苦求上班族快速減肥法

統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。

減肥也不能光看速度快慢，最重要的是健康。健康減肥就是科學瘦身,前段時間我由於工作超級繁忙，飲食也沒規律，一不小心就胖，減肥不僅困難,還會使胸部縮水、皮膚起皺，然後同事讓我買那個睡睡瘦減肥貼，晚上睡覺時只要在想瘦的地方貼一篇，隔幾天就能看到臉、下巴、鎖骨、腰、小腹、後,背、手臂、大腿、小腿、甚至是手指和腳裸都瘦了好幾圈。

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“定點纖脂”綠色減肥，效果不錯，132斤的一下子瘦了五斤，很開心，現在124斤，生完孩子長胖了，以前的衣服都穿不起，希望再瘦點，不反彈最好！

工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬…實在沒有時間安排系統的健身計劃?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成"微型運動器械"前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
上班族的高效減肥法，面壁下蹲法，上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。一起來看一種簡單有效的健身下蹲法。上班族的高效減肥法動作要領：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。30次為一組，多多益善。瘦身健美鍛煉時間要在30分鐘以上。瘦身鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以後逐步增加數量。減肥要持之以恆，堅持不斷，肯定對瘦身健美大有收益。
1.原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2?3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈：來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7.晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療：用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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都是最熱賣的呢，親可以比較下再購買。
希望可以幫到你哈^^

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吃減肥藥是沒用的，會反彈，還有節食，雖然體重減輕了，但體形基本沒變，減的都是水分。
打敗贅肉的細節策略：

也許有些危言聳聽，但生活中的每一個細節都會影響到贅肉的出現。現代人的生活講求質量與品味，精致的細節之選才能構築起更加美好的生活，在減肥的過程中，也別忘了養成良好的生活細節習慣。在這裡我們看重介紹一些日常飲食有利於減肥的細節習慣和一些有趣的減肥方法，國外許多專家也積極研究通過控制飲食來減肥的方法，行之十分有效。你可以從a至m選擇適合自己的方法。

1、喝水

正確的喝水會為減肥加速，這裡所說的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝2升水，最好慢慢飲入，時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。

2、少食多餐

捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐至6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。

3、細嚼慢咽

往往苗條女子吃東西較慢，向她們學習慢食的習慣，這樣可以減慢進食速度，以達到減肥的目的。有研究分析認為，食物進入人體後，體內的血糖會升高，當血糖升到一定水平時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度過快，當大腦發出需要停止進食的信號時，往往已經過多地吃進食物了。通過“慢食”減肥是因為慢食可以減少食物的攝入量。

4、多吃蔬菜水果，分吃某類食物

蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪，蔬果餐有助於減肥。另外減肥者在每餐進食時，不能同時進食某類食物，比如，當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃面包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。

5、低熱量密度減肥

這種減肥法是通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯裡加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。使用這種方法可在平時飲食時稍加注意，很容易，你可以多注意以下細節：吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易產生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果，因為食物去掉水分後，熱量會上升；吃水果而不吃餅干，既無水分又無纖維的餅干不能讓人產生飽足感，而且即便不含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉。

6、多聞食物香氣

美國著名醫生艾倫·赫希通過長期研究證實，聞食品的味道能使人減肥。他在治療許多失去嗅覺的病人的過程中發現：一旦這些病人失去嗅覺，他們的體重會增加10至20磅；於是他對18歲到55歲超重的人進行觀察研究，讓他們飯前聞某種食物的味道並吸入這種食物的芳香分子，效果令人十分驚奇：短時間內這些參加者平均每人減掉了30磅。

7、別讓自己閒著

有句俗語叫：方便的機會引起偷盜”，無所事事和將食物置放在伸手可及之處會勾起人的食欲，當你閒著無聊的時候，不妨做做家務或轉移注意力到學習上去。做家務不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學習新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達到瘦身的目的，曾有一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強度越大，消耗營養物質就越多。

8、束發法

這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束發來刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點連接著人體的相關部位，加強內髒的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應瘦腰的部位，將左右兩份的頭發對稱的綁起來15分鐘，這樣的做法可以使腰部變細。

9、談場戀愛

戀愛中的人新陳代謝會加強，有專家發現，戀愛不但有助健康，而且還可以幫助別人減肥。

10、月經周期適當放松食欲

女人在排卵後的兩星期內(一般為月經周期的第14天到第28天)會感到越來越餓，這時燃燒熱量的速度會增快，這種能量增強的需要只為9%。在這個時候，可以稍微多吃一些，但不可放縱，這樣反而可以避免最後控制不住而減肥失敗。

11、運動要持之以恆

運動有助於消耗體內的熱量，但常有人跑步鍛煉後體重卻並未減輕。運動減肥的起點為300千卡的熱量，相當於慢跑5000米，如果低於此運動量，效果就不明顯，而且消化系統的變化比運動系統緩慢，當運動量減少時，吸收功能卻依然“旺盛”從而相反長胖；所以要通過運動來減肥最重要的就是能夠持之以恆。

12、避免不利於減肥的因素

一些對生理和心理會產生影響的因素不利於減肥，比如：亮麗的顏色會刺激情緒和食欲，使你吃得更多；快節奏的音樂會令你吃得更多；睡眠不足會令食欲增加；聚餐會令你比自己單獨吃飯平均多攝入44%的熱量。另外大運動量、短時間、快速爆發力的運動也不利於減肥。

13、泡澡瘦身

這裡向你推薦一種粗鹽浴。用沒有經過人工改造的天然粗鹽(注意：可以用沐浴鹽替代粗鹽但不可用食用鹽)泡澡，能在不知不覺中瘦身。將2匙左右的粗鹽加入40度的溫水中拌勻，然後在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身即可。注意當你太餓、太飽、酒後都不要泡澡。

打敗贅肉的“戰略”意義：

1、健康的需要身體雍腫肥胖容易誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”。這已是眾所周知的，關心健康的你要為自己營造一個良好的身體環境就需要打敗贅肉。

2、美麗的需

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