怎麼才能快速瘦腿？？？？？？？？？？？？？？？？？

怎麼才能快速瘦腿？？？？？？？？？？？？？？？？？

我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃減肥藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用
我朋友吃了一個叫什麼膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多,她推薦給我，我也正想去買來試試，你不妨也先了解一下。

這裡是她剛給我的地址:
http://www.jianfeipaihangbang.net

這只是個評論,點了連接購買還是去淘寶的.

以下是我總結的減肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到減肥藥
，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她
當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，於是我就從她那搶了一盒來用，那時是買2送1，一共3盒
，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤
，她還是13斤，我又買了一盒，第二盒才減了12斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈
那時候開始我就開始收集這類排行榜，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做
出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了
，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我加加
人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，
你搜索"淘果果"收集了很多減肥有效方法,"最有效的減肥產品排行榜"：

www.tguoguo.com/jianfei.htm

你可以做一下參考，我家裡的東西幾乎都是在網上買的，還收集了很多減肥有效方法,經驗，歡迎交流減
肥美容經驗.或者去我的淘寶空間看看
我的回答比較全面吧，^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

ne減肥茶你可以試下，瑞士原裝進口的，我在好多時尚雜志都有看到報道哦.樂購時尚網(
www.wo911.cn
)那裡有，你可以去看下.
好大力2009

我說說我的情況吧~~~~我本身並不胖，但是是超級大宅女
考研2年基本在家像坐牢，一天一坐就十幾個小時
導致我身材嚴重畸形，上身很瘦，下身胖腿上的肉還很硬！！！！！！！

本人與粗腿基本上說斗爭了10年了

先說說藥物吧，減肥藥，中藥減肥粉，減肥酵素，瘦身茶，什麼苦瓜粉，魔芋粉之類的那就不談了，能嘗試的我都嘗試過了，我可以很明確的告訴你，非常不可取，沒有用不說，而且超級傷身體，就算是短時間看到有成效，停藥之後馬上反彈，特別是減肥西藥，當時吃到心慌，手腳冰涼，腎虛。。。。。。得不償失啊！！！！！！！！

再就是外用的了，我先來列舉一下我用過的產品：嬌韻詩瘦身霜，碧歐泉的，還有za的纖體霜，貝羅辣椒減肥的，大黃膏，姗拉娜，歐萊雅。。。。。。不計其數了，市面上可以買到的，淘寶上炒得火熱的，本人均用過，也是毫無效果，起初用za纖體霜好像感覺細了一點，停用馬上恢復原狀了。。。。。。。所以，這玩意就是浪費錢不說買個心理安慰罷了。。。。也不可取。。。。。

另外再談談工具之類，瑪花纖體帶，束腿帶，瘦腿按摩輪都試過，也效果不大

我羅列了這麼多，只是想告訴你我的經驗，以上都是我試過無效的，浪費時間金錢

建議lz試一試瘦腿褲，我在淘寶上買的，也叫瑜伽褲，就是一種像雨衣一樣的材質，不透氣的，稍微動一下就出很多汗，像你經常坐，應該也屬於水腫虛胖型，可以穿著他做運動，然後脫下來就像洗了澡似的，腿上全是水

然後趁著這個時侯，去洗澡，洗澡的時候，可以買一些浴鹽，邊洗邊用浴鹽按摩，打圈圈，按摩到發熱發紅，再沖洗，這是第二步

第三步，當你擦干之後，趁著毛細孔都張開了，擦一些緊致的乳液，這個是不是緊致都無所謂，因為只是起個潤膚作用，擦完之後，就邊看電視邊按摩，揉捏，捶打，，這個步驟要持續至少半小時，1小時最好，沒時間的話那就20分鐘吧

我堅持了一段時間，還是有點用的，首先你要把腿上的肉按摩到軟軟的，松松的，再開始鍛煉，絕不要跑步！！！！！會越跑越粗的！！！我是深受其害，還有跳繩！！！跳的小腿肌肉有段時間很發達，小腿那裡都是硬邦邦的，很可怕。。。。。。

如果肉松了，最好的就是慢走！！！至少1小時的慢走！！！才有效果，然後做些拉伸運動

肌肉型的腿，不必刻意節食減肥，我曾經想把自己餓瘦，心想全身都瘦了，腿應該也一起會瘦，但是並不是這樣，相反，我把自己餓的人不人鬼不鬼，上身越來越瘦，下身還是很粗壯，而且全身無力，，，呵呵，要多吃點才有力氣減腿啊，做腿部按摩操啊~~~~~這是真的！！！

最後，總結一句話，對於非天生的，非脂肪型的，久坐出來的肥胖，是不適合節食的，因為你長期缺少鍛煉，其實體制很差，一節食身體就會垮掉的，，，再就是不適合大量運動減下半身，，，這是針對愛吃，全身肥胖脂肪型的人的方法，老老實實的按摩吧~~~~

這個階段很痛苦，也很難堅持，雖然你看我給你寫這麼多，我也未必可以堅持，就是夏天的時候，很自覺，一個暑假腿稍微細了一點，天氣冷了又堅持不下來了，，不過一定要持之以恆，習慣了就不會覺得有那麼麻煩了，而且在美美的腿面前，這些麻煩也是很值得的

共同勉勵吧~~~夏天來了。我也要加油啦~~~~~
【答題獻愛心】天涯問答祝孩子們都有一個幸福美好的童年！

你好!

通過體育鍛煉的方式來達到雙腿勻稱優美的目的，就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動，避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。

常吃低脂多纖維食物，平時注意站立時的姿勢，保持收腹、挺拔的狀態並養成習慣。最後，給大家一些輔助性方法的建議，要堅持浴後按摩。每次沐浴後，在掌心蘸點潤膚液向腿踝部作按摩，有加速血液循環和提高新陳代謝的作用，尤其是在運動結束後，效果更佳。

為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法：

1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。



久站的小腿不粗法

動作一下蹲式：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。

補充動作一：上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

動作二幻椅式：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

動作三鳥王式：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

動作四鸶鹭鳥式：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

動作五樹式：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。

瑜伽練習：

1．注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3．呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

從裝著方面:

第一招橫紋上衣＋深色長褲

上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。

第二招短上衣＋中腰裙

短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰a字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。

第三招短裙＋高跟鞋

為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

腿短人士選裙妙招：

1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群，最好是修身或a字裙。

2.布料適合薄而軟，太厚的會使人覺得下身很沉重。

3.裙子最好不要超過膝蓋。

腿短人士選褲妙招：

1.不要選擇寬褲腿，或者布料太厚的，寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的，這樣有拉長腿部的作用。

2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，從視覺上增加腿長

3.褲子長及腳踝，千萬不要選吊腳褲，否則視線“終止”在小腿處，腿長就變短了。

4.

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