如何減屁股上的肉?

如何減屁股上的肉?

想一朝一夕減個瘦字是不可能！
想一勞永逸也是不可能！
唯一最健康最有效的方法是運動加減肥藥。
這裡最重要的就是要有恆心。
理論上，當你消耗的熱量大於攝入的熱量的時候，就會消耗多余的熱量，才能達到減肥的目的。所以說運動配合合理的飲食習慣,就會瘦下去,使用無副作用的減肥藥效果更佳,看看已經有50萬胖mm都已經收藏的減肥產品排行榜吧,你會成功的:
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通常每個部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。

2、減5斤：每天喝紅酒



紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。

3、減6斤：每天只吃肉



台灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。

4、減10斤：每天只吃雞蛋



雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。

5、減12斤：每天喝蜂蜜水



蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

6、減5斤:每天天喝水清腸



清腸後感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉……

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髋練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。（來自：減肥健身）

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。

對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專家設計了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。這套操很容易學會，做操時不需要任何特殊環境和健身器械，只需穿上柔軟合體的緊身衣服，在家中的地毯或床墊上進行。如果在健身俱樂部與很多人一起做操，有音樂伴奏，練習起來更有樂趣，效果會更佳。該操共六節，分述如下。

第一節滾臀運動

動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。

動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

第二節扭臀運動

動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。

動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

此節動作的作用與第一節相同。

第三節緊臀運動

動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。

動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。

動作三：呼氣，回到初始狀態。

此節動作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。

第四節舉臀運動

動作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30厘米。

動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。

動作三：呼氣，緩慢放下。

此節動作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。

第五節壓臀運動

動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。

動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。

此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別於其他部位，從而更能體現臀部魅力。

第六節刺激臀部運動

動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。

動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。

此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲珑有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。

上述六節動作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復到運動前的水平為止。

開始練習時，也許會出現肌肉酸痛的情況，幾天後，肌肉酸痛會消失，一個月後，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。

小貼士利用束臀低腰褲塑造美臀

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，穿束臀低腰褲成了更多時尚女性的選擇。但是，不同的臀形應選擇不同的束臀低腰褲。束臀低腰褲的選擇原則如下。

臀部較大者：應選擇褲裆較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂者：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束臀低腰褲。

臀部扁平者：此類型的臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，看起來才挺立有型。

■五大瘦臀法寶●爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓

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