這個是什麼意思？如何減肥

現在減肥產品很多，選擇減肥產品就一定要慎重，第一要選擇對人體無危害沒有副作用的健康產品，其次就是選擇適合自己的有效產品，一款好的減肥產品主要依據口碑和使用效果，建議參考一下國內優秀減肥產品的口碑評價

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好大力2009

首先你在減肥的過程中，會需要這些東西。

1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質）

2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片

3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物

4．優酪乳

5．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源

6．綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了。動不動就想想心煩的事情。會消退食欲。

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接下來你需要以下10條認知：

1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時。不然你別想瘦。

2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。
所以你必須將你的目標體重。再減去2～3公斤。

3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）也就是說，你要一個星期後。外觀才會看得出來有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄。記住自己減肥前的體重就好。
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。
另外。到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。

5．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）

6．當感到饑餓是因為正在瘦。所以饑餓時要撐住。
不要想什麼好吃的東西。去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣。你隔天睡醒就又會瘦羅！

8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了。

10．泡面比什麼都可怕。

開始減肥前的前一天晚上稱的體重。就是你減肥前的體重。記好這個數字。隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
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【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身。
愛吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的節食。

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3。不須規律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由。但我必須規定。你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉
就不能接觸面or飯or面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要。除非他不太甜。不然果糖會整你。

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的
不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧或是泡個熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就准備等死吧

＜你的紀錄表我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點
你會難過到想哭會很煩
這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死xd

＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊

｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃那活該）

這個星期結束了
你感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂等著你
你的胃已經變得比較小了也比較健康
可以承受接下來的折磨了

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【第二周】－無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物

沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會很想吃澱粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3
蹲下再站起時你會頭暈貧血
哼告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你准備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾面包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多
只要你都沒偷吃乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人只需要看到這裡＠u＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了

因為再來是地獄

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【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了。
在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你。
追著你問”你怎麼減的告訴我！！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧xdd
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份補充元氣的那種）

這個星期

1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

2．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了
其他時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太松了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽菸的人抽個菸就不餓了
要小心幾個狀況：

1．貧血會很嚴重記得補充維他命

2．每天吃的那一餐吃完後因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！xd

你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）

狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？

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【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

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