跑步等陸上項目大許多，如若在水中游100米，相當於陸地跑400米或騎自行車1000米，是一種消耗能量很大的運動，很適合女性生育後恢復體形。

有氧運動減肥方法，跳繩

跳繩能減肥嗎？跳繩花樣可簡可繁，一學就會，跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的效果相差無幾，是一種耗時少又耗能大的有氧運動，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，對心髒機能有良好的促進作用，它可使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康，強身健體，同時還能鍛煉全身的協調性和靈敏度，更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪，在短時間內減輕體重，結實全身肌肉，健美體形，減肥作用十分顯著，特別適合下半身比較胖的女性。

有氧運動減肥方法，有氧操

這種有氧操減肥法，對練習者的要求比較高，簡單的有氧操達不到心率要求，減肥效果不明顯，相對復雜的有氧操對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都比較高，對一般人來說比較有難度，如果動作不到位，不但起不到什麼效果，而且還很容易造成傷害。所以，一些初學者和體能條件不好的人，最好不通過跳有氧操減肥。

有氧運動減肥方法，疾走（負重走）

快步走減肥效果不錯，疾走30分鐘能消耗883焦的熱量，若在疾走時再套上一件負重馬甲，就可以幫人體多燃燒10％的熱量。這種負重是有益於健身者控制身體的姿勢，效果要比手上舉啞鈴或在腿上綁沙袋好得多。但是要注意負重的重量不要超過體重的20％。

有氧運動減肥方法，慢跑

慢跑可以減肥嗎？戶外跑步不僅可以鍛煉身體，還可以呼吸新鮮空氣，如果受外界環境限制，跑步機也是不錯的選擇，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，如果選擇一定坡度還可以顯著提高減肥效果。

保持適度的運動

會覺得比較有效果，而且如果不餓的話，就不要吃飯了。，餓的時候就吃些其它的東西，不要吃主食了，餓幾餐的效果也是不錯的
但是早餐不能不吃哦~~
o(∩_∩)o哈哈~
要加分哦~~同時我建議你可以每天慢跑半個小時+服用一些產品有氧運動能迅速降低你身體的脂肪量相信你的身材會很快勻稱的青青果蔬。這個減肥產品。。對人體無毒副作用。特別適合人們配合做有氧運動來減脂。效果比較明顯。。我平時都是在淘寶達人的網站上找到的
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3個帖子-2個作者-新貼子：2006年3月29日如何用蜂蜜減肥呢？如果你想試試，可以按下列方法去做。。。。最快的肯定不健康,
如何減肥最快最有效：
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1.食欲抑制劑：主要為苯丙胺類藥物。醫學研究表明，人的食欲是下丘腦腹內側部的飽食中樞與腹外側的攝食中樞共同調節的。苯丙胺類藥物的作用為：通過興奮飽食中樞，產生厭食反應，服藥後食欲下降，容易接受飲食控制。同時，由於其興奮作用，使睡眠減少，消耗增加，導致體重減輕。此類藥物品種較多，但均因中樞興奮作用所帶來的失眠、不安、心悸、血壓升高與成瘾性等副作用而較少應用。只有氟苯丙胺因副作用小，效果可靠而多用於減肥治療。
2.激素類藥物（亦稱代謝刺激劑）：主要以甲狀腺素為代表，它能提高機體的新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重。但此類藥物使用時若超過正常生理劑量，常可對心血管系統產生不利影響。需要在醫生指導下，慎重使用。
3.雙胍類降血糖藥：藥理作用為增加肌肉組織的無氧糖酵解，增加葡萄糖的利用並減少其在腸道的吸收從而降低血糖。此類藥物在治療糖尿病時，常引起病人厭食而致體重減輕。利用這一副反應，可用於減肥治療。雙胍類降血糖藥對正常人的血糖沒有影響。因此，有糖尿病的肥胖病人同樣可以服用。
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我以一個營養師的身份告訴你：不管什麼減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！
按照國際衛生聯合會的標准，查看一個減肥產品是否真的有效，無副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會反彈，才是最健康的。同時也是當今國際衛生聯合會公認最安全最有效的，孕婦也可安全使用.一月減肥在6-10斤左右。每天只要六分鐘的時間即可。最重要的是改善了很多的亞健康疾病。質量好不好,不是商家說了算.要看顧客自己的效果才是最有說服力的.
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