苦求上班族快速減肥法

酸奶也是很好的減肥品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果（我一般都吃天友的雙歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然後就是全麥面包，多吃粗糧也可以減肥
如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也幫助油脂分解
嘴饞是可以嚼嚼無糖口香糖

還有就是晚上早點睡，
1.可以防止在晚上想吃東西時難以控制
2.晚上睡覺可以將身體排毒，千萬不可以熬通宵，對皮膚也不好

然後一日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多(切記不要吃油炸類或是面食），吃點營養的
午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時
晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以
8點之後堅決不再進食

如果有便秘，可以在早上起來時喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身體內的廢物，對皮膚的好壞也是至關重要的。

如果節食減肥，速度會很快，但是反彈的速度也快，因為減掉的多半是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。
運動減肥會比較累，但是運動減肥適量是好的，多了會使自己對運動產生恐懼或是逃避心裡，所以不要過度。
節食+運動是最好的

建議你用美資減肥膠囊,雖然我不是產後肥胖,但是因為工作的關系,天天坐著,腰和肚子的上肉特別多,一抓一大把,無意在網上看到美資減肥膠囊效果挺好的,沒有副作用的,是純中藥的,我也試著吃了一盒,真的沒有想到效果挺不錯的，而且沒有出現皮膚松馳現象。現在坐著也看不到肚子上的肉，你也可以試試，祝你早日減肥成功

參考資料
www.nvrenlt.cn

多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

苦瓜含有致使減脂的成分，如果你能忍得了苦，把苦瓜搾汁，每天堅持喝兩三次，效果是不錯，我曾經試過，是有效的。

堅持每日徒步上班，就會效果顯著。

我也是上班族，最大的麻煩就是沒那麼多時間運動，天天坐著，要想快速減肥，看來還是健康的減肥藥最合適了，
據說曲美最有效，但是好貴的~~曾經想過用碧生源減肥茶，不過醫生說裡面有洩藥，不健康~~
我自己最後選擇了婷點閃亮瘦蘋果醋咀嚼片，吃水果鈣片一樣，每天兩次，現在用了一個半月了，瘦了8斤了，
感覺不錯哦~~~沒有副作用，每天也不用節食，不用運動，而且也不會拉肚子，不過就是感覺會口渴~而且看到
零食也不那麼想吃了，吃飯很容易飽~吃得少自然就會瘦了~好慶幸自己沒被騙~~呵呵~~我在藥店買的，125一盒，總共有兩瓶60粒裝的~~
呵，希望對你有幫助，可以自己去咨詢一下哦~~祝你早日減肥成功！！和我一樣享受這種喜悅哦！！

不要轉呼啦圈。長久轉會使屁股上的肉更多。
平時上班時不要一直坐著工作。坐一會就要起來走一走。活動活動腰。做做操。等等。
然後坐著工作時。應該挺胸收復。吃東西盡量吃到七分飽。少吃油膩的東西。
晚上回家睡前。可以坐坐仰臥起坐。50個差不多了。這樣長久堅持下來會好得多的。

您好
不要轉呼啦圈。長久轉會使屁股上的肉更多。
平時上班時不要一直坐著工作。坐一會就要起來走一走。活動活動腰。做做操。等等。
然後坐著工作時。應該挺胸收復。吃東西盡量吃到七分飽。少吃油膩的東西。
晚上回家睡前。可以坐坐仰臥起坐。50個差不多了。這樣長久堅持下來會好得多的。

不要轉呼啦圈。長久轉會使屁股上的肉更多。
平時上班時不要一直坐著工作。坐一會就要起來走一走。活動活動腰。做做操。等等。
然後坐著工作時。應該挺胸收復。吃東西盡量吃到七分飽。少吃油膩的東西。
晚上回家睡前。可以坐坐仰臥起坐。50個差不多了。這樣長久堅持下來會好得多的。

在我減肥快到第100天的時候讓我發表一下對於減肥看法！

在看了n多網上的資料還有n多減肥成功的實例我自己對於減肥也有了一點想法。

減肥其實是個不斷努力不斷自我肯定的過程。

至於秘訣就是最簡單的五個字少吃多運動。

1.關於零食和甜飲料
我本來就飲食比較清淡的。所以沒什麼太大改變。
但是我原來一直很喜歡吃零食，喝甜飲料（可樂、雪碧、橙汁……），所以一直很胖--。
我剛開始減肥的一個月，幾乎沒有喝過甜飲料，喝的最多的就是水。
幾乎每個小時都會去趟廁所的。
現在開始慢慢恢復正常飲食之後也不怎麼喝了。
一來是對牙齒很不好（主要是碳酸牙齒是碳酸鈣--大家化學應該都學過）二來熱量高而且沒有飽腹感三就是還會有色素（可樂喝多了就很有感覺）。
所以一定要杜絕這種東西。不僅對減肥沒有幫助，對身體也很不好。

至於牛奶酸奶之類的奶制品。
網上有很多酸奶balabala的減肥法，我是沒有試過啦，建議各位也不要用這種比較極端的方法。
然後某個組長說比較不建議喝奶制品。
我是認為，奶制品對女生來講是很有幫助的東西，建議是每天都喝，上午或者中午喝一杯牛奶/酸奶（200-300ml）對身體是很有好處的。

零食部分。
先說明一下。我還在上高中。
我不知道各位的情況如何，是不是旁邊經常會有人拿著包零食在那邊啃啊啃的，但是我是有的--。
我個人的建議是，不要把自己逼得太緊，如果真的想吃，那就吃吧。別人拿著零食在分，自己稍微拿兩三片是不會影響減肥的。
但是！不要自己去買！就是那種一大包零食（上x佳，樂x，百x茲……），雖然熱量不是很高很高（也就兩三百卡），但是添加劑很多，一大包下去……

