關於早餐熱量問題

早上吃了四顆水晶蜜棗，10顆花生，一兩紅薯粉絲250毫升谷粒谷粒玉米味、一盒250毫升伊利純牛奶，一塊14克德福黑巧克力，請問這樣多嗎？能幫忙算出熱量嗎？我身高162，體重53公斤，我每天吃多少熱量的食物不會胖呢？如果我想瘦到48-50公斤，每天早上怎麼吃合適呢

，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3，必要時可以使用減肥藥。選擇減肥藥必須要沒有副作用的，纖曼妮這個品牌在國內屬於比較好的，是純植物配方，不含激素的。我的一些患者都用過，減的很明顯，也沒有副作用。西藥千萬不能吃，對身體非常不好，而且反彈嚴重。
4，睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

恩參照一下西餐早飯比較合理