我不喜歡運動，只喜歡步行，散步，這個起到作用嗎，有科學的報告嗎？

我的切身體會是散步可以健身。但我不是一般的信步漫游，而是大步快走的“健身走”。只要天氣好，每天都要走5000米左右，開始慢走500米，接著大步快走4000米（步幅80厘米，每分鐘125步，也就是每分鐘走100米），然後再慢走500米。走完4000米快步，蹲著5分鐘，才接著漫步走。我已經堅持了10多年了，對身體很有好處。我把這介紹給網友，他們按照這方法走，他們告訴我，感覺滿好的，再也沒有以前那種怠倦的感覺了。當然，剛開始的時候，如果體質比較弱，就不一定走那麼長的距離，速度也不要那麼快，已自己的感覺良好為准，就是略微有點出汗，脈搏每分鐘不超過100次為宜。要掌握循序漸進的做法。

沒找到散步的科學報告。

只記得以前看過本書，上面說：步行，散步比激烈的運動更有益健康等等，

還聽說一般運動員的壽命都不會太長，尤其一些比較激烈的運動。長壽的大多是作家、詩人等等。

喜歡步行，散步，可以起協調身體作用。用不著科學的報告，因為他有實踐的證明！

步行，散步是有氧運動，飯後走更好，“飯後百步走，能活99”。
劇烈運動是無氧運動，對身體消化比較大，心髒負荷大，不如散步更有益健康。

生命在於運動那是老外的說法，細說起來是錯誤的，中國古老文化舒筋活絡，也就是說經絡能夠得到疏通就達到了健身的目地。所以，散步最好，在者，運動員壽命都很低這是肯定的。有證據表明一個人的一生心髒的跳動次數是固定的。

散步
散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，只要擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉的最佳選擇，即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重（如果你不做其他的事情）。散步也需要循序漸進，要有計劃，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，以自己習慣的頻率來不斷增加散步的長度。

間隔練習，不斷變化頻率
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到運動和休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定，在整個過程中不斷的如此重復。

散步的快慢
慢步和快步的區別就在於它的步頻．
一般來講，公認的是以１２０步／分鐘來界定．凡是一分鐘低於１２０步的速度定為慢步，而超過１２０步的則為快步．而一分鐘低於１００分的為超慢速，一分鐘超過１４０步的稱為超快速．
有資料顯示，凡是步速一分鐘低於１２０步的，對於年輕人的身體沒有什麼幫助，相反會起反作用．只有步速達到甚至超過１２０步，才能夠起到真正的鍛煉效果．

要起到鍛煉的目的，散步的速度和矩離因人而異，一般以微微出汗為准。自己掌握吧！

散步的好處

1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2．散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

對症散步好處多

一、體弱者每小時走5公裡以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

還是散步的好

散步能怡情，也算是健身。最好的健身還是放開手腳快步走。

散步是有氧運動，現在提倡，很好的

如果是漫步的話很難有效果，建議快步走

能，如果散步過程中走快點效果會更好

散步可以起到鍛煉身體協調作用，也能進行鍛煉，不過要保持啊，俗話說的好“飯後百步走，活到99”這句話說得很好。鍛煉不是為了長壽嗎，那麼依照這句俗話的話，散步不是跟鍛煉一樣嗎？

個人覺得可以啊應該能起到鍛煉作用啊