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想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取<<床上變球場：超爽的帽子戲法800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜

一、蘋果的食用功能

蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平，無毒，
為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃、止瀉、通便，
並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。
蘋果還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、
鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。
果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。
對消化不良、氣壅不通症，搾汁服用，順氣消食。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味、形狀、
顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。

二、蘋果為什麼可以減肥

患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，
因此減肥一方面是減少攝入體內的熱量，消耗體內積蓄的能量——
即脂肪；另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩——
即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，
物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。
生活工作緊張的人易患肥胖症。
而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、
各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，
又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。

蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。
恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。

蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，
不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

蘋果減肥促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化、
吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔；
使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，
人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，
不是可以預防和治愈許多的疾患嗎？

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，
增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，
內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，
促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

三、蘋果減肥的具體方法

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，
可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，
食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。
要知道任何食物都會刺激你的腸胃，
使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，
當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日
減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。
總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，
以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，
普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。
盡可能食用新鮮的蘋果。有些人身體不適生食，可以做成果醬、
果汁（切記不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，
最好不要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。
如果將搾好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是一種好的食用方法。

總之，只要我們稍稍進行一下加工，
定可以找出適合個人食用的方法，
而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。

3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸（
即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可不必，
因為這種方法比較麻煩，故可省略。

四、蘋果減肥後的飲食要點

進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，
因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、
晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。
要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，
往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，
所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。
營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，
但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，
更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心髒病。總之，
養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，
對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。
隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、
信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。

前面說過人產生饑餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，
所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，
而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2一3
天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥
的效果。

五、蘋果減肥的基本知識

蘋

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