早上吃得多反而能減肥?

期、可持續的體重減輕，把早餐納入日常生活，是生活方式管理的關鍵策略之一。

盡管吃早餐一直被認為是營養健康的，但很多人卻不吃早餐，因為他們認為不吃早餐更有助於減肥——輕易就能減少卡路裡攝入。然而，越來越多的研究表明，吃早餐才是長久減肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路裡，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的饑餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

吃早餐能保持減肥效果

吃早餐還能幫助人們長期保持減肥效果。美國國家體重控制登記（nwcr）記錄了減肥者的資料，數據表明，這些人體重均減輕30磅，並且已經保持了一年以上。nwcr的登錄者們指出，有規律地吃早餐是他們保持體重減輕的關鍵策略之一。對nwcr的2,959名登錄者的調查顯示，78%受訪者每天都吃早餐，僅有4%說他們從不吃早餐。研究人員建議，吃早餐有助於減弱饑餓感，並且為促進身體運動――保持體重減輕的另一關鍵策略――提供必要的養料。

早餐的種類

早餐的種類以及它們對體重管理的影響是研究熱點之一。一些研究顯示，相比起吃其它類型的早餐，吃即食谷類食品與較低的bmi（身體質量指數）、更好的飲食質量之間有更高的相關度。然而，2005年的一項研究發現，與吃低蛋白早餐的被研究者相比，吃高蛋白早餐的人一天吃得更少，並且有更高的進食滿意度和飽腹感。

小結

通過生活方式管理，以實現長期、可持續的體重減輕，把早餐納入日常生活，是生活方式管理的關鍵策略之一。

盡管吃早餐一直被認為是營養健康的，但很多人卻不吃早餐，因為他們認為不吃早餐更有助於減肥——輕易就能減少卡路裡攝入。然而，越來越多的研究表明，吃早餐才是長久減肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路裡，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的饑餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

吃早餐能保持減肥效果

吃早餐還能幫助人們長期保持減肥效果。美國國家體重控制登記（nwcr）記錄了減肥者的資料，數據表明，這些人體重均減輕30磅，並且已經保持了一年以上。nwcr的登錄者們指出，有規律地吃早餐是他們保持體重減輕的關鍵策略之一。對nwcr的2,959名登錄者的調查顯示，78%受訪者每天都吃早餐，僅有4%說他們從不吃早餐。研究人員建議，吃早餐有助於減弱饑餓感，並且為促進身體運動――保持體重減輕的另一關鍵策略――提供必要的養料。

早餐的種類

早餐的種類以及它們對體重管理的影響是研究熱點之一。一些研究顯示，相比起吃其它類型的早餐，吃即食谷類食品與較低的bmi（身體質量指數）、更好的飲食質量之間有更高的相關度。然而，2005年的一項研究發現，與吃低蛋白早餐的被研究者相比，吃高蛋白早餐的人一天吃得更少，並且有更高的進食滿意度和飽腹感。

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路裡，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的饑餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

盡管吃早餐一直被認為是營養健康的，但很多人卻不吃早餐，因為他們認為不吃早餐更有助於減肥——輕易就能減少卡路裡攝入。然而，越來越多的研究表明，吃早餐才是長久減肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路裡，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的饑餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

吃早餐能保持減肥效果

吃早餐還能幫助人們長期保持減肥效果。美國國家體重控制登記（nwcr）記錄了減肥者的資料，數據表明，這些人體重均減輕30磅，並且已經保持了一年以上。nwcr的登錄者們指出，有規律地吃早餐是他們保持體重減輕的關鍵策略之一。對nwcr的2,959名登錄者的調查顯示，78%受訪者每天都吃早餐，僅有4%說他們從不吃早餐。研究人員建議，吃早餐有助於減弱饑餓感，並且為促進身體運動――保持體重減輕的另一關鍵策略――提供必要的養料。

早餐的種類

早餐的種類以及它們對體重管理的影響是研究熱點之一。一些研究顯示，相比起吃其它類型的早餐，吃即食谷類食品與較低的bmi（身體質量指數）、更好的飲食質量之間有更高的相關度。然而，2005年的一項研究發現，與吃低蛋白早餐的被研究者相比，吃高蛋白早餐的人一天吃得更少，並且有更高的進食滿意度和飽腹感。

小結

通過生活方式管理，以實現長期、可持續的體重減輕，把早餐納入日常生活，是生活方式管理的關鍵策略之一。

燕瘦減肥專家

辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的jjmm們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
進入正題。
減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，猕猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

來源注明來自：淘寶減肥產品排行榜
www.jianfei-paiming.com

不是的

不是

不是吧.

我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過，早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。

很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。

研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組，一組在4個月裡每天堅持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個月後發現，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營養攝入更全面。

讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火雞肉，奶酪，兩片全麥面包，一塊巧克力，一杯豆漿或蛋白粉飲料。

我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過，早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。

  很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。

  研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組，一組在4個月裡每天堅持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個月後發現，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營養攝入更全面。

  讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火雞肉，奶酪，兩片全麥面包，一塊巧克力，一杯豆漿或蛋白粉飲料。

我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過，早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。

  很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。

  研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組，一組在4個月裡每天堅持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個月後發現，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營養攝入更全面。

  讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火雞肉，奶酪，兩片全麥面包，一塊巧克力，一杯豆漿或蛋白粉飲料。（中國保健協會食品營養與安全委員會孫莉）

我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過，早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。

很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。

研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組，一組在4個月裡每天堅持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個月後發現，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營養攝入更全面。

讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐

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