怎麼才能粗壯骨骼

男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。其實，個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行。
你想長高一點嗎？身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統的身高和健康，對子女的影響更為顯著。對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說，體育鍛煉是能夠促進身高增長的。如果在青春發育期——人生第二次生長高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經常做全身伸展運動，並注意適當的營養、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助於刺激骨骼的生長，促使身高的增長。

因此，加強青春期的鍛煉是健美的關鍵問題。

一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高，後長肌肉力量。一般青少年男子，青春發育期間（3－4年）身高可以增長15－25厘米左右。如以增長20厘米計算，當你進入青春發育期時身高為1。60米，那麼，你可能增長到1。80米左右。青春發育期的初期（即13－16歲左右）一般是猛長個兒。這時的體型，大多為瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速。因此，在青春發育期，應以鍛煉速度、靈敏、協調性為主。待到身體稆部器官發育基本成熟，則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。

男子的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達，它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌發達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統

通過負重訓練，刺激骨骼生長，是可以改變骨骼結構的，其體現出的特征就是骨密度增加，乃至骨骼變粗。當然變粗的幅度是不一樣的，以骨關節處最明顯，這也是為什麼重體力勞動者骨節較常人粗大的原因。同樣，人剛出生時，上肢與下肢的骨骼差不多，但是在生長過程中，下肢骨骼將會遠遠超過上肢，變得粗壯，這也是因為下肢負重要遠超過上肢的原故。
參考資料：醫療在線咨詢
http://bbs.ewsos.com/
(希望對你有幫助)

健康飲食+鍛煉，適當的補鈣和維生素d（促進鈣的吸收),不要過多，以免導致肌無力

首先是多鍛煉（可以到健身房請教練做專業指導），保證有足夠的睡眠，加強營養，多喝骨頭湯

多吃，多曬太陽，不挑食。

吃生命1號