減肥_大眾科普網

人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。15天後，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。
飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加。運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
下半身的小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你成功！
推薦看一下這個
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我現在就正在減肥，現在每天晚上都去公園爬台階，一共上去是70節台階。下來也是··一開始跑二趟就累了上下一個來回算一趟，咬咬牙跑五趟，跑了大概7..8天的，同時我也在淘寶裡購買了一個減肥產品,就是那個排名第2的，雖然貴但感覺效果還不錯，這裡有相關的資料：
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現在一口氣上下10趟，也不覺得累了，慢慢的再增加

每天也就是運動那麼一點，一開始吃飯還是照樣以前的吃，體重也沒瘦，所以在飲食上控制了，我每天只吃早飯，中飯餓了就喝點湯，不餓就不吃，晚飯就更不吃了，到今天不到十五天我就瘦了8斤左右

減肥還得要慢慢來，我以前也是急性子，也想快點瘦，等你真正運動起來，就不敢吃那些油炸食品，零食之類的，因為那要運動多長時間才能消耗掉那些熱量，至於你想半年瘦80斤，先不要想減這麼多，你定個目標，一個月減多少斤，我定的是，一個月能減15斤以上就行了，我現在想要減掉50斤，慢慢來就好了！加油吧！

還有啊！減肥的關鍵不是靠別人給你出點子，而是你自己真正下定決心去減，去運動，只要堅持運動，再加上少吃，肯定瘦的快

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，工作太忙，沒有時間鍛煉。我覺得，只要自己平常有足夠的運動意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉。

居家運動巧健身

每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯來自：減肥瘦身網
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上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿捨樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。

爬樓梯“爬出”細腿美臀

實行方法：重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。來自：減肥瘦身網
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說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。來自：減肥瘦身網
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仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。

這就是我運動的一天。在寒冷的冬天，如果實在不想去戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恆心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千裡之外”的效果。

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要減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減/肥/藥可以放到運動飲食計劃之外選擇一個好的減肥產品也是不容易的給你推/薦/一/下/荷/裡/活//組/合，在我們俱樂部裡很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日減肥成功！
這是荷裡活組合官方網址
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很多詳細信息，可以去瞧瞧。
很多人都在用呢。可以直接在網上訂購的哦！

不吃飯減肥，我覺得餓得慌。運動減肥，我覺得累得很。吸脂減肥，我覺得挺恐怖。吃藥減肥，試了好多了，不是沒效就是傷身。這回選對方法了，喝ne減肥茶，輕輕松松減了16斤，還沒副作用。樂購時尚網有賣，你可以去看看。
好大力2009

我也是在減肥呢，每年都減，每年都堅持不下去，什麼苦瓜減肥方法，黃瓜減肥方法，雞蛋減肥方法，節食減肥方法，21天減肥法，7日瘦身湯我全都試過了，也有減下去的，但是一停就瘋狂的反彈，比原來更胖了，搞的例假也亂了，挺朋友說有個"冰雪兒減肥膠囊效果"不錯，她一個月就減掉16斤呢，我也打算試試。參考資料
www.tieba.me
他們的官方網站
不需要，這說明了他根本就不是真心愛你，減肥分手只是一個借口，你就是順著他的意思做了，他也可以找出其他借口來的，所謂“欲加之罪何患無辭”。這種人早分了比晚分好，省的以後傷害你更厲害。
也不必再吃回去，你減不減肥都是為了自己好，和他沒有關系。為了自己，好好活著。

減肥是一個永恆的話題，現在市面上的減肥產品實在太多了。選擇減肥藥要打聽好，朋友給我推薦淘寶上有個叫非常寶健的店裡的螺旋藻減肥組合，總體來說效果是非常滿意的,我吃了一個多月減了有16斤左右，現在停藥也有半年多了，也沒有發現反彈的，呵呵最重要的是，服用的時候沒有什麼副作用的。

曾經我也和你一樣，羨慕腿瘦的人，買褲子是我最愁的事，不好買，現在我在用中唐脫脂減肥膠囊，感覺穿以前的褲子松了的，現在我還在同生藥房網買。你也可以試試。

我個人建議多看看淘寶裡賣的比較好的產品，多比較哪種減肥產品最好，多看看別人的評論，不要隨意從網上購買減肥藥，很容易被騙的。這裡是一份淘寶最近銷售非常火的名單，希望可以給你個參考：
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瘦是要自己努力的，不可以暴食暴飲，不可以不做少時的運動，但不可以節食，那是對身體的不負責任，你在減肥的同時試著服用普洱茶晶，它會給你帶來預想到的快樂，因為既瘦身又美容的產品就是普洱茶晶。

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我朋友在這個減肥排行榜上買了，聽說效果很不錯，
聽說是上面收集了淘寶網2010年最新，最有效的減肥藥
建議你去試試。

是美女吧嘿嘿天天早上起床去跑步吧一個月堅持下來肯定給你一雙美腿！！嘿嘿祝你好運！！！減下來了記得給我最佳哦！！

減肥之前建議先查一下減肥產品的口碑！

口碑是選擇一款減肥產品的最有效方式，大家用的好才是真的好。建議參考“酷蚊子”減肥藥口碑排行，真實有效。
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有的人說吃減肥藥沒有好處，那為啥這些產品一個月能賣上萬次？好評一個接一個？哦，地址是這個：
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所以說，很大部分人對減肥藥存在一定的誤區，多看看別人的評論再說話。

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效果看大家怎麼說~

同生藥房網的脫脂減肥（中唐輕爽丸）減肥效果很好。

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程中不會有任何副作用，還有美容抗衰老的功效，在停止服用時不會反彈，應

該是你理想的選擇。

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晚上十點到凌晨兩點是皮膚吸收營養的最佳時期。

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