苦求上班族快速減肥法

天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然後放松，再重復，每次只練一條腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
6．在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4．8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。相反，人體在饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
有助於燃燒脂肪的呼吸方法
這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鐘進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放松。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉
1、仰臥、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鐘，將氣完全吐出後，重回到“1”的姿勢，重復做5次。
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。
(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利於減肥。
(2)力量性運動。適宜於體質強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可采用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。
(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用於身體強者。
(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。
有氧運動減肥最科學
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。
運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎代謝的提高，主要來自髒器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。
在這裡，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
有關減肥的8個致命問題選擇減肥藥就象選男朋友一樣，只有彼此都有好感，才能擦出火花，單純的“暗戀”或“崇拜”往往是很難修成正果的。這就引出一個問題了，那該怎麼選擇一款好的減肥藥呢？記得年紀小的時候，有次感冒上醫院了，醫生開了一款療效一般的也很便宜的感冒藥給我，媽媽就奇怪地問為什麼，醫生說，如果一開始就用強勁的藥，雖然這次好了，但下次你再感冒的時候可能只能用最好的藥了，就象一顆大樹適應了12級的台風，10級，11級的都不在話下了。剛開始吃療效一般的減肥藥其實是明智的選擇，最好是沒一點副作用的，屬於勻速減的那種。
二、價格＆效果
好多人對減肥藥的認識都有個誤區，認為價格高的肯定效果更好，從某種意義上可以這樣理解，因為之所以它賣的高，是因為它確實效果好，要不效果沒多少賣那麼高誰要啊。但籠統的把價格和效果劃等號就不對了，其實很多減肥藥出廠的價格都沒相差的很離譜，比如一款賣40的減肥藥，廠家的價格是30，而一款賣150的減肥藥，廠家的價格也就50。可之所以賣的價格會相差那麼多，可能的原因其實只是前者是勻速減的，大概要1個半月才能見效果的，一個是快速減的，一個星期內就見效果了，可後者卻往往反彈的最厲害。
三、反彈＆療程
反彈幾乎成了減肥mm們的一個通病了，“這款藥是蠻有效果的，可一個月沒吃，又反彈回去了，店主你有沒有不會反彈的減肥藥啊？”相信你也有這樣的問題想問吧？這裡我不得不說說減肥的療程問題，一般來說，一款減肥藥的一個療程都在三個月左右，第一個半月的時間內，效果是最好的，會大量減，然後開始進入減肥的平台期，也就是什麼都不減了，會持續一兩個星期，可能會更久，突破了這個平台期，還是會減但卻沒第一個月減的明顯了，堅持完一個療程，很少會反彈的，除非你大吃大喝，非要把自己弄胖。會反彈的mm們多數是吃了一個月左右，見到達自己目的了，或者認為這款藥已經是有抗藥型了(實際上抗藥性在一個療程內是很難形成的)，就不堅持吃了，於是反彈開始了！
四、市場價＆網站價
說起價格，特別是藥店有售的減肥

五、局部＆整體
減肥無非就是整體減，或者某部分突出一點，需要局部修繕。這就需要各位mm“對症下藥”了。其實就針對整體減肥的來說，也有很多種類型的，比如有水泡型的，肌肉堅實型的，膨脹型的減肥藥，細一點的還有針對青少年的少男少女型，針對孕婦產後的貴夫人型，針對反復減肥沒效果的頑固型。局部的通常說明主要針對那部分的少，象韓國瘦身一號就有說明各個類型，而象極速二代，瘦身之語三代，水果瘦身的啤梨配方其實是針對下半身的，但並沒有在名稱上說明，買的時候詢問清楚為佳，不要想著是要減下半身的，買的卻是減上半身的。還有一類減肥藥是保持用的，比如巴沙果是保持身材，排毒養顏的，賽尼克是排脂抑制小腸吸收的，不是純粹的減肥藥，適合經常有應酬的人用的。那麼多各種類型的減肥藥，找一個適合自己情況的尤其重要，不要別人說這個好就用這個，別人說那個不好就堅決不用了。
六、內服＆外敷
現在最多的內服的減肥藥都是藥丸類的減肥藥，當然還有些減肥茶，外用的不多，一般都是塗和噴式的。一個最重要的原則是不同的內服減肥藥是不能同時食用的，而且在吃別的藥丸(頭痛藥之類的)的時候，也不要食用減肥藥。心急的mm倒是可以內服外用結合起來使用，比如要瘦腿，韓國瘦身一號美腿型+萊森妮二代將是不錯的的選擇(有買家反饋說效果真是不錯喲)。
七、廠商說明＆買家反饋
每家的母親都會說自己的孩子好的，這是最淺顯的道理。減肥藥也一樣，不會有那個廠商會說自己的產品副作用多大，作用又不好，而相反，他們會把減肥的作用描寫的繪聲繪色，什麼幾天減多少啊，一個星期後又能達到什麼程度啊，完全是誇大其詞，買家mm完全可以不去看這樣的說明。哪怎麼才能知道這款藥好不好呢？這就需要多點的別的買家的反饋了，當然你也得碰上一個好的店主，你最好多詢問下這款藥的具體買家反饋，比如有那些副作用啊，什麼時候會體現出效果啊，有無反彈的情況，禁忌是什麼啊，雖然這些未必會同樣發生在你身上，但心裡好歹有個底了。買家反饋最好還是在論壇上，或者朋友當中，面對面交流好，畢竟好的店主不多，即使好的店主也會在利益的驅使下給你介紹些就他自己利潤好的減肥藥給你。
八、藥物減肥＆健康減肥
“是藥三分毒”，雖然我是一個減肥藥的賣家，但我真的不希望各位mm的減肥是以減肥藥來維持。當然很多人都有苦衷，現在生活工作節奏那麼快，沒有時間做做運動，工作的時候又整天坐著，不長肉才怪了，既然沒時間做運動，那就只能靠藥物來維持。我的觀點是，可以食用減肥藥，過了一個療程，到你達到正常體重的時候，記得要停止用藥物來維持，這個時候要開始注意自己正常的飲食，適當的做做運動，有時候工作的時候伸伸腿，起床的時候做幾下仰臥起坐，保持住自己的正常體重是不成問題的。我們崇賞的自然健康的減肥，節食、藥物維持的減肥容易擾亂自己正常的生活和精神狀態。正常的生活規律，適量的飲食，一定的運動習慣，良好的心理狀態，健康減肥不是夢。
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗

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