還有，在夏天的時候大家都會吃冰激凌。我覺得，最好還是不要吃，對身體也不好(對子宮有刺激)。
如果想吃的話，一個星期一次差不多了。

2.關於食譜和熱量攝入
我那時候最開始減肥那一個月，對自己非常苛刻（當然方法不是很極端的那種啦）。
我早飯正常吃，像平時一般都是一碗面，有時候會加個荷包蛋這樣。
這是我每天最幸福的時刻==。
然後上午的課基本上就不會餓。
午飯開始！就是折磨人的時候了！
我本來是去食堂吃飯的，減肥以後就基本不去了。
午飯一般是一個蘋果或者一小杯酸奶（就是超市最常見的那種小杯酸奶）。
剛開始的時候真的是吃下去一點感覺都沒有，中午整個人就覺得非常餓，很想吃東西。不過通常剛開始的時候動力比較足，沒有太大問題。
後來會漸漸發現自己一個蘋果吃下去也會比較飽了。說明胃口變小了！
下午一般來講都是安排的比較松，不像上午都是主課，但是由於自己比較餓，就會相對來講比原先更加容易集中精力，那就好好利用這個時間學習或者工作吧。
晚飯一般來講是一根香蕉或者一個蘋果（後來改成了一個龜苓膏）。
不會感覺到飽，但也不會餓。
然後晚上太陽下山了，就是最好的運動時間了！
（運動待會講……）
根據這個食譜的話，基本上晚上會非常非常餓。建議不要在寢室（家裡）放什麼零食，不然一天的努力就白費了。如果真的餓得很得話，就啃個蘋果吧，豆腐干也是不錯的零食（但是！不要多吃！）早點刷牙，早點睡，然後期待明天的早飯吧！

反正這樣一天下來熱量最多也就在800-1000卡左右，是比較剛好的熱量攝入，不會太多也不會太少，當然剛開始的時候你可以午飯稍微多吃一點（不是很多！）。

另外，水一定要多喝！可以讓你覺得不那麼餓，對身體也有好處。

當然，長期這樣的飲食誰都受不了，你可以在雙休日好好的吃一頓（不過盡量吃一些健康食品，不要去kfcm記這種地方……）作為你一個星期努力的獎勵。

3.關於運動
我覺得跑步、跳舞、健身操是非常非常好的運動。
游泳什麼的我也沒有試過，也不敢說。但是游泳不出汗（想想都知道），我個人覺得減肥的話，運動最好出點汗才有效果。

鑒於胖子一般來講都不怎麼愛運動，讓我先來講講自己的經歷。
我從初中開始800一直沒及格過--。基本上就是永遠跑最後的那個。所以可想而知我有多恨跑步了。
我們學校有段時間有組織長跑，1600m。我每天想的事情就是怎麼逃不會被發現--。
我當時開始減肥是因為失戀的刺激（不要嘲笑我……），所以剛開始跑步的時候就是想著等我瘦下來去超越那個女生（那個女生很瘦，運動非常好）。

當然跑步其實是一項非常好的有氧運動，對心肺功能也很有好處。

運動是個循序漸進的過程，我是從1200開始跑的。
（我們學校是那種400米的操場）
我每天就戴著個ipod，穿個短褲去跑步（建議剛開始挑沒有人的時候或者天黑了之後，這樣不會有心理障礙），記得挑雙舒服的運動鞋。
跑步的速度，慢一點沒關系，自己可以承受的速度就好。
我每天多跑100m。不過後來就定在10圈然後不變了。
時間大概是在30-40分鐘左右，我覺得這樣的時間差不多，正好可以達到鍛煉最起碼的要求。

跑步的關鍵是，一定要跑完！多慢都沒關系！一定一定要堅持跑完！這樣才有效果！
如果天下大雨或者來mc的話，就在室內散散步，爬爬樓梯就好。
不要給自己任何借口！

p.s:因為跑步真的會很熱，所以建議穿的越少越好（當然不需要bikini--。）

跳舞部分。
我自己有在跳肚皮舞，覺得還是很不錯的。
因為舞蹈類比較鍛煉女性的柔軟度，所以實在受不了跑步的人可以試著去上跳舞的課程。
像我跳了肚皮舞之後肚子上的肉就真的有少掉。
當然，效果是因人而異的。
像什麼肚皮舞、爵士舞、鋼管舞，應該都是不錯的選擇。

至於瑜伽。
忘了哪裡看到的一句，瑜伽就只是瑜伽。
雖然上瑜伽課會出汗，但是不是什麼比較劇烈的運動，對於減肥的幫助並不大。（不過對身體還是很有好處的。）
如果想減肥的話，還是選擇其他運動吧。

肥胖紋部分。
我可能是因為運動，所以沒有遇到這個問題。所以建議大家還是要多運動。--。

4.關於減肥的心態問題
我覺得我就是典型的急性子。剛開始的時候非常想要看到成果（特別是在每天都餓得要暈過去的情況下），不過那時候比較巧，我們家正好在搬家，體重秤一直沒帶過來（我是住校生，只有雙休日回家），在我催促我爸將近一個月之後，他終於拿過來了。
因為時間有些長，所以效果很明顯，我整整輕了10斤。
這件事情我覺得我還是要感謝我爸的，因為他防止我做了一件很蠢的事情，那就是急於求成。

像網上很多很多人都說的，減肥是件急不得的事情，一個月1-2kg是最好的減肥速度，但是這些話對於

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