怎樣減肥_大眾科普網

過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在牆上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。

5.不要吃口香糖，這個東西很污染環境的。跑題了。口香糖會將大量空氣帶到你的肚子裡，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了，這不是別的東西全是空氣，不要以為這是個淡淡然的小case哦，你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會癟吧，這會嚴重影響你的身材。而且，口香糖幫助唾液分泌你很快就會感到虛假的饑餓感。

6.如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什麼澱粉什麼脂肪酸的，有理科生的話幫我解釋下，謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥，補充下下，水果也是有熱量的，假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，你還是省省好好吃飯吧。另外，對於像我一樣的一頓不吃肉會死的朋友，我可以負責的告訴你，吃瘦肉不發胖而且減肥，讓你發胖的是肉的調料(火腿腸不包括在我說的瘦肉裡哦，火腿腸裡大部分是澱粉，如果你非得吃就買貴的吧，價格才是王道)。就像是常見的肉類裡雞肉是熱量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖一個道理的。

7.不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。我第一次聽說的時候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》，於是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴你，千萬不要用這個方法，這種方法果然只屬於小說。往事不堪回首啊，剛開始減肥的時候因為有吃很多東西的慣性，吃下去才後悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出來了。從那以後我對催吐產生了依賴，當我第十幾次催吐的時候已經吐不出來了，全是胃酸。而且之後，不催也會吐難受死了，我休養生息了兩個月才緩過來。讓我淚奔的是，即使如此體重也沒有任何變化，卻把胃搞壞了。

8.運動減肥法我也試過。很不錯哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏斗。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊，你看起來會很有男人味的。女孩子嘛，最讓你不厭其煩的動力果然還是逛街，建議你每天穿平底鞋(高跟鞋對膝蓋不好呢)逛街兩小時，注意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質。我還試過爬樓梯，這個真的很管用，據說爬一階樓梯等於在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜每天爬10個來回的5樓，效果很不錯。要是你皮膚過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。

9.在這裡，語重心長的跟你說啊，減肥藥這個東西沒好處的，盡量通過養成好的生活習慣達到減肥的目的才是長久之計，不要以犧牲健康為代價來減肥哦。但是如果你因為種種原因非要在短期瘦下來不可的話，推薦你吃9快9。又便宜又好用。雖然我本人沒吃過，但是真的眼睜睜的看著美玉吃過，一個月從120斤減到了100斤，沒有不舒服的感覺，也不會反彈呢。大家有沒有發現，在格子鋪裡買的什麼啤酒花粉，木耳粉，苦瓜粉，什麼減肥膠囊之類的，好像吃了效果卻不大?鄭重呼吁朋友們，千萬別圖便宜再去買那些東西吃。真的是在騙你錢而已。筆者買過多次，沒有效果也就罷了，特別聲討一個叫苦瓜膠囊的減肥藥，吃下去會頭暈反胃並且手腳失去知覺。拜托，千千萬萬注意用藥安全。減肥茶是個不錯的東西，清腸胃又排毒，但是不能連續喝超過一個星期，前幾次效果肯定不錯，問題是一但你不喝了，你就持續好幾天會便秘，這感覺太痛苦了，真的。哦哦哦，還有就是，誰說拉肚子減肥的?去揍扁他。拉肚子只會因為你脫水了讓體重變輕，脫水可不是真的只是水分在流失，你身體裡好不容易積攢的營養也會流失，直接抽抽成木乃伊了。

10.說到吃藥，我又要插嘴。不論你怎麼懶怎麼宅，基本的抵抗力是必須要有的。這句話沒有走題哦。藥物尤其是西藥裡面都有抗生素啦激素啦之類的東西，越特效的藥越發胖。這種胖是虛胖讓藥給催的。所以啊，要是不想突然胖起來，好好保重身體吧。

終於，正如你所期待的，文章翻過去大半篇，啰啰嗦嗦的鋪墊了好久之後，絕招終於要出現了。“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留後遺症。但你得絕對聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。

第一天，早餐一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果

之後四天重復第一天即可。

什麼?你說我在搞笑?沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個方法是我的高中同學李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學體重曾達到160斤現在90斤，權威了吧，你可以放心了?

注意事項：

1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多余的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已

2.多喝水，堅信自己餓不死

3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈

4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓

5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯(注：不可以喝小米稀飯)，第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。

這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。

6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施，每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你。

7.為了我們那些擁有無限創新能力熱愛diy的小朋友，筆者不厭其煩的再次聲嘶力竭的喊叫，絕對要聽我的話才行哦。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至於讓你真的把自己餓的死去活來，當然也不會太高讓你吃苦的效果不夠顯著。而且讓你堅持5天也是一個極限值了不能超過哦，你要是暈了，我就可以理直氣壯的拿上面拿這句“一定要聽我話哦”來搪塞你，知道我的陰險了吧。因為我們這是最有效減肥法不是有點點效的減肥法，筆者隆重推薦時，決然為你考慮的很周到，也經過多次試驗，才敢獻丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。還是那句話，要聽話才行哦，才行哦。。

8.一個月只能用一次，筆者建議兩個月用一次就好，好習慣才是減肥的康莊大道，我拜托你了，不停使用這個方法你緩不過來的(好象是廢話)在用這個速效減肥方法期間，不要用減肥藥也不要喝茶，你要是想問我為什麼你試試就知道了。

最後，推薦幾個減肥的小動作給你

1.在車站等車的時候，腳後跟靠緊腳掌45度分開，腰部收緊，踮起腳保持住，慢慢落下，在踮起腳，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。

2.坐著的時候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿從膝蓋到腳後跟並緊，小腿垂直於地面。兩膝之間夾個小本子，還可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用過新華字典，砸到腳是很痛的哦

3.如果在減肥期間同學讓你嘗嘗他買的零食，果斷的說我不愛吃，不要說在減肥，這個理由是蒼白的，人家一定會想辦法讓你吃的。如果你真的忍不住給自己買了零食來，也不要心疼了就當是自作自受，拿出來給大家一起分享，這樣既可以幫助你減肥，還能提升你的人緣哦。

4.勤洗澡也可以減肥的

最後的最後一些筆者嘗試過效果確實不怎麼地的方法：

1.催吐，不浪費紙重復描述了。

2.運動減肥。我十分理解朋友們迫切要減肥的斗志和決心，但是要明白欲速則不達，好身材不是你拼了老命跑下來30000米就有用的，筆者用血淚驗證了這絕對是個笨辦法，出力不討好又打擊自信心。特別是長跑，游泳，跆拳道，乒乓球深深的折磨到我的心靈了。當然也有一些比較有效果的運動比如瑜伽，高溫瑜伽，爵士舞，逛街。當然說這個方法不好，只是對於我這樣的運動癡而言。那些十分鐘情運動的朋友我真是羨慕你們膜拜你們我永遠是你們的好觀眾。

3.人站在上面，踏板左右振動聲稱可以甩掉脂肪的機器。不知道叫什麼名字，筆者開始打從心裡覺得這個方法真是省力氣。當有一天在上面振了半個小時之後，筆者的膝蓋差麼點就要抖脫環了。。

先寫這麼多吧想起來了我再補充吧^^

我們的宗旨是不求最快，但求最好

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能

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