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蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

蘋果減肥促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化、
吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔；
使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，
人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，
不是可以預防和治愈許多的疾患嗎？

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，
增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，
內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，
促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

三、蘋果減肥的具體方法

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，
可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，
食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。
要知道任何食物都會刺激你的腸胃，
使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，
當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日
減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。
總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，
以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，
普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。
盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、
果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，
最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。
如果將搾好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是一種好的食用方法。

總之，只要我們稍稍進行一下加工，
定可以找出適合個人食用的方法，
而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。

3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（
即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，
因為這種方法比較麻煩，故可省略。

四、蘋果減肥後的飲食要點

進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，
因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、
晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。
要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，
往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，
所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，
但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，
更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心髒病。總之，
養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，
對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。
隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、
信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生饑餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，
所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，
而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2一3
天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥
的效果。

五、蘋果減肥的基本知識

蘋果減肥，只需3日即可減肥，
許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天
方夜譚。當你了解了本章所講述的內容後，一定會堅定自己的信心。

所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。
同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，
減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，
因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-
4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而異，
有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，
一般情況下，每1一2個月後進行一次減肥，
就可以維持已獲得的效果。

應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。
適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，
可能使你的外在氣質有新的突破。

六、蘋果減肥者關心的問題

蘋果減肥系單純吃蘋果以減輕體重的方法，會有人提出各種問題，
下面就對有代表性的提問逐一回答。

減肥期間吃多少蘋果合適？

這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，
蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，
能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。
況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，
自然也就不會拼命去吃蘋果了。
況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食欲，
當體內己無此需求時，是不會有饑餓感的。

提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。
要減肥當然就要付出一定的代價。

減肥期間是否會很痛苦？

產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。
區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，
肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。

減肥期間體質是否會下降？

這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時
間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。
另一方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，
或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

減肥期間吃什麼品種的蘋果好？

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？
既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀、形狀、
口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，
認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，
還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單一食物總會產生厭惡感的。

吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。
比如胃功能不太好，就要適當控制一下蘋果的酸、甜度，削皮與否，
考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手搾汁、加熱、烤著吃均可，
另有一番風味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。
開動腦筋，吃蘋果也會成為一種享受和樂趣。

蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，
混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，
促進體內有毒物質的排洩，混吃其它食物，
蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食欲。
如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，
也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。

蘋果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？

水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。
最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，
因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，
白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

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想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取<<床上變球場：超爽的帽子戲法800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少1

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