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怎樣才能長高個

增高方法

矮，怎樣才能長高？

矮身材的人群，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大我要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。下面將隆斯基為艾哈邁托夫設計的增加身高的練習方案簡介給廣大網友，以供參考。

1．慢跑5-7分鐘，作柔韌性和放松練習－－劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體18-20分鐘；

2．在單槓上懸垂，盡量使身體放松，作兩次（每次20秒鐘）無負荷懸垂，再作一次負荷懸垂，負重（系在腿上）5-10kg。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負荷懸垂，一次負荷5-10kg懸垂（15秒）；

3．跳起摸高（摸天花板、樹枝、籃球網或籃板）。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次，每次10下。同一組跳躍動作之間間隔4-5分鐘。練習應盡最大努力去完成，爭取每次跳得盡可能高些；

4．登20-30米的小山，上山時放松，下山時加足速度向下猛跑，重復2-4次；

5．找兩人幫忙，一人握住你的雙手，另一人抓住你的雙腳，同時向相反方向輕拉你的身體，作2-3次，每次15-20秒；上述動作須一天完成兩次。6．一周三次在睡前用橡皮帶或繃捆住床架拉緊自己的身體。一端綁在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡，但後來即慢慢習慣，“在橡皮上”睡得很香。7．2-3天游泳一次，不單單游泳，還應在水裡作各種拉緊動作（例如，游蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿）。經常打排球，盡力跳高，爭奪每一次高球。8．跳躍是重主要的自我練習，一天之內全力躍起200次。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做。盡力跳起、跳高。“高博士智能數碼微電腦人體健長儀是更具新世紀人體發育基因工程理論，結合理療醫術，利用微電腦的低頻脈沖磁波效應、激活基因等新世紀高新技術，配合導液滲透，對人體特定穴位足三裡、踝關節、腦垂體等穴位的激活和生化反應，達到以下功效：1、促進人體經絡通暢、改善血液循環、加強新陳代謝2、激活腦垂體基因處於最佳狀態，自然分泌長高所需的基因生長素，這種生長基因素隨著類分泌系統能活躍骨髓中間，這是解決人體長高的關鍵。3、通過人體經絡感應，活躍發育基因，調動各骨端軟骨細胞再生分裂、分裂再生，骨骼自然發育變長，為人體自然長高奠定牢固基礎。4、調節內分泌功能，使人體對鈣磷鋅等微量元素的吸收，沉積在骨骼裡，這樣是您的長高變為現實。通過五家權威醫院、通過六千例臨床報告顯示，二十五歲以下的青少年朋友使用本產品一年內普遍長高3到8公分，有效率為95.3%。這是一種比以前任何一種增高產品更科學、更安全、更快捷的高科技助長產品

增高方法

矮，怎樣才能長高？

  矮身材的人群，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大我要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

  2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；

3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。下面將隆斯基為艾哈邁托夫設計的增加身高的練習方案簡介給廣大網友，以供參考。

1．慢跑5-7分鐘，作柔韌性和放松練習－－劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體18-20分鐘；

2．在單槓上懸垂，盡量使身體放松，作兩次（每次20秒鐘）無負荷懸垂，再作一次負荷懸垂，負重（系在腿上）5-10kg。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負荷懸垂，一次負荷5-10kg懸垂（15秒）；

3．跳起摸高（摸天花板、樹枝、籃球網或籃板）。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次，每次10下。同一組跳躍動作之間間隔4-5分鐘。練習應盡最大努力去完成，爭取每次跳得盡可能高些；

4．登20-30米的小山，上山時放松，下山時加足速度向下猛跑，重復2-4次；

5．找兩人幫忙，一人握住你的雙手，另一人抓住你的雙腳，同時向相反方向輕拉你的身體，作2-3次，每次15-20秒；上述動作須一天完成兩次。 6．一周三次在睡前用橡皮帶或繃捆住床架拉緊自己的身體。一端綁在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡，但後來即慢慢習慣，“在橡皮上”睡得很香。 7．2-3天游泳一次，不單單游泳，還應在水裡作各種拉緊動作（例如，游蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿）。經常打排球，盡力跳高，爭奪每一次高球。 8．跳躍是重主要的自我練習，一天之內全力躍起200次。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做。盡力跳起、跳高。“高博士智能數碼微電腦人體健長儀是更具新世紀人體發育基因工程理論，結合理療醫術，利用微電腦的低頻脈沖磁波效應、激活基因等新世紀高新技術，配合導液滲透，對人體特定穴位足三裡、踝關節、腦垂體等穴位的激活和生化反應，達到以下功效：1、促進人體經絡通暢、改善血液循環、加強新陳代謝2、激活腦垂體基因處於最佳狀態，自然分泌長高所需的基因生長素，這種生長基因素隨著類分泌系統能活躍骨髓中間，這是解決人體長高的關鍵。3、通過人體經絡感應，活躍發育基因，調動各骨端軟骨細胞再生分裂、分裂再生，骨骼自然發育變長，為人體自然長高奠定牢固基礎。4、調節內分泌功能，使人體對鈣磷鋅等微量元素的吸收，沉積在骨骼裡，這樣是您的長高變為現實。通過五家權威醫院、通過六千例臨床報告顯示，二十五歲以下的青少年朋友使用本產品一年內普遍長高3到8公分，有效率為95.3%。這是一種比以前任何一種增高產品更科學、更安全、更快捷的高科技助長產品

增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝髒、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路裡少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
總之,運動加營養:長高應該不是