如何減肥_大眾科普網

““康爾瘦組合減肥挺好的”，是一種中藥的，我也用了一下這個，也只是抱著試試的心裡，反正中藥應該沒什麼副作用。用完效果還不錯，瘦了不少停藥兩年了也沒反彈。你有興趣可以試試。

冬天，對減肥一族來講，是個可怕的季節。

天太冷，不願意出去運動，卻總是對燒烤，油炸類的食物垂涎不已，所以不長肉幾乎是不可能的。剛剛到網上搜了一下，竟然找到冬天減肥方法大全，貼在這裡，與大家共勉，減一斤是一斤吧。每天10分鐘贅肉看不見

家庭版：睡前功課

預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。1.屈膝抱腿：

准備：先仰臥，兩手放體側。

收緊腹肌屈左膝抱腿，使下颚盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次，換屈右膝抱腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2.船式：准備：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放松還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3.虎式：准備：雙膝跪地，兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進行。功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉；2.伸展膝關節處韌帶。

4.三角式：准備：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢30秒；吸氣，身體緩緩還原。

如此3~5次，同樣換左側身練習，功效：1.減少腰兩側多余脂肪；2.柔韌並延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。

辦公版：午間作業

預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態。

功效：幫助強健腹部。

2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放兩側；腰椎向左平轉，復位；向右平轉，復位。

功效：延伸並強壯脊柱。

3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長腿部後側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。

功效：1.延伸並強壯脊柱；2.柔韌腿部韌帶；3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。4.臀部平衡

准備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿並攏坐直，雙手扶住雙腿。

兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原還，放松。

功效：1.改善平衡能力；2.減少腹部過多脂肪；3.強壯腰、背部，特別加強下背部力量；4.柔韌兩腿韌帶。

無論是在家裡還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次只需重復4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多余脂肪，還有按摩內髒器官的作用。

【飲食篇】

把握餐後30分鐘

最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要！

少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。

所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐後血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐後30分鐘動一動”因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間：

30分鐘動起來

■整理一下小窩

在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。

■去遠處就餐

中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。

最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。

■辦點私事

其實每天都會有些自己的私事要辦，不要總趕在下班後，也不要惦著上班時間溜出去，放午餐後做吧，事辦成了，也減肥了。

■寵寵寶貝

搬了新家，是不是很少去小區裡走走？晚餐後，去花園裡溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。

對小食說聲no

■低糖飲也不喝

含糖飲料的熱量遠比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。

■喝啤酒選罐裝

好友聚會，總會喝剩幾瓶開過的啤酒，“喝吧喝吧，開都開了。”

不知不覺，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，“沒了算了，夠了夠了。”不知不覺少喝了不少。

■吃過了不吃了

加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：“吃一點吧。”這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，“吃過晚餐了，不吃夜點啦。”

■小甜食拒絕食

巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、猕猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養顏呢

上一页 [1] [2]