如何保持大便通暢且規律？

如題

要想大便通暢規律,那麼飲食先要規律,睡眠也要有規律,晚上不要熬夜，早上不要賴床。腸道消化及排便是人體生命活動的一部分，如果其他環節出了問題，那麼想獨獨做到這裡規律，這是不可能的。

多吃蔬菜固定時間排便少生氣

早晨起床喝一杯涼白開水,多吃蔬菜水果,每餐不要吃的過飽,

現代都市人群特別是白領一族，一方面生活節奏快，飲食沒有規律，於是容易被腸道不通暢的問題困擾；再加上久坐辦公室，缺乏運動，隨之而來的是頻發的小痘痘、抑郁的情緒、變慢的新陳代謝、提不起來的食欲和身體內越積越多的脂肪和毒素。

中醫認為，人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。那麼，如何才能保持大便通暢呢？

首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10—15次。

溫馨提醒，要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